Начало дня, спланированное грамотно, способствует формированию позитивного настроя
Практически каждая женщина знает, что без физической активности невозможно достичь желаемой фигуры. Однако, заставить себя начать тренировки, например, отправиться на утреннюю пробежку, бывает непросто. Лучше всего подходить к занятиям спортом постепенно. Существуют эффективные упражнения, которые позволяют воздействовать на проблемные участки тела и уменьшить вес, не вставая с постели. Женский журнал «Клео.ру» рассказывает о том, как можно поработать над телом, находясь в кровати.
Воздушный велосипед
Прежде всего, стоит указать, что небольшие физические упражнения непосредственно после пробуждения способствуют быстрому включению в новый день и дарят ощущение бодрости. Можно начать с упражнения, имитирующего езду на велосипеде. Многие знакомы с ним еще со школьной скамьи. Находимся в постели, лежа на спине. Затем сгибаем ноги в коленях и поднимаем их вверх. Теперь нужно имитировать кручение педалей велосипеда. Такая простая тренировка активизирует процессы в организме и укрепляет мышцы ног. Упражнение «воздушный велосипед» можно сочетать с упражнением «ножницы» – прямые, поднятые вверх ноги следует попеременно скрещивать, то одну сверху, то другую.
Подъем ноги
Прекрасным и результативным упражнением, которое можно выполнять, не вставая с постели, является подъем ног. Примите положение лежа на боку, поддерживая голову рукой, согнутой в локте, или оставайтесь в полностью горизонтальном положении. Затем начинайте поднимать выпрямленную ногу. Это упражнение эффективно воздействует на область бедер. Регулярные занятия помогут уменьшить объем в этой зоне. Сначала выполняйте упражнение для одной ноги, затем для другой. Количество повторений определяется доступным временем и желанием позаниматься по утрам.
Напряжение пресса
Укрепление мышц живота можно начать с щадящего упражнения – простого напряжения пресса. Находясь в постели, максимально напрягите мышцы живота, создавая ощущение сокращения. Такие простые движения можно выполнять, не вставая с постели. Со временем для достижения наилучшего результата рекомендуется перейти к более интенсивным упражнениям. Однако легкие активности в начале дня помогут взбодриться и укрепят мышцы.
Прогиб
Прежде чем начать, подумайте о поведении ваших питомцев. Многие, вероятно, замечали, как кошки и собаки прогибаются. Они делают это не для привлечения внимания, а для поддержания физической формы. Следует перенять у них этот опыт и также выполнять растяжку. Несложные прогибы можно делать, находясь в постели. Расслабив мышцы, вы ощутите прилив сил и получите заряд бодрости на предстоящий день.
Растяжка
Завершить комфортную утреннюю тренировку рекомендуется легкой растяжкой. Вы можете потянуть ножки, не изменяя положение тела на спине. Для этого просто оставайтесь в горизонтальном положении, стремясь поочередно максимально выпрямлять ноги. Затем можно подняться и потянуться руками к стопам. Также необходимо проработать руки. Поднимите их вверх и растянитесь, вы должны почувствовать напряжение в руках и косых мышцах живота. Такие несложные утренние упражнения – прекрасное начало дня.
Важно помнить, что во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений и дискомфорта. К примеру, если матрац слишком мягкий, отдельные части тела могут проваливаться, что сделает даже занятия «ленивым спортом» невозможными. В таком случае, вероятно, потребуется перейти на пол и постелить спортивный коврик.
