Многие полагают, что изобилие овощей и фруктов летом обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами и микроэлементами, что делает прием дополнительных витаминов ненужным. Однако это утверждение неверно. Продукты, которые обычно употребляются летом, безусловно, полезны и богаты микроэлементами, но не способны в полной мере удовлетворить потребности организма. Поэтому важно знать, какие витамины рекомендуется принимать осенью для поддержания здоровья и дополнения рациона.
Любой витаминный комплекс отличается правильно подобранной дозировкой всех составляющих элементов, которая позволяет восполнить потребности организма в необходимом количестве. Человек, получая отдельные микроэлементы из обычной пищи, не может контролировать, сколько витаминов усвоит его тело, и, следовательно, не может повлиять на процесс их усвоения. Поэтому витаминные препараты в таблетках следует принимать регулярно, даже после окончания лета. А для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо знать, какие витамины рекомендуется принимать осенью.
Содержание разных витаминов в продуктах
Для того чтобы знать, какие именно микроэлементы поступают в организм вместе с пищей, необходимо понимать, в каких продуктах содержится их наибольшее количество. Часто один фрукт или овощ содержит несколько витаминов в различной концентрации. При этом, усвоение этих веществ в организме также происходит по-разному, особенно осенью, когда организм перестраивается и готовится к холодам. К числу важнейших полезных микроэлементов относятся:
- витамин С – содержится в квашеной капусте, смородине, крыжовнике, болгарском перце и в цитрусовых;
- витамин А – больше всего им наполнена морковь;
- витамин Е – поступает в организм из различных масел – растительных, оливковых, кукурузных или даже миндальных;
- витамины группы В содержатся во многих овощах, а также бобовых;
- калий – микроэлемент, которым богата тыква, кабачки и патиссоны;
- витамин Д поступает в организм благодаря воздействию солнечных лучей;
- железо содержится в печени животных, яйцах и сушеных грибах;
- кальцием богаты практически все молочные продукты;
- магний попадает в организм вместе с зелеными овощами, бобовыми и миндальными орешками.
Для определения оптимального выбора витаминов для взрослых и детей осенью, важно оценить, какие продукты питания преобладают в рационе и в чем наблюдается нехватка. Это позволит компенсировать дефицит необходимых микроэлементов с помощью лекарственных средств.
Опасность нехватки витаминов в организме
Дефицит витаминов, известный как авитаминоз, представляет собой серьезное состояние, которое ослабляет иммунную систему и снижает способность организма противостоять вирусам и бактериям, особенно в осенний период. Запущенные случаи этой проблемы в наши дни встречаются нечасто, обычно при длительном и постоянном голодании или продолжительной нехватке определенного микроэлемента.
Некоторые врачи ошибочно интерпретируют незначительный дефицит витаминов как авитаминоз и советуют серьезно относиться к такому состоянию. Осенью нехватка необходимых веществ и элементов возникает так же часто, как и весной, меняется лишь состав микроэлементов, которых организму требуется в разное время года.
Дефицит необходимых микроэлементов может проявляться следующими признаками:
- слабость, вялость, сонливость, особенно по утрам;
- бледный цвет лица;
- частые перепады настроения, которые сложно контролировать;
- ломкость волос, ногтей, зубов, шелушение и сухость кожи;
- развитие серьезных заболеваний даже после небольшого сквозняка или контакта с вирусом.
Особенности выбора витаминных комплексов
Чтобы узнать, какие витамины рекомендуется принимать осенью, можно проконсультироваться с врачом или диетологом. Специалист должен провести обследование организма, чтобы выявить возможные дефициты и нарушения в работе. На основании результатов обследования он подскажет, какие именно витамины следует принимать осенью.
При выборе витаминных комплексов в аптеке стоит обратить внимание на препараты с минимальным количеством химических добавок и максимальным содержанием полезных микроэлементов. Среди наиболее востребованных на данный момент можно выделить «Спектрум», «Мультимакс», «Иммунал Форте», «Элевит», «Вектрум-Актив» и другие. Эти препараты оказывают схожее воздействие на организм взрослого человека, способствуя укреплению иммунной системы и защите от негативных факторов внешней среды в осеннее время.
Детские витамины составляют отдельную категорию, характеризуются сниженной концентрацией определенных компонентов и разработаны с целью поддержки здоровья растущего организма. В определенных ситуациях, осенью, врач может посоветовать прием отдельных микроэлементов, а не комплексных витаминных комплексов, например, с повышенным содержанием кальция для укрепления костей и зубов или фосфора для поддержания здоровья глаз.
По вопросу о витаминах для женщин осенью желательно проконсультироваться с врачом. Для поддержания здоровья волос, предотвращения их выпадения и секущихся кончиков необходима фолиевая кислота, часто называемая женским витамином. Если специалист порекомендует витаминные комплексы для женского здоровья, то препараты с высоким содержанием витамина Е будут наиболее приоритетными и действенными.
Когда пить витамины осенью
При определении времени начала приема витаминов осенью важно учитывать ежедневное питание и используемые продукты. В некоторых ситуациях врач может посоветовать принимать комплексные препараты в течение всего лета и продолжить их прием осенью. Однако, как правило, целесообразнее начинать их употребление во второй половине осени, когда запасы свежих овощей и фруктов исчерпаны, и организму необходима дополнительная поддержка.
Определённые питательные вещества и микроэлементы способны накапливаться в организме, в то время как другие — нет. В связи с этим, прекращение употребления продуктов, богатых такими элементами, может привести к дефициту в организме.
Прежде чем включать витаминные комплексы в ежедневный рацион, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать самолечения. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективный и устойчивый результат.