«Отказ от курения представляется простым делом. Вполне возможно, что многие могли бы повторить эту фразу, как когда-то сказал Марк Твен. Но почему же не всем удается избавиться от этой вредной привычки?
Согласно статистическим данным, около трети жителей России подвержены курению, и 20% из них являются заядлыми курильщиками, выкуривающими в среднем пачку сигарет ежедневно. Вероятно, многие из них хотели бы избавиться от этой зависимости, поскольку одышка, неприятный запах изо рта и пожелтение зубов – лишь некоторые из негативных последствий. Однако, прекратить курить оказывается сложнее, чем кажется тем, кто уже справился с этой проблемой.
Что со мной происходит?
Что происходит в организме, когда человек курит? Вдыхаемый дым, образующийся при сгорании табака, содержит разнообразные газы, такие как азот, кислород, оксид углерода, оксиды азота, а также воду, глицерин, спирты и никотин.
Никотин является алкалоидом, к этой же группе относятся стрихнин, кофеин, хинин и другие соединения. Как и его аналоги, никотин в больших дозах представляет угрозу для организма. Он не участвует в метаболических процессах, то есть здорому организму он не нужен. Однако вещество обладает высокой степенью сродства к тканям, что обуславливает его быстрое усвоение. Никотин проникает в кровь через легкие, слизистые оболочки, а также через желудок и кишечник, и затем распространяется по всему организму, преодолевая даже физиологические барьеры, защищающие мозг и плаценту. Следует отметить, что в мозг никотин достигает уже через 4-7 секунд после вдыхания дыма.
Максимальная концентрация никотина в крови достигается через 10 минут после курения. Однако, его выведение из организма происходит медленнее: даже через двое суток после выкуривания сигареты в моче обнаруживаются продукты метаболизма никотина.
Попадая в организм, никотин вызывает следующие физиологические изменения:
- выброс адреналина;
- повышение артериального давления за счет сужения сосудов;
- поступление глюкозы из печени в кровь;
- активизация работы мозга.
В небольших дозах это справедливо. Однако, если концентрация никотина в крови продолжает возрастать, то на организм начинает оказывать противоположное, подавляющее воздействие. Для повторения стимулирующего эффекта курильщику необходимо употреблять все больше сигарет.
Хочу бросить!
Пока не ясно, почему отказ от курения представляет собой сложную задачу. Причина кроется в том, что поступление никотина в организм провоцирует выработку дофамина и серотонина. Эти гормоны часто называют «гормоном удовольствия» и «гормоном счастья». Благодаря им мы испытываем чувство спокойствия, радости и благополучия.
Регулярное употребление сигарет приводит к тому, что организм привыкает к внешнему стимулу и снижает собственную выработку дофамина и серотонина. После отказа от курения возникает резкий дефицит ощущений радости и удовольствия, что проявляется в эмоциональной нестабильности. Преодоление этих переживаний представляет собой наиболее трудный этап отказа от курения.
Как можно ускорить восстановление?
Существуют различные способы поддержать организм в процессе восстановления баланса, однако для этого потребуется приложить определенные усилия.
- Упражнения способствуют повышению уровня дофамина и серотонина. Даже 30 минут физической активности ежедневно могут улучшить ваше самочувствие. Помимо этого, занятия спортом помогут избежать избыточного веса.
- Если вас не сильно волнует избыточный вес, можно увеличить потребление бананов, шоколада и орехов, поскольку они содержат триптофан, который является важным компонентом для выработки серотонина. Жирная рыба и омега-кислоты, входящие в её состав, способствуют улучшению когнитивных функций. Кроме того, в яйцах, сыре и мясе содержится тирозин, необходимый для синтеза дофамина.
- Достаточный восьмичасовой сон помогает стабилизировать эмоциональное состояние, поэтому забота о полноценном ночном отдыхе будет полезной.
Первые две-три недели будут наиболее трудными. В этот период снижение уровня дофамина и серотонина ощущается наиболее остро, и адаптация к новым условиям может быть непростой. К концу третьего месяца вы заметите, что ваше эмоциональное состояние выравнивается (полное выведение никотина из организма происходит не ранее, чем через 45 дней), а через полгода вы полностью восстановитесь. Однако бывают ситуации, когда спустя шесть месяцев после последней сигареты человек испытывает симптомы депрессивного состояния. В этом случае необходимо обратиться за медицинской помощью.
Аргументы за то, чтобы бросить курить
Отказ от вредной привычки вызывает положительную реакцию сердечно-сосудистой системы практически сразу, уже через несколько часов. В первую очередь, улучшаются показатели артериального давления и частоты пульса. Риск возникновения инфаркта и инсульта сокращается вдвое в течение первого года после отказа.
При наличии предрасположенности к эмфиземе, отказ от курения – наиболее эффективный метод профилактики этого заболевания. Независимо от возраста это положительно сказывается на работе легких, однако, чем раньше вы прекратите курить, тем лучше будет результат.
Существует распространенное опасение, что отказ от курения может привести к набору веса. И это действительно возможно. Как правило, женщины набирают около 8% от своей первоначальной массы тела, а у мужчин этот показатель составляет приблизительно 5%. Учитывая позитивное воздействие на здоровье в целом, такая динамика не выглядит критичной.
В табачном дыме содержится приблизительно 40 веществ, классифицируемых как канцерогены. Поэтому, возможно, не стоит приобщаться к курению. В противном случае, в будущем вам не придется бороться с желанием избавиться от этой пагубной зависимости.
Если ваш друг смог без труда отказаться от курения и сделать это всего за один день, а вам это дается с большим трудом, не стоит думать, что вы делаете что-то не так. Переживать отсутствие сигарет – естественная реакция. Дело в том, что некоторые люди обладают генетической устойчивостью к никотину. Именно этим счастливчикам (и их немного) под силу легко избавиться от курения и навсегда отказаться от этой вредной привычки.
