В состоянии тревоги разум отключается, и тело начинает действовать автоматически.
В быстром темпе современной жизни несложно потерять ощущение связи со своим телом – мы все чаще сосредотачиваемся на мыслях, отвлекаемся на сроки, разговоры и беспокойства. Иногда это называют «десоматизацией», однако с научной точки зрения такое определение не совсем корректно. Истинная десоматизация – это состояние, значительно отличающееся от простого игнорирования чувства усталости. Попробуем разобраться, что это представляет собой на самом деле, почему тревожность может стать первым сигналом – и как вернуть утраченную связь с телом.
Что такое десоматизация?
В клинической психологии и психоанализе понятие десоматизации используется для обозначения устойчивого расстройства, связанного с нарушением восприятия телесных ощущений. В отличие от соматизации, характеризующейся повышенным вниманием к физическим симптомам, десоматизация предполагает отчуждение от собственного тела и неспособность ощущать такие ощущения, как боль, голод, напряжение, сексуальное возбуждение или даже базовое чувство присутствия в теле.
Это состояние чаще всего встречается при:
- алекситимии – когда человек не может распознавать и называть свои эмоции;
- посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) – когда тело как бы «отключается», чтобы защитить психику;
- деперсонализации – ощущении, что тело чужое или «не мое».
Согласно исследованию Frewen и Lanius (2006), у людей, переживших травматические события, десоматизация может служить защитным механизмом, заключающимся в подавлении телесных ощущений для обеспечения выживания. Тем не менее, при затяжном течении это приводит к возникновению значительных психосоматических и психических расстройств.
А как же тревожность и «жизнь в голове»?
Часто возникает путаница между десоматизацией и более известными состояниями, такими как когнитивная перегрузка и недостаточная осознанность своего тела. Тревожащийся человек нередко:
- игнорирует сигналы голода или усталости,
- не может «остановиться» и почувствовать тело,
- напрягает мышцы, не осознавая этого.
Это не является десоматизацией в полном смысле слова, а представляет собой скорее временное снижение чувствительности, обусловленное образом жизни и поддающееся обращению. Подобное состояние также может быть описано как «частичная телесная диссоциация» или ощущение отчуждения от собственного тела.
Есть ли гендерные различия?
Согласно проведенным исследованиям, алекситимия и десоматизация наблюдаются несколько чаще у мужчин. Данный факт может быть обусловлен культурными нормами, предписывающими мужчинам сдерживать проявление эмоций. Женщины, в свою очередь, чаще выражают жалобы, касающиеся физического дискомфорта, хотя могут обладать повышенной телесной чувствительностью. Однако тревожность и перегрузка способны вызывать телесное «отключение» у людей любого пола.
Как восстановить контакт с телом
Для многих людей, страдающих от тревожности и ощущением «отрыва от тела», речь идет не о каком-либо заболевании, а о недостаточной осознанности своего тела. Однако, при отсутствии должного внимания, это состояние может со временем привести к серьезному нарушению равновесия. Чтобы сохранить или вернуть утраченную связь, можно предпринять следующие шаги:
- Ежедневные телесные «чек-ины» – небольшие перерывы, в течение которых вы задаете себе вопросы: где я ощущаю напряжение? как я дышу? испытываю ли я голод?
- Физическая активность (занятия танцами, йогой, плаванием и цигун – это те виды активности, которые способствуют ощущению своего тела, а не только создают на него нагрузку.
- Дыхательные практики: медленное осознанное дыхание помогает переключиться с мыслей на телесные ощущения.
- Работа с психотерапевтом, в особенности при использовании телесно-ориентированных практик, при ярко выраженном и продолжительном ощущении отстраненности от собственного тела.
