Как добиться снижения веса на 10 килограммов за неделю, не выходя из дома – питание, физические нагрузки и водный баланс. Рекомендации диетологов по эффективному уменьшению массы тела.
Желание иметь более стройную фигуру свойственно многим женщинам. И для этого не всегда нужно прибегать к изнурительным физическим нагрузкам и строгим ограничениям в питании. Достаточно разобраться, как можно сбросить 10 килограммов за неделю, не выходя из дома.
Можно ли сбросить 10 кг за неделю
При похудении необходима осмотрительность, поскольку важны не только эстетика, но и крепкое здоровье. Многие диеты отличаются строгими ограничениями, что затрудняет адаптацию организма. За короткий период наблюдается значительная потеря веса. Для организма диеты могут быть еще и вредными.
Иногда женщины подвергают себя строгим диетам и интенсивным физическим нагрузкам, даже не имея избыточного веса. Как понять, требуется ли снижение массы тела:
- Появление сонливости после еды может указывать на наличие избыточного веса. Чувство усталости может возникать даже после утреннего приема пищи, не говоря уже о более обильном обеде.
- Избыточный вес может быть причиной усталости, возникающей при физических упражнениях. Также к признакам относятся головокружение или затрудненное дыхание.
- Повышенный аппетит может указывать на избыточный вес. Частые позывы к перекусам часто связаны с набором лишних килограммов.
По мнению большинства экспертов, добиться уменьшения объемов талии и сбросить вес на 10 килограммов за неделю вполне реально. Для этого потребуется не только соблюдение диеты, но и выполнение физических упражнений. Для достижения желаемого результата важно комбинировать оба подхода. Необходимо избегать переедания и исключить из рациона нездоровые продукты и напитки.
Противопоказания
Если поставлена цель похудеть за неделю на 10 кг, то в сутки требуется терять около 1,4 кг. Следовательно, это похудение не считается полезным. Оно подвергает организм стрессу, а результат у многих не сохраняется.
Резкое похудение запрещено:
- при беременности, кормлении грудью;
- в подростковом возрасте;
- при климаксе;
- при заболеваниях и недомоганиях;
- при нестабильном пищеварении.
Упражнения
Специалисты по фитнесу владеют знаниями о том, как добиться снижения веса на 10 килограммов за неделю, не прибегая к диетам. Физическая активность – действенный способ избавиться от лишнего веса. Наибольшую отдачу при этом дают кардиотренировки.
Занятия можно проводить как дома, так и на улице, а также в тренажерном зале:
- Для подготовки организма к нагрузке необходимо выполнить бег на месте в течение одной минуты.
- Выпрыгивания с приседанием также приносят пользу, их рекомендуется выполнять 10 раз. Для этого руки ставят на затылок, а ноги расставляют на ширине плеч. Приседайте таким образом, чтобы колени не находились перед носками, и ощущали нагрузку в бедрах и ягодицах. После этого необходимо совершить прыжок, выпрямляя ноги.
- Затем необходимо выполнить 30 джампинг-джеков, при этом во время прыжка руки и ноги должны находиться в расставленном положении.
- Выполните берпи: 3 подхода, в каждом по 10 повторений. Начните в положении лежа, затем выполните отжимание или подъем корпуса, перенесите ноги к рукам прыжком, встаньте и вернитесь в исходное положение.
- Планка. Выполняется 1 минуту.
Перед тренировкой требуется разминка. В конце необходимо потянуть мышцы. Если есть силы, можно выполнить еще 1 круг упражнений.
Основы питания
Если вы хотите узнать, как эффективно сбросить вес за неделю на 10 килограммов, не выходя из дома и без физических нагрузок, ключевым фактором является коррекция питания. Необходимо включить в ежедневный рацион продукты, богатые полезными веществами. Чтобы избежать жестких ограничений, стоит изменить привычки в питании.
Для достижения цели необходимо следовать указанным ниже рекомендациям:
- Сокращение использования приправ поможет уменьшить объем потребляемой пищи.
- Рекомендуется ограничивать потребление соли, поскольку это способствует уменьшению объема жидкости в организме и ослабляет раздражение вкусовых рецепторов.
- Для поддержания здоровья рекомендуется употреблять каши, овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, бобовые и орехи. Эти продукты обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, а также отличаются низким содержанием калорий.
- Организм нуждается в белковой пище, поскольку она обеспечивает поступление необходимых аминокислот.
