Снижение веса – непростая задача, требующая значительных усилий и настойчивости: необходимо следить за питанием и заниматься спортом. Однако современный темп жизни диктует свои условия, и времени на это практически не остается. Большинство людей стремятся к максимальной скорости выполнения задач. Поэтому популярны продукты быстрого приготовления, доступные развлечения и обещания быстрой потери веса.
Похудение – это не мгновенный процесс, а требует времени. Продолжительность достижения желаемого результата определяется индивидуальными особенностями организма. У одних людей снижение веса происходит достаточно просто, тогда как другим дается с трудом, даже чтобы избавиться от одного килограмма.
Диета на 1200 калорий
Соблюдая диету, каждый может избавиться от лишнего веса всего за одну неделю! Это кажется нереальным? Но это действительно возможно. Разумеется, не стоит рассчитывать на значительное уменьшение веса, однако за неделю можно потерять 4–5 килограмм, если сократить потребление калорий.
Предложено несколько диетических программ с суточной калорийностью от 1200 до 2000 калорий. Для достижения желаемого результата достаточно выбрать наиболее подходящую, учитывая такие факторы, как исходный вес, режим жизни и личная оценка своих возможностей. Этот аспект имеет особое значение.
Предлагается примерное меню для семидневной диеты, предусматривающей ежедневное потребление 1200 килокалорий.
Недельное меню низкокалорийной диеты
1 день
- Утренний прием пищи включал в себя порцию хлопьев из злаков, 180 миллилитров молока с пониженным содержанием жира и один апельсин.
- Второй завтрак: 150 грамм дыни.
- В качестве обеда: лапша, приготовленная на говяжьем бульоне, один ломтик цельнозернового хлеба и 180 миллилитров молока.
- Вечерний перекус включает в себя примерно 30 грамм хумуса и 90 грамм сельдерея.
- Вечерний прием пищи включал: полстакана вареного риса, спаржу с грибами и половину банана.
2 день
- Утренний прием пищи включал: один стакан хлопьев, 180 миллилитров молока и половину банана.
- В качестве второго завтрака подойдет порезанная груша, которой можно добавить немного корицы.
- На обед: порция овощного супа (150 грамм), сто грамм куриной грудки, шпинат или натертая листовая капуста, мюсли с орехами и фруктами.
- Вечерний перекус может включать 50 грамм сыра рикотта, 10 штук кураги и 30 грамм кешью. Вместо сухофруктов с орехами допустимо употребление полустакана йогурта с пониженным содержанием калорий.
- В качестве ужина рекомендуется: 120 граммов отварной куриной грудки с соусом барбекю, 200 граммов брокколи, приготовленной на пару, или 100 граммов запеченных бобов, а также один средний персик.
3 день
- Утренний прием пищи включал: полстакана овсяных хлопьев, 100 миллилитров молока и одну булочку.
- В качестве перекуса предлагается нарезанное яблоко, приправленное чайной ложкой меда и корицей.
- Обед включает куриный салат: в его составе 120 грамм обжаренной грудки, 50 грамм винограда, 10–15 грамм миндаля, 10 грамм нежирного сыра и салатная заправка).
- В качестве вечернего перекуса можно съесть небольшой банан или 100 граммов ананаса, а также 180 миллилитров йогурта.
- На ужин: 120 грамм шпината с креветками, приготовленного в виде соте, один запеченный картофель с тремя столовыми ложками сальсы и одной столовой ложкой сметаны, а также 100 грамм отварной тыквы.
4 день
- Утренний прием пищи включал в себя 20 грамм сыра, половину поджаренного английского маффина и половину яблока.
- В качестве второго завтрака: 30 грамм мюсли и 180 миллилитров йогурта.
- Прием пищи включал: 200 грамм томатного супа, свежие овощи, а также один бутерброд, приготовленный из лаваша, жареной говядины, хрена, горчицы, листа салата и помидора).
- Вечерний прием пищи включает в себя 200 грамм черники и 180 миллилитров молока.
- В качестве ужина: три четверти стакана отварного бурого риса, куриная грудка, жареные кабачки с тмином и один манго.
