Утверждение о том, что красота берет свое начало изнутри, не является лишь популярным высказыванием, а подкреплено научными данными и визуальными изменениями.

При появлении признаков тусклости кожи, сухости или первых морщин многие стремятся к использованию косметических средств. Однако, вне зависимости от выбранного подхода, красота формируется изнутри. Если организм испытывает дефицит необходимых витаминов и минералов, внешний уход не сможет полностью решить проблему. Рассмотрим, какие микроэлементы способствуют улучшению состояния кожи, придавая ей свежесть и молодость.

Витамин C: сияние и упругость

Витамин C способствует сиянию кожи, стимулируя выработку коллагена, уменьшая выраженность мелких морщин и выравнивая тон. Рекомендуется употреблять цитрусовые фрукты, киви и ягоды. Для тех, кто предпочитает суперфуды, стоит обратить внимание на порошок каму-каму, содержание витамина C в котором превышает количество этого витамина в апельсинах.

Где найти: апельсины, шпинат, брокколи, болгарский перец.
В добавках: выбирайте аскорбиновую кислоту или комплексы с биофлавоноидами для лучшего усвоения.

Витамин E: антиоксидант против сухости

Сухость и раздражение кожи могут указывать на дефицит витамина E. Этот антиоксидант выполняет защитную функцию для клеток и способствует удержанию влаги в коже.

Где найти: миндаль, авокадо, семена подсолнечника, растительные масла холодного отжима.
Лайфхак: Для повышения эффективности увлажняющего крема рекомендуется добавлять в него несколько капель масла с витамином E.

Цинк: спасатель от высыпаний

Для поддержания здоровья кожи, особенно при акне, цинк играет важную роль. Этот минерал способствует нормализации выработки кожного сала, уменьшает воспалительные процессы и ускоряет регенерацию тканей.

Где найти: В качестве источников цинка можно выделить устрицы (что делает романтический ужин еще более полезным для кожи!), тыквенные семечки, гречку и индейку.
В добавках: выбирайте комплексы с пиколинатом цинка – он усваивается лучше всего.

Омега-3: увлажнение и эластичность

Благодаря своим свойствам, данные жирные кислоты оказывают положительное воздействие на сухую и шелушащуюся кожу. Они способствуют восстановлению липидного слоя, что помогает удерживать влагу.

Где найти: К источникам омега-3 жирных кислот относятся лосось, скумбрия, льняное масло и семена чиа.
Совет: если не любите рыбу, попробуйте капсулы с рыбьим жиром или маслами растительного происхождения.

Биотин: витамин красоты

Этот “витамин красоты” способствует устранению шелушения и укрепляет как кожу, так и волосы и ногти.

Где найти: яйца, грибы, бананы, орехи.
В добавках: биотин часто входит в комплексы для кожи, волос и ногтей.

Кремний: поддержка каркаса кожи

Для поддержания эластичности кожи необходим кремний, поскольку он является компонентом коллагена. Благодаря этому веществу удается сдерживать проявление первых признаков старения.

Где найти: бурый рис, овес, спаржа, минеральные воды с кремнием.

Рекомендации по включению микронутриентов в ежедневный рацион: практические аспекты.

1. Питайтесь разнообразно.Использование разноцветной посуды – это несложный прием, позволяющий контролировать получение достаточного количества витаминов. В каждый прием пищи стоит добавлять зеленые листовые овощи, ярко-желтые плоды и красные ягоды.

2. Пейте больше воды. Недостаточное потребление воды может нивелировать пользу даже самых ценных витаминов, не позволяя коже избежать сухости.

3. Принимайте добавки правильно.К примеру, усвоение витамина D происходит эффективнее при употреблении с продуктами, содержащими жиры, а железо рекомендуется принимать натощак в сочетании с витамином C.

Бонус: супер-смузи для кожи

Для поддержания здоровья кожи изнутри, создайте питательный “смузи-бустер красоты”:

• 1 спелое авокадо

• горсть шпината

• сок 1 апельсина

• 1/2 стакана миндального молока

• 1 чайная ложка льняного масла

Соедините ингредиенты в блендере и насладитесь вкусным и полезным лакомством для вашей кожи.

При использовании данной методики в течение нескольких недель кожа обретет сияние, приобретет мягкость и повысится уровень ее увлажненности. Кроме того, сбалансированный рацион не только улучшит внешний вид, но и обеспечит прилив сил, позитивный эмоциональный настрой и значительный запас энергии.

Ранее женский журнал “Клео.ру” рассказывал как создать идеальные условия для сна.