Как организовать сон во втором триместре беременности: выбор поз (с использованием подушек). Какие позы следует избегать, и как расположиться для комфортного сна.

Беременность – период, полный радости, но требующий определенных ограничений. Будущей маме часто приходится корректировать свой образ жизни, отказываясь от интенсивных физических упражнений и некоторых продуктов питания. Даже выбор позы для сна имеет значение. Разберемся, какие позы для сна рекомендуются и какие нежелательны во втором триместре беременности.

Как спать нельзя

Для успешного вынашивания беременности крайне важен полноценный отдых. Медицинские работники советуют беременным женщинам уделять достаточно времени сну, обеспечивая себе не менее восьми часов сна каждую ночь.

Начиная со второго триместра беременности, выбор правильной позы для сна становится особенно значимым, ведь теперь необходимо учитывать не только комфорт будущей мамы, но и благополучие ребенка.

До двенадцатой недели беременности, когда плод находится на ранней стадии развития, можно не беспокоиться о выборе удобной позы для сна.

Ребенок, находящийся в процессе роста, оказывает давление на нижнюю полую вену, а в положении на спине во время сна это давление может усиливаться. Это может вызывать снижение артериального давления, головокружение и слабость у матери, а также приводить к недостатку кислорода у ребенка.

Как спать правильно

Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2-й триместр?

Наиболее подходящей позой для беременной является положение на боку. Прежде всего, этот вариант обычно комфортен как для будущей мамы, так и для малыша. Кроме того, специалисты утверждают, что в такой позе ребенок получает достаточное количество питательных веществ, поскольку кровообращение у матери функционирует наиболее эффективно.

Медицинские работники обычно советуют спать на левом боку, так как это положение позволяет избежать сдавливания печени и обеспечивает наиболее комфортное самочувствие. Если плод находится в поперечном предлежании, то есть расположен не вдоль, а поперек живота, врачи рекомендуют принимать положение на том боку, куда опустилась голова ребенка.

Подчеркивается, что сон исключительно на левом боку не рекомендуется, так как это может быть некомфортно. Более предпочтительно периодически менять положение тела во время сна, поочередно находясь на левом и правом боку.

По мере увеличения размера живота для облегчения положения можно начинать использовать специальный валик. Альтернативой ему могут быть:

1. Свернутое в плотный рулон обыкновенное одеяло.
2. Небольшую подушку (или две).
3. Специализированные подушки для беременных представлены на сайтах, предлагающих такие товары, где можно найти фотографии или изображения различных моделей. Также есть возможность ознакомиться с подушками для беременных вживую в магазинах, ориентированных на будущих мам.

Будь то самодельная подушка для беременных или приобретенная в магазине, экспериментируйте с различными позами на боку, используя ее.

Врачи советуют определенные позы для сна беременным женщинам во втором триместре?

Интересно! 8 секретов здорового сна​

Есть и дополнительные рекомендации:

1. Для повышения комфорта на матрасе можно использовать дополнительное одеяло или мягкий тюфяк. Это позволит обеспечить наиболее удобное положение тела во время сна.
2. Примите положение на боку, свернувшись клубочком. Эта поза обеспечит комфорт ребенку и может снизить вероятность его беспокойства во время сна.
3. Согните ноги в коленях, поместите между ними подушку для будущих мам или скрученное одеяло.

Позже эту подушку для беременных можно будет использовать и для ребенка, позволяя удобно кормить его грудью, уложив на нее.

Обеспечить себе подходящие условия для спокойного сна вполне реально даже во время беременности. Важно следовать рекомендациям специалистов, консультироваться с врачом, наблюдающим за вашим состоянием, и тогда второй триместр пройдет легко и принесет только положительные эмоции от предвкушения появления ребенка.

Источники:

https://info-medika

https://www.proudmom