Сбалансированное меню на 1700 ккал в день позволит эффективно и комфортно снизить вес. Рецепты на неделю, составленные с использованием доступных ингредиентов, помогут вам готовить вкусные и диетические блюда.

Для сохранения привлекательной и подтянутой фигуры рекомендуется потреблять около 1500-1700 калорий ежедневно. Чтобы соблюдение диеты было более легким, необходимо заранее спланировать рацион. Предлагаем перечень полезных блюд с рецептами на неделю, приготовленных из доступных ингредиентов.

Сколько раз в день нужно есть

Для эффективного снижения жировой массы рекомендуется уменьшить суточную калорийность рациона примерно на 20%. Уже через короткий промежуток времени можно будет заметить, как постепенно исчезают лишние килограммы.

Лучшим вариантом для быстрого и стабильного снижения лишнего веса будет дробное 5-разовое питание маленькими порциями. Если же нужно сбросить всего несколько килограммов, диетологи рекомендуют питаться 3-4 раза в день.

Кому подходит такой рацион

Не каждому удается сбросить вес, потребляя столь ограниченное количество калорий ежедневно. Чтобы избежать стресса для организма, важно понимать, кому эта методика будет наиболее эффективна:

• тем, у кого большая масса тела;
• людям, которые регулярно посещают спортзал;
• для тех, кто стремится поддерживать физическую активность.

Для достижения ощутимых результатов в процессе снижения веса необходимо ограничивать суточный рацион до 1700 ккал. Ниже приведены рецепты, использующие доступные ингредиенты, которые помогут спланировать диетическое питание на неделю.

Какие достоинства и изъяны имеет диета с потреблением 1700 килокалорий

Существующий подход к снижению веса имеет свои достоинства и недостатки, которые будут проанализированы далее.

Преимущества:

• Благодаря сбалансированному питанию, организм будет получать необходимое суточное количество калорий.
• Соблюдение этой методики позволяет поддерживать стабильный здоровый вес.
• Широкий выбор рецептов дает возможность периодически радовать себя диетическими блюдами. десертами;
• нет надобности сильно урезать количество жиров в рационе;
• питаясь 5-6 раз в сутки, вы не будете голодать;
• бюджетное питание – доступны разные продукты.

Недостатки:

• ежедневно придется считать количество съеденных ккал в сутки;
• при большом количестве лишних килограммов придется долго сидеть на диете;
• Данный подход к снижению веса предполагает планирование рациона питания на каждый день.

Какие продукты следует добавить в рацион

При планировании меню на неделю важно определить перечень диетических продуктов, которые можно употреблять регулярно. К ним относятся следующие низкокалорийные продукты, прием которых допускается ежедневно:

• Овсяные хлопья (349 ккал).
• Гречневую крупу (345 ккал).
• Куриное филе (110 ккал).
• Рыбу нежирных сортов (70-90 ккал).
• Творог (71 ккал).
• Йогурт без наполнителей (66 ккал).
• Кефир (53 ккал).
• Свежую зелень (36 ккал).
• Оливковое масло (898 ккал).
• Яйца (158 ккал).
• Свежие овощи (35 – 50 ккал).
• Яблоки (52 ккал).
• Фасоль (123 ккал).
• Чечевицу (116 ккал).
• Цельнозерновую муку (340 ккал).
• Апельсины (36 ккал).
• Рис (130 ккал).

Соблюдение диеты не обязательно должно сопровождаться голодом; допустимы небольшие перекусы, достаточное потребление воды в течение дня и следование всем рекомендациям, которые помогут адаптироваться к новому режиму питания.

Примерное меню на 1700 ккал в день

После закупки всех требуемых ингредиентов важно не откладывать приготовление диетических блюд каждый день. Благодаря такому насыщенному и разнообразному рациону, составляющему 1700 ккал в день, повысятся возможности для формирования полезных пищевых привычек и улучшения качества питания. Рассмотрим рецепты низкокалорийных блюд на неделю из простых продуктов.

Овсяная каша с фруктами

Овсяная каша – прекрасный выбор для утреннего приема пищи. Приготовить этот вкусный и питательный завтрак можно очень быстро, буквально за несколько минут. Овсяную кашу с фруктами можно употреблять как в горячем, так и в холодном виде.

Ингредиенты:

• 150 г хлопьев овсяных;
• 500 мл молока;
• 3 чайные ложки сахарного песка;
• половинка банана;
• половинка яблока.

Приготовление:

• В сотейник наливают молоко и доводят его до кипения, затем добавляют сахарный песок по вкусу и овсяные хлопья. Емкость помещают на плиту и варят в течение трех минут на среднем огне, непрерывно помешивая ложкой.

• Фрукты очищают от кожуры и нарезают тонкими ломтиками, после чего выкладывают в стеклянную банку.
• Добавьте готовую овсяную кашу. Накройте стеклянную емкость крышкой и аккуратно перемешайте содержимое.

• После приготовления необходимо охладить кашу до комнатной температуры и затем поместить ее в холодильник.

Овсяноблин на завтрак

Еще один вариант вкусного и полезного завтрака. Овсяноблин, несмотря на свою простоту в приготовлении, обладает превосходным вкусом и полезными свойствами. Весь процесс занимает всего 5-7 минут, а для начинки подойдут разнообразные ингредиенты.

Ингредиенты:

• 2 ложки столовых хлопьев овсяных;
• 1 яйцо куриное;
• щепотка соли;
• 30 мл молока.

Приготовление:

• В глубокую емкость высыпьте овсяные хлопья, добавьте одно яйцо, немного соли и молоко, тщательно перемешайте.

• Ингредиенты следует тщательно перемешать вилкой до получения однородной массы.
• Поставить сковороду на средний огонь, смазать ее маслом. Вылить тесто и распределить тонким слоем по всей поверхности.

• Подождать, пока блин не пропечётся с одной стороны.
• Аккуратно перевернуть блин на другую сторону. На одну половину равномерно распределить выбранную начинку, затем накрыть сковороду крышкой и готовить еще не более трех минут.

• Приготовленный овсяный блинчик можно сложить пополам, украсить зеленью и подавать.

Салат из пекинской капусты с курицей

Овощной салат с куриным мясом можно включить в меню на неделю на 1700 ккал в день. Такой салат по этому рецепту готовится из простых и доступных продуктов. Необычное сочетание кисло-сладких яблок с куриным филе придется по вкусу.

Ингредиенты:

• 200 грамм филе куриного;
• пекинская капуста;
• 1 яблоко;
• 2 огурца средних;
• 2 грецких ореха очищенных.

Для заправки:

• 30 мл масла подсолнечного;
• 1 столовая ложка лимонного сока;
• соль, перец молотый – по вкусу;
• 1 зубчик чеснока.

Приготовление:

• На первом этапе необходимо отварить куриное филе до полной готовности, добавив лавровый лист и немного соли. Для сохранения сочности мяса рекомендуется охлаждать его в бульоне.
• Яблоко следует вымыть, снять кожуру и удалить сердцевину с семенами.

• Перед дальнейшим приготовлением огурцы, которые уже были промыты, рекомендуется очистить от кожуры.

• Извлеките мясо из бульона, нарежьте его кубиками среднего размера.
• Для создания ароматной заправки необходимо соединить в отдельной емкости пропущенный через пресс чеснок, лимонный сок, соль и молотый перец. Очищенные орехи следует измельчить ножом и добавить в заправку, после чего все ингредиенты тщательно перемешиваются.

• Верхнюю часть пекинской капусты лучше отрезать, поскольку она жесткая и не пригодится. Капусту можно нарезать или просто отрывать листья руками. Выложите полученные листья в глубокий салатник.
• Необходимо добавить свежие огурцы, нарезанные кубиками среднего размера.
• Выложить измельченное мясо.

• Яблоки, предварительно очищенные от кожуры, также нарезают кубиками и добавляют к остальным компонентам салата.
• Все составляющие ингредиенты тщательно перемешивают. Затем салат поливают приготовленной заправкой и подают на стол.

Суп-пюре из горошка зеленого

Готовим постный суп-пюре из замороженного зеленого горошка. Простое первое блюдо можно готовить хоть каждый день. За счет использования низкокалорийных продуктов готовый суп получается диетическим.

Ингредиенты:

• 500 грамм картофеля;
• 1 литр воды;
• 1 луковица;
• 1,5 столовых ложки масла подсолнечного;
• листья мяты;
• 500 грамм замороженного горошка зеленого;
• 2 дольки чеснока;
• соль, молотый перец – по вкусу;
• масло оливковое (по желанию);
• сок лимона.

Приготовление:

• Небольшое количество очищенного репчатого лука, дольки чеснока и листья свежей мяты следует измельчить.

• Картофель очищают от кожуры, промывают под проточной водой и нарезают кубиками среднего размера.
• В кастрюле необходимо нагреть растительное масло, затем добавить нарезанный лук и обжаривать его до полуготовности около 6 минут.
• После этого вводят измельченные зубчики чеснока и продолжают обжарку еще около двух минут.

• Разложите весь нарезанный картофель и залейте его литром воды или овощным бульоном.
• После закипания всей жидкости в кастрюле необходимо добавить соль и перец по вкусу. Варите, поддерживая слабое кипение, до готовности картофеля.
• Затем в кастрюлю добавляют замороженный горошек и варят после повторного закипания в течение трех минут.

• Добавить предварительно порезанную мяту.

• С помощью погружного блендера измельчают готовый суп до получения однородной консистенции.
• При желании можно оценить вкус блюда, добавив дополнительно соль и молотый перец. Рекомендуется добавить немного лимонного сока.

• Для придания готовому супу более изысканного вкуса его можно дополнить листиками мяты и заправить оливковым маслом.

Хек, ​запеченный с луком и зеленью

Данное блюдо станет прекрасным выбором для людей, заботящихся о своей форме. Этот рецепт легко интегрировать в диетический рацион на неделю, основанный на доступных продуктах и рассчитанный на потребление 1700 калорий в день.

Ингредиенты:

• 5 тушек хека;
• 1 пучок свежей петрушки;
• 2 луковицы репчатые;
• перец душистый – по вкусу;
• 2 столовые ложки масла растительного;
• 3 столовые ложки лимонного сока;
• соль – по вкусу.

Приготовление:

• Форму для запекания необходимо смазать подсолнечным маслом.
• Хека необходимо очистить от внутренностей, удалить плавники и промыть под проточной водой. Затем выложить в форму, посолить и поперчить молотым перцем по вкусу.
• Репчатый лук, предварительно очищенный от шелухи, необходимо нарезать тонкими кольцами и распределить ровным слоем поверх рыбы. Затем залейте это все соком лимона.

• Измельчите листья свежей петрушки и распределите их поверх лука.

• Затем поместите форму с блюдом в предварительно разогретую духовку и готовьте при температуре 180 градусов Цельсия на протяжении 45 минут.
• Подача к столу допустима как со свежими овощами, так и с отваренной капустой брокколи.

Нежная куриная грудка, приготовленная в духовке

Как добиться нежности и сочности при приготовлении куриного мяса? Рассмотрим все секреты получения вкусного и сочного мяса в духовке. Куриную грудку можно готовить заранее, на несколько дней, сочетая её с различными гарнирами по вкусу.

Ингредиенты:

• 4 куриные грудки;
• ½ лимона;
• 0,5 чайные ложки тимьяна;
• 3 ст. ложки сливочного масла;
• 3-4 зубчика чеснока;
• черный перец молотый, соль – по вкусу;
• 1 литр охлажденной кипяченой воды.

Приготовление:

• Каждую куриную грудку необходимо промыть под проточной водой. По всей поверхности сделайте проколы зубочистками, имитируя ежика).

• В большую емкость наливают один литр воды, добавляют нарезанные кружочками ломтики лимона, половину чайной ложки тимьяна и две столовые ложки соли, отмеряя без верха. Таким образом получается маринад для куриного мяса.
• Положите мясо и зубочистки в маринад, убедившись, что оно полностью покрыто жидкостью. Оставьте в таком состоянии на 15 минут.

• В отдельной емкости растопите сливочное масло, добавьте тимьян, молотый черный перец и измельченный чеснок. Приправьте солью, добавьте лимонный сок и тщательно перемешайте.

• Куриное мясо, предварительно замаринованное, необходимо извлечь из маринада. Затем следует удалить все зубочистки и промокнуть курицу бумажными салфетками. Противень смазывают подсолнечным маслом и выкладывают подготовленные куриные грудки.
• Силиконовой кисточкой равномерно распределяют готовый соус по поверхности курицы. Затем духовой шкаф разогревают до 200 градусов Цельсия и помещают внутрь противень с заготовками мяса. Время приготовления составляет приблизительно 30 минут.

• Запеченное куриное мясо рекомендуется подавать вместе с овощным салатом, гречневой кашей или чечевицей.

В меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю, составленных из доступных продуктов, не включены рекомендации по напиткам. В течение дня рекомендуется употреблять обезжиренный кефир, воду без газа, несладкий чай или кофе, а также фруктовые морсы, приготовленные без сахара. Исключение сладких газированных напитков из рациона желательно, так как они содержат излишние калории.

Основа данного подхода к похудению заключается в том, чтобы ежедневно расходовать больше энергии, чем поступает с пищей. Рекомендуется увеличить уровень физической активности, больше двигаться, совершать пешие прогулки и обеспечивать доступ свежего воздуха.