- Рекомендуется ограничивать потребление сахара и хлебобулочных продуктов. Необходимо избегать сладких блюд, жареной пищи, выпечки и фастфуда.
- В качестве перекуса предпочтительнее употреблять фрукты или свежевыжатые соки.
- Следует исключить спиртные напитки.
- Зеленый чай рекомендуется употреблять, так как он способствует более быстрому расходованию калорий.
- Следует избегать употребления консервированных соков, энергетиков и сладких газированных напитков. Гораздо полезнее употреблять свежевыжатые соки.
Сбалансированное питание помогает сбросить вес. Для этого достаточно выбрать подходящие продукты, чтобы похудеть без изнурительных тренировок. Рекомендуется заранее спланировать меню на неделю, обеспечивая поступление необходимых питательных веществ каждый день.
Рекомендуется включать в рацион обезжиренные молочные продукты, нежирную рыбу, растительные масла и орехи. Хлебобулочные изделия предпочтительно выбирать грубого помола. Среди напитков полезны компоты, свежевыжатые соки, морсы, травяные отвары и кисели. Также стоит обратить внимание на минеральную негазированную воду, зеленый чай и некрепкий кофе.
Посещение магазина с целью совершения покупок рекомендуется после еды. В этом случае вы избежите чувства голода, которое может спровоцировать покупку нездоровых продуктов. Лучше вставать из-за стола, когда вы чувствуете легкий голод.
Вода
Вода способствует нормализации обмена веществ. Рекомендуется употреблять ежедневно 2 литра чистой воды. Другие напитки в этот объем не включаются.
Утром натощак выпивают 2 стакана воды. Ее также принимают перед сном и за 15 минут до еды. Употребление воды сразу после приема пищи не рекомендуется, так как это может замедлить процесс пищеварения.
Сон
Если вы хотите узнать, как сбросить 10 килограммов за неделю в домашних условиях без соблюдения диеты, особенно для подростков, требуется комплексный подход. Достаточный сон – один из действенных способов похудения. Необходимо уделять отдыху не менее 7 часов. Однако и продолжительный сон, превышающий 10 часов, нежелателен. Оптимальная продолжительность – 8 часов.
Рекомендуется спать в ночное время, так как именно тогда мозг наиболее эффективно восстанавливается. Нежелательно употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Для комфортного отдыха комната должна быть прохладной. Засыпать лучше в состоянии расслабленности. Хорошей подготовкой ко сну может стать теплая ванна, прогулка или занятия йогой.
Пищевая пленка
Не мало женщин хотят узнать, как можно сбросить 10 килограммов за неделю, занимаясь дома, и избавиться от живота, боков и бедер. Для усиления эффекта можно использовать обертывания с применением пищевой пленки. Этот метод основан на создании парникового эффекта, который способствует выведению лишней жидкости. В результате проблемные зоны уменьшаются в объеме.
Предварительно нужно обработать кожу скрабом. После этого тело следует обернуть пищевой пленкой и только потом начинать физические упражнения. Следует иметь в виду, что такие тренировки могут вызывать неприятные ощущения: будет ощущаться высокая температура, пленка может смещаться и затруднять выполнение движений.
Травяной отвар
Для снижения массы тела не рекомендуется придерживаться строгих диет. Для достижения привлекательной фигуры необходима фитотерапия. Существует множество лекарственных трав, которые обладают подобными свойствами:
- уменьшают аппетит (крапива);
- обладают мочегонным действием (хвощ);
- имеют слабительное свойство (ромашка);
- сжигают жир (одуванчик).
Отвары могут быть приготовлены как на основе одной травы, так и на смеси трав. Процесс приготовления не занимает много времени. Регулярное применение отваров способствует избавлению от избыточного веса.
Из морозника можно приготовить отвар. Этот метод помогает вывести паразитов из кишечника и способствует снижению веса. Для приготовления необходимо смешать 150 мл воды и 50 г порошка морозника. Полученный отвар рекомендуется употреблять каждое утро на голодный желудок.
Мед
Натуральный продукт содержит более 20 аминокислот, минералов и витаминов. Считается, что мед обладает антидепрессивными свойствами, способствует снижению веса, повышает устойчивость к стрессу и помогает справиться с усталостью.
Для приготовления напитка в 100 мл теплой воды растворяют 1 столовую ложку меда, добавляют несколько капель лимонного сока и 1 чайную ложку тертого имбиря. