Родители, заранее изучившие информацию о подготовке к появлению ребенка, в курсе, насколько важен сон для роста и полноценного развития новорожденного. Поэтому, если у младенца возникают проблемы со сном, многие родители испытывают тревогу, поскольку некачественный сон может негативно сказаться на его физическом и эмоциональном развитии.
Польза дневного сна
Многие десятилетия педиатры и эксперты говорят о важности и преимуществах дневного сна, проводя исследования и опросы. Их цель – выяснить, действительно ли необходим промежуточный отдых, или достаточно полноценного ночного сна. Результаты показали, что дети, которые спят днем, демонстрируют лучшую концентрацию внимания, способны самостоятельно играть или заниматься различными делами, и не нуждаются в постоянном внимании взрослых.
Не менее любопытно, что дневной сон оказывает благотворное влияние не только на младенцев, но и на детей постарше года. К тому же, перерыв на отдых в середине дня является действенным способом предотвращения неврологических расстройств и повышенной возбудимости у малышей.
Некоторые родители считают, что дневной сон ребенка может привести к тому, что он больше устанет и легче заснет ночью, обеспечив тем самым крепкий и спокойный сон. Однако опыт и наблюдения свидетельствуют об обратном. Ребенок, лишенный дневного отдыха, к вечеру становится излишне энергичным и возбужденным, его труднее убаюкать, засыпает он с задержкой, а ночной сон, вероятно, будет неспокойным и с частыми пробуждениями. Это связано с тем, что нервная система ребенка подвержена переутомлению.
В период младенчества продолжительность и качество сна преимущественно определяются физиологическими факторами, такими как дискомфорт, усталость, чувство голода и болевые ощущения. У детей более старшего возраста на сон влияют эмоциональные аспекты: тревога, возбуждение и другие переживания. Таким образом, при отсутствии дневного отдыха все эти факторы и особенности будут проявляться в большей мере.
Недостаток или некачественный сон негативно сказывается на способности ребенка усваивать информацию, увеличивает риск заболеваний из-за ослабления иммунной системы и делает его более раздражительным. Для минимизации подобного влияния на развитие необходимо сохранять привычку малыша спать днем и обеспечивать полноценный отдых не только ему, но и всем остальным членам семьи.
Временные нормы сна для детей
Определение оптимальной продолжительности дневного отдыха для младенца требует внимательного наблюдения и учета его индивидуальных потребностей. Поскольку все дети непохожи друг на друга, именно новорожденный лучше всех знает, сколько ему необходимо сна. Хотя существуют статистические данные, отражающие средние показатели сна детей разного возраста, эти цифры не являются универсальными и могут служить лишь ориентиром.
Рекомендации по продолжительности сна различаются в зависимости от возраста ребенка:
к двухлетнему возрасту общая продолжительность сна в течение дня составляет приблизительно двенадцать часов;
Обычно дети до трех лет спят не меньше двенадцати часов в день. Если ребенок не спит днем, то ночью он постарается восполнить недостаток сна. Если у малыша, независимо от возраста, существуют собственные, укороченные по сравнению со средними, нормы сна, родителям не следует волноваться преждевременно. Если он остается жизнерадостным и энергичным, не демонстрирует беспокойства и чувствует себя комфортно в период бодрствования, не стоит принуждать его к более длительному сну.
Если ребенок привык спать дольше, например, если в шестимесячном возрасте он до сих пор засыпает трижды в день, и при этом хорошо высыпается ночью, то не следует корректировать его распорядок. Позвольте каждому ребенку установить собственные стандарты сна.
Младенец обычно спит между кормлениями. Через 2-3 недели в этих интервалах начнут возникать сначала кратковременные, а затем и более продолжительные периоды бодрствования. Первоначально наиболее длительное время, в течение которого ребенок не будет спать, будет наблюдаться в вечернее время, между дневным и ночным сном. После этого увеличится продолжительность каждого периода бодрствования между периодами сна. К трем месяцам выработается приблизительный распорядок прогулок и игр, а также сна несколько раз в день в установленное время.
К моменту достижения годовалого возраста у большинства детей остается один продолжительный дневной сон, хотя у некоторых он еще происходит дважды. В таких случаях важно тщательно отслеживать время вечернего пробуждения. Если ребенок просыпается в 17-18 часов, и через 2-3 часа ему снова требуется отдых, можно попробовать перевести его на один дневной сон.
Дети, посещающие детский сад на постоянной основе, продолжают спать один раз в день до возраста шести или семи лет. А некоторые учащиеся начальной школы сохраняют привычку дневного отдыха около часа.
Как помочь малышу днем спать
Известно многим родителям, что необходимо формировать распорядок дня с самого рождения ребенка и стараться его соблюдать, внося коррективы по мере взросления. Повторяющиеся действия в определенное время суток способствуют более быстрой адаптации малыша к окружающему миру, помогают ему привыкнуть и освоить эти рутинные процессы. Соблюдение режима оказывает решающее влияние на продолжительность и качество сна новорожденного.
При регулярных прогулках, соблюдении гигиенических норм и своевременном кормлении ребенка, обычно не возникает трудностей с засыпанием. Важно поддерживать сбалансированный режим, чередуя периоды отдыха и активности.
Регулярная влажная уборка необходима для поддержания чистоты в квартире, особенно в комнате новорожденного. Кроватка и постельные принадлежности младенца должны быть комфортными и изготовлены из натуральных материалов, а воздух в помещении – прохладным и достаточно увлажненным. Оптимальная температура в комнате – от 18 до 22 градуса. Соблюдение этих условий будет способствовать здоровому и спокойному сну ребенка.
Распорядок дня
Соблюдение режима дня и графика помогает родителям привить ребенку привычку к утреннему подъему, что в дальнейшем облегчит ему соблюдение всех пунктов режима. Даже укладывание спать перестанет быть сложным процессом, полным слез и уговоров, превратившись в естественную потребность организма, уже привыкшего ко сну в определенное время. Отклонения возможны лишь в исключительных случаях, когда режим меняется из-за необходимости – поездок, приемов гостей или болезни. Тогда следует учитывать самочувствие ребенка: если он устал и наигрался, возможно, стоит уложить его спать раньше.
Если ребенок просыпается раньше запланированного времени, не следует будить его, заставляя лежать. Если он еще не проснулся к обычному времени подъема, и у родителей есть возможность немного подождать, позвольте ему проснуться естественным образом. Дайте организму самому определить, сколько времени сна и отдыха необходимо малышу.
Иногда дети совсем не желают ложиться даже ненадолго днем. Это может быть связано с несколькими факторами: в первую очередь, возможно, прошло недостаточно времени после ночного отдыха, и стоит повторить попытку через некоторое время, около часа-двух; во-вторых, ребенок не получил достаточной физической активности и не устал, поэтому необходимо проанализировать его распорядок дня утром. В первой половине дня важно обеспечить прогулку и активные игры на свежем воздухе, либо, если это невозможно из-за погодных условий, организовать подобные занятия дома. А за полтора-два часа до сна следует переключиться на более спокойные занятия, такие как рисование, лепка или чтение книги.
Если темперамент и настроение ребенка не позволяют уговорить его поспать днем, можно заменить дневной сон просто отдыхом. Недостаток ночного отдыха он наверстает ночью, а в течение дня может полежать, посмотреть мультфильмы, послушать историю или почитать книгу. Зачастую родители, сумевшие убедить малыша полежать и прослушать сказку, через 15-20 минут обнаруживали его крепко спящим.
Чтобы помочь ребенку заснуть, можно предложить ему его любимую игрушку. Предложив «положить спать» персонажа, которого он любит, малыш с большей вероятностью согласится отправиться в постель. Со временем ребенок привыкнет засыпать рядом с этой игрушкой и будет легче принимать момент отхода ко сну. В дальнейшем, когда ему потребуется уснуть вне дома, эта вещь станет полезным помощником.
Важно помнить родителям, что ребенка нельзя воспринимать как механизм, который можно остановить в любой подходящий момент. Физиология младенца подчиняется собственному ритму; внимательное отношение к нему позволит определить периоды потребности во сне и отдыхе, а также моменты для активности и игр. Каждый день может не быть похож на предыдущие, и некоторые дети чувствительны к изменениям погоды: пасмурная или дождливая погода часто способствует более продолжительному и глубокому сну, в то время как солнечный день располагает к прогулкам.
Сон ребенка после года
Дневной сон рекомендуется сохранять до поступления ребенка в школу. Это не только возможность для малыша отдохнуть и восстановить энергию в течение одного-двух часов, но и время для отдыха родителей. С ребенком редко удается что-либо делать самостоятельно: он либо не позволяет заниматься своими делами, либо стремится активно помогать матери во всех ее начинаниях.
Дети в возрасте от года до двух лет часто становятся беспокойными и раздраженными, если пропустили дневной сон. Они могут проявлять неудовлетворенность без явных причин и к вечеру чувствуют себя уставшими, подобно взрослым.
Чтобы обеспечить дневной сон для непоседливых детей, изобретательные мамы прибегают к различным приемам и используют свою фантазию. Часто помогают объяснения о том, что во время сна каждый человек растет и укрепляет здоровье, поскольку многие малыши стремятся как можно скорее вырасти. Кроме того, некоторые родители предпочитают засыпать вместе, что является прекрасным способом расслабиться.
Правила отхода ко сну
Существуют определенные методы укладывания ребенка, использование которых нежелательно.
Сначала не стоит укачивать ребенка на руках, вне зависимости от его возраста. Безусловно, таким образом он быстро и крепко заснет, но и быстро привыкнет засыпать таким способом. Впоследствии никакие другие методы не помогут уложить ребенка спать, а отвыкание может оказаться длительным и неприятным.
Иногда дети отказываются от послеобеденного сна, однако к шести-семи часам вечера демонстрируют признаки усталости и стремятся уснуть где угодно. В таких случаях сон будет неглубоким; ребенок может проснуться через короткое время, долго беспокоиться или же пробудиться рано утром в четыре-пять часов, чувствуя себя отдохнувшим. Важно для родителей определить потребность ребенка в дневном отдыхе и найти способ обеспечить его этим временем. Опытная и внимательная мать без труда найдет подход к непоседливому ребенку.
Если родители замечают, что ребенок больше не нуждается в дневном сне, он остается энергичным и жизнерадостным в течение дня и хорошо спит ночью без пробуждений, возможно, не следует настаивать на дневном сне и заставлять его. Каждый ребенок индивидуален. Задача родителей – понимать своего малыша и создавать для него оптимальные условия для полноценного роста и развития.
