Креатин Моногидрат – одна из наиболее востребованных спортивных добавок. В настоящее время этот препарат пользуется большой популярностью среди спортсменов. Он способствует росту мышечной массы и увеличивает выносливость во время физических нагрузок.
Состав и свойства пищевой добавки
В организме человека, а именно в печени, почках и поджелудочной железе, происходит синтез природного креатина, который играет важную роль в энергетическом обмене. Благодаря ему происходит нейтрализация кислот, образующихся во время физических упражнений, что помогает избежать усталости. Также креатин можно получить из пищи.
Дефицит креатина снижает результативность тренировок и способствует уменьшению мышечной массы.
Креатин Моногидрат – это продукт, полученный в процессе синтеза. Карбоновая кислота формируется в результате взаимодействия цианамида и саркозина. На начальном этапе химической реакции проводится очистка исходных веществ, сушка и измельчение готового продукта. Пищевая добавка Креатин Моногидрат содержит высококачественный креатин, не содержащий дополнительных ингредиентов.
Для чего нужен Креатин моногидрат
Для осуществления любой активности требуются затраты энергии, получаемые из аденозинтрифосфата – специфического источника энергии. Клетки организма синтезируют одинаковое количество АТФ. Производство аденозинтрифосфата не может быть увеличено, однако прием спортивного питания способствует поддержанию необходимого уровня. Применение Креатина Моногидрата может повысить выносливость организма и эффективность тренировок.
Креатин рекомендуется следующим группам людей:
- людям, профессионально занимающимся спортом. Вещество улучшает выносливость организма при коротких физических нагрузках предельной напряженности. Креатин будет необходим спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом, спринтерам. Он доказал свою эффективность при занятии спортом, которому характерны частые ускорения: хоккеем, баскетболом, футболом. При занятиях, направленных на выносливость спортсмена, препарат не будет эффективным, поскольку он не работает на увеличение этого показателя. Дополнительное употребление Креатина Моногидрата будет обосновано при необходимости наращивания мышц. Сочетание БАД и силовой тренировки дает хороший результат;
- людям, которые питаются только растительной пищей, так как основным источником природного креатина является мясо. Недостаточное количество данного вещества наносит существенный урон здоровью. Для поддержания формы вегетарианцы должны ежедневно употреблять небольшую дозировку спортивного питания;
- пациентам, которые в результате заболевания, травмы долго находились в обездвиженном состоянии. БАД принимается во время периода реабилитации.
При использовании специализированных диет для снижения веса не рекомендуется прием Креатин Моногидрата, поскольку он может спровоцировать увеличение массы тела, что противоречит целям диеты.
Польза и вред продукта для спортсменов
Креатин оказывает специфическое воздействие на организм человека. Однако, стоит отметить, что это спортивное питание обладает и некоторыми общими полезными свойствами:
- повышение массы мышц. Если соблюдать правильное питание, постоянно тренироваться, то на фоне приема кератина возможно за месяц набрать до 5 кг. Увеличивается сила спортсмена, в результате повышается физическое воздействие на мышцы, что влияет на их активизацию роста;
- появляется большая выразительность мышц. В результате приема Креатина Моногидрата пополняется объем воды в мускулатуре. Если клетки становятся объемными, то соответственно увеличивается выработка белка, снижается его полураспад. На этом фоне увеличивается рельеф, наблюдается рост мышц;
- повышается выносливость организма. В период тренировочного процесса тканям необходимо большее количество АТФ. Креатин является источником данного вещества, тем самым повышая мышечную выносливость;
- происходит выведение молочной кислоты. Интенсивные спортивные нагрузки приводят к её выработке, что замедляет процесс восстановления, вызывающий ощущение жжения. На фоне приема Креатина Моногидрата сдерживается выработка молочной кислоты, мышцы легче «приходят в себя» после силового занятия.
Креатин Моногидрат оказывает не только положительное воздействие на мышечную ткань, но и на весь организм.
К побочным действиям, которые могут возникнуть при употреблении данного спортивного питания, относят:
- приспособление ЦНС к недостаточному содержанию кислорода в клетках головного мозга;
- снижение количества холестерина;
- недопущение мышечной атрофированности, нейромышечных расстройств;
- сокращению воспалительных процессов при их развитии в мышечной ткани.
Креатин Моногидрат – это вид спортивного питания, который считается безопасным для организма, так как не включает в свой состав дополнительных компонентов, способных вызвать необратимые повреждения здоровья. Однако, как и любой другой медикамент, он может спровоцировать нежелательные реакции.
Как правильно принимать БАД в порошке
Рекомендуемая дозировка Креатина Моногидрата – 5 грамм в день. В дни тренировок его можно употреблять вместе с протеиновыми коктейлями и аминокислотами. В остальные дни оптимальным временем приема монопрепарата является утро.
Для облегчения усвоения рекомендуется растворить препарат в сладком соке или проглотить его, запивая таким же напитком.
Креатин Моногидрат в форме капсул употребляют так же, как и порошок. В руководстве к препарату указано, какое количество граммов содержится в одной капсуле. Необходимо определить, сколько капсул эквивалентно 5 граммам порошка.
Креатин моногидрат в порошковой форме рекомендуется принимать в течение двух месяцев, после чего следует сделать перерыв на аналогичный период. Затем курс можно повторить.
Препарат можно применять в качестве фазы загрузки. Эта методика предполагает увеличение дозировки порошка в первую неделю. В течение 5 или 7 дней принимают по 5 граммов четыре раза в сутки. Затем, в течение 21 дня, добавка принимается согласно обычной схеме. В последующие три недели дозировка уменьшается до 2 грамма в день, после чего следует месячный перерыв, и курс повторяется.
Побочные эффекты и передозировка
Несмотря на то, что Креатин Моногидрат абсолютно безопасен, прием этого БАДа может вызывать побочные эффекты, которые не являются постоянными. При прекращении использования нежелательные симптомы исчезнут без каких-либо негативных последствий.
Как правило, неблагоприятные реакции возникают в следующих формах:
- задержки в организме воды. Вещество способствует насыщению мускулатуры жидкостью, что стает заметно по прибавке веса. У спортсмена не появляется никаких опухолевых процессов. После того, как произойдет отмена добавки, вода, поступившая с приемом Креатина Моногидрата, выведется. Если одновременно с препаратом принимать лекарства с мочегонным действием, или ограничивать питье, то можно получить обезвоживание организма;
- при недостаточном употреблении жидкости могут развиться мышечные судороги. Нередко повышенный тонус мышц возникает на фоне резкого набора веса. Данное явление — скоро проходящее, не требующее дополнительных вмешательств;
- резкое увеличение веса вызывает повышенное синтезирование тестостерона. В результате обычно у всех спортсменов возникают кожные проблемы;
- редко следствием приема Креатина Моногидрата являлись аллергические реакции в виде шелушения эпителия, зуда, гиперемии;
- обезвоживание. Действующее вещество способствует перегону жидкости из кровеносной системы в мускулатуру, что приводит к нарушению обменных процессов.
Для предотвращения такого состояния и поддержания здоровья организма, рекомендуется выпивать приблизительно 3 литра воды в течение суток.
При возникновении аллергической реакции на данный препарат рекомендуется обратиться к специалисту для подбора альтернативного спортивного питания. Передозировки при приеме Креатина Моногидрата не зафиксированы. Даже при употреблении увелишенной дозы препарата избыток будет выведен из организма, но дополнительного эффекта не будет наблюдаться.
Ведущие производители кератина в сфере спортивного питания
В настоящее время на рынке представлен широкий выбор спортивного питания как от российских, так и от зарубежных производителей.
Среди наиболее востребованных производителей следует выделить:
- компания Олимп — выпускает добавку, в состав которой включены 6 разных креатинов и таурин;
- производитель Оптимум Нутришн — изготавливает продукт на основе микронизированного креатина, имеющего мельчайшую структуру, ускоряющую процесс всасываемости компонента и доставки его в мускулатуру;
- фирма Биотеч — выпускает препарат на чистом креатине;
- компания БПИ Спорт — производит питание, основанное на креатине, аспарагиновой кислоте, таурине, антиоксидантах;
- производитель Вейдер — предлагает добавку с креатином, протеином, углеводами, жирами.
Оптимальный выбор спортивного питания стоит обсудить со специалистом. Тренер поможет определить, какие добавки требуются в зависимости от этапа тренировочного процесса.
В настоящее время креатин моногидрат – один из самых востребованных продуктов спортивного питания, способствующий ускоренному увеличению мышечной массы.