5 день
- На завтрак можно съесть яйцо (приготовить его любым способом), хлеб из отрубей, выпить 180 миллилитров молока и добавить 100 грамм ягод или 10–20 грамм миндаля.
- В качестве второго завтрака можно съесть цитрусовый фрукт или выпить 180 миллилитров йогурта.
- В качестве обеда предложено: суп с белой фасолью и курицей, а также салат, состоящий из зелени, огурцов и заправки).
- Вечерний перекус: сто граммов запеченной или приготовленной на пару тыквы с яблочным соусом.
- На ужин: сто грамм зеленых листьев салата с легким соусом, запеченная тыква с корицей, сто грамм клубники.
6 день
- Утренний прием пищи включал 180 миллилитров молока, вафлю с арахисовым маслом или булочку, а также банан.
- Второй завтрак: средний апельсин.
- На обед: шестьдесят граммов отварного тунца с горчицей и майонезом, салат из огурцов, лука и молодой моркови, а также лаваш.
- Вечерний перекус: 180 миллилитров йогурта.
- На ужин: жареная треска, приготовленная с помидорами и луком, салат из зелени, спаржи и гороха, 2/3 стакана вареного риса, а также 150 грамм дыни или арбуза.
7 день
- Утренний прием пищи включал в себя: одно яйцо пашот, пятьдесят грамм шпината, приготовленного на пару, половину гренки с нежирным сыром и помидором, а также сто восемьдесят миллилитров молока.
- В качестве перекуса между основным приемом пищи и ужином подойдет яблоко или грейпфрут.
- Обед включал в себя вегетарианский гамбургер и салат из фасоли, приготовленный из полустакана консервированных бобовых, сладкого перца, красного и зеленого лука, а также с добавлением чайной ложки уксуса).
- Вечерний прием пищи включал 50 грамм сальсы и один абрикос.
- В качестве ужина рекомендуется: 180 грамм стейка, 100 грамм отварного риса, 150 грамм свежих овощей (салат или нарезка) и 1 персик.
Полезные советы
При соблюдении данной диеты необходимо отслеживать количество потребляемых калорий, иначе результат может быть непредсказуемым. Также при планировании рациона следует учитывать, что некоторые продукты не рекомендовано употреблять. Важно следовать нескольким несложным принципам.
- Следует максимально сократить употребление продуктов, богатых крахмалом, сахаром и жирами животного происхождения. К таким продуктам относятся, например, картофельные чипсы, конфеты, пирожные, торты, белый хлеб, жареные блюда и газированные напитки. Кроме того, следует избегать употребления любых продуктов, прошедших обработку.
- Необходимо употреблять большое количество овощей и отдавать предпочтение нежирным белковым продуктам. Постное мясо и продукты с высоким содержанием клетчатки не откладываются в виде жиров. Они также являются источником множества минералов, витаминов и антиоксидантов.
- В рацион следует включить следующие продукты:
- листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи);
- злаки (цельнозерновой хлеб);
- нежирные белковые продукты (яичные белки, рыба, курица, бобовые, соя);
- несладкие фрукты (малина, ежевика, клубника, гуава);
- растительные масла;
- обезжиренные молочные продукты (сыр, йогурт, сметана, творог, молоко).
- Сокращение потребления жидких калорий, содержащихся в газированных напитках, искусственных соках и алкоголе, имеет большое значение. Вместо этого рекомендуется употреблять чистую воду. Для достижения необходимого эффекта потребуется выпивать значительное количество воды – не менее трех литров в день. Это не только поможет поддерживать стабильную потерю веса, но и защитит организм от обезвоживания, что особенно важно при занятиях спортом в сочетании с диетой.
Использование натуральных свежевыжатых соков допустимо, но при этом необходимо учитывать суточную норму потребления воды.
Похудение – это непростой процесс, требующий терпения и решимости. Представленная диета станет хорошим началом для тех, кто хочет сбросить вес. Однако для достижения прогресса, получения желаемого результата и поддержания веса в будущем необходимо кардинально изменить свой образ жизни. Не забывайте – без усилий не бывает результата!