Люди, ожидающие мгновенных изменений от тренировок, диет и других физических упражнений, нередко отказываются от своих начинаний, не видя прогресса даже через месяц или два. Безусловно, обычные подходы часто приводят к результатам не сразу.

Если вы стремитесь к подтянутой фигуре в короткие сроки, стоит рассмотреть дыхательные упражнения, которые позволяют увидеть первые результаты уже после нескольких тренировок. Сочетая дыхание с упражнениями для мышц пресса и растяжкой, можно добиться упругости живота и уменьшить талию на несколько сантиметров.

Оксисайз: дышим и худеем

С каждым годом дыхательные практики, например, «оксисайз» и «бодифлекс», приобретают все большую популярность. Существуют как стандартные упражнения, так и разработанные индивидуально. Марина Корпан, эксперт в области дыхательных практик и их активный популяризатор на телевидении, делится своим видением методики бодифлекс и дает советы тем, кто стремится к снижению веса.

Не существует крема, обертывания или чая, способных полностью устранить жировые отложения. Сжигание лишнего жира естественным образом происходит благодаря правильному дыханию: кислород, достигая проблемных зон тела, разрушает избыточные жировые клетки. Тренировки необходимо проводить в строгом соответствии с методикой, утром натощак, в течение двадцати минут, предварительно выпив стакан воды. Соблюдая эти рекомендации, уже через неделю можно заметить видимые изменения в фигуре и уменьшение объема талии до пяти сантиметров.

Упражнения Марины Корпан

В чем заключается секрет эффективной методики дыхания? Какие упражнения обеспечивают подобный результат?

Примите положение стоя, опираясь правой рукой на поверхность.

Вдох делайте носом максимально глубоко, а выдох – плавно, спокойно и через рот.

Необходимо контролировать дыхательный процесс правой рукой, где ключевую роль играет живот, а не грудная клетка играет второстепенную роль. Такой тип дыхания называется диафрагмальным. Кислород заполняет весь объем легких, а не только верхнюю их часть, как при обычном способе дыхания.

Дыхательное движение повторяется трижды.

Сначала выполняется медленный, глубокий вдох через нос, дыхание ненадолго задерживается, после чего следует два быстрых вдоха через нос. Выдох в данном случае осуществляется тем же способом, что и вдыхание – через нос, но уже двумя короткими, прерывистыми выдохами.

Данная дыхательная техника выполняется повторно три раза.

Подобный дыхательный цикл, как было указано ранее, следует повторять в течение 15-20 минут, утром и на голодный желудок.

Благодаря полутора неделям интенсивных тренировок, можно ожидать уменьшения талии примерно на пять сантиметров.

Первоначальный быстрый вдох и выдох, обеспечивающий приток кислорода, может спровоцировать головокружение. Если вы почувствовали дискомфорт, не стоит слишком усердствовать с дыхательными упражнениями. Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно. Дыхательные упражнения можно выполнять в течение дня, например, во время перерыва на работе.

Рекомендации по питанию

Марина Корпан советует сочетать

дыхательную гимнастику с коррекцией рациона питания.

• Необходимо увеличить потребление чистой негазированной воды.
• Чтобы снизить потребление калорий, стоит уменьшить размер порций и использовать чайную ложку. Таким образом, время приема пищи не изменится, но объем съеденного сократится.
• Рекомендуется чаще включать в рацион отварную или приготовленную на пару курицу, рыбу и свежие овощные салаты. Эти продукты содержат незначительное количество углеводов, способствуя эффективному снижению веса.
• Утренний прием пищи необходим, однако лучше употреблять пищу в умеренных количествах, отдавая предпочтение полезным продуктам.
• Необходимо заменять продукты с низкой питательной ценностью или потенциально вредные на более полезные и актуальные.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Совместное выполнение физических упражнений, направленных на определенные группы мышц, и дыхательных практик способствует более быстрому достижению подтянутого живота и снижению веса, чем использование каждого метода по отдельности.

Цикл упражнений

“Королева пляжа”. Вдохните глубоко через нос, считая до четырех и при этом максимально напрягая и выталкивая живот. Затем задержите дыхание на время, которое в четыре раза превышает продолжительность вдоха. Выдыхайте весь воздух через рот одним разом, считая до восьми, одновременно втягивая живот.

“Экспресс-подтяжка”. Перед началом упражнения необходимо принять положение лежа на ровной, твердой поверхности, поместить руки под голову и, выполняя выдох, медленно отсчитывать до шести. После этого следует вдох. Данный цикл повторяют не менее шести раз. В дальнейшем упражнение выполняют в положении сидя на жестком стуле и стоя.

Для выполнения упражнения примите горизонтальное положение, расположив ладони на животе, вниз. Выполнение цикла начинается с контролируемого выдоха, в процессе которого необходимо сильно напрячь мышцы живота и подтянуть его к позвоночнику.

После этого необходимо сделать быстрый вдох, при этом живот должен выпячиваться. Затем можно выдыхать, контролируя выходящий воздух руками, при этом оказывая давление на область живота. Описанную последовательность вдохов и выдохов следует повторить шесть раз, находясь в положении лежа, а также в положении сидя и стоя.

Третье упражнение, как и предыдущие упражнения, это начинается в положении лежа. Во время продолжительного выдоха, скрестив руки на животе, необходимо стремиться максимально опустить плечи, при этом опуская грудную клетку вниз. Выдох осуществляется на счет четыре, при этом живот выпячивается, а грудь округляется. Цикл движений повторяется шесть раз, как в положении лежа, так и сидя.

Данный цикл повторяется шесть раз, после чего следует перерыв, и упражнения можно продолжить.

Как можно разнообразить занятия

Существуют упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы вставать из положения лежа. Они также обладают высокой эффективностью.

Волна выполняется лежа на полу, с ногами, согнутыми в коленях. Ступни при этом должны плотно опираться на пол. Для контроля дыхания во время выполнения упражнения одна рука располагается на груди, а другая – ниже живота.

При вдохе живот втягивается, грудная клетка расширяется, а на выдохе происходит обратный процесс. Для достижения эффекта упражнение следует выполнять многократно, примерно сорок раз. Если во время выполнения упражнения появляется головокружение, рекомендуется замедлить темп. Попробуйте повторить такое дыхательное упражнение во время неспешной ходьбы или прогулки.

Лягушка. Необходимо сесть на стул, разведя колени на ширине плеч. Левую руку, сжатую в кулак, обхватите правой, прижмитесь лбом к ладоням, а локтями к коленям. Тело следует расслабить, для этого нужно спокойно дышать. Затем необходимо выполнять дыхание по определенной схеме. Сначала сделайте глубокий, насколько это возможно медленный вдох, сопровождающийся выпячиванием живота и напряжением мышц брюшного пресса. После небольшой задержки дыхания следует выдох ртом с расслаблением всех мышц. Цикл дыхания повторяйте.

Лотос. Для выполнения этого упражнения необходимо принять позу, напоминающую позу Будды или позу лотоса. Рекомендуется положить руки на колени ладонями вверх, выпрямить спину, расправить плечи и опустить их вниз, а также закрыть глаза. Дыхательные упражнения выполняются по стандартной методике. Помимо насыщения организма кислородом, происходит растяжение мышечных волокон.

Для достижения быстрого снижения веса, улучшения самочувствия и обретения привлекательности необходимо терпение, последовательность действий и твердая вера в положительный исход.