Когда температура в спальне становится слишком высокой из-за жаркой погоды, это может негативно сказаться на качестве сна и привести к его недостатку.
Существуют несложные рекомендации, которые позволят вам полноценно высыпаться, несмотря на жаркую погоду.
Три правила хорошего сна
Начать стоит с выбора качественного постельного белья. Хлопок и лен – наилучшие варианты для подушек и постельного комплекта в жаркий сезон. Эти ткани обеспечивают циркуляцию воздуха и вывод влаги, предотвращая излишнюю потливость и ощущение «парникового эффекта». Используйте хлопковые или льняные простыни и наволочки вместо синтетических – и вы ощутите заметные улучшения.
Вторым важным аспектом является корректная эксплуатация кондиционера. Кондиционер способен избавить от изнуряющей жары, однако не стоит злоупотреблять его использованием. Задайте на несколько градусов более низкую температуру, чем обычно, чтобы создать комфортную атмосферу в спальне. Необходимо следить за тем, чтобы температура не была ниже значений, приятных для вас. Переохлаждение может спровоцировать простудные заболевания.
Третье правило касается физической активности. Интенсивные физические упражнения в жаркую погоду могут помешать засыпанию. Рекомендуется выбирать более спокойные виды активности, например, прогулки на открытом воздухе, занятия йогой или медитация. Это позволит организму расслабиться и настроиться на сон.
Способы, которые помогут выспаться
Есть ряд приемов, которые позволят вам полноценно отдохнуть во время сна, даже если на улице очень жарко. Вот некоторые из них:
-
Не рекомендуется употреблять обильную пищу непосредственно перед сном. Вместо этого, перед отходом ко сну предпочтительно легкий ужин, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на желудок.
-
Чтобы помочь организму охладиться перед сном, примите прохладный душ.
-
Чтобы избежать попадания прямых солнечных лучей, рекомендуется установить на окна шторы или жалюзи. Это поможет предотвратить перегрев помещения и обеспечит более комфортную, прохладную обстановку в спальне.
-
Чтобы облегчить засыпание в жаркую погоду, рекомендуется воздерживаться от употребления кофеина и алкоголя перед сном, поскольку эти вещества способны оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему.
-
Следите за тем, чтобы во влажности воздуха в спальне была оптимальная. Для этого можно использовать увлажнитель или поставить рядом с вентилятором емкость с водой. Это позволит охладить воздух и сделает его более комфортным для сна.
Для того чтобы хорошо выспаться в жаркую погоду, необходимо учитывать выбор постельного белья, использование кондиционера, умеренную физическую активность, легкий ужин и обеспечение темноты в спальне. Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит вам полноценно отдыхать даже в самые жаркие летние месяцы. Качественный сон жизненно необходим организму для восстановления и поддержания физического и психического здоровья, поэтому придерживайтесь этих советов и наслаждайтесь отдыхом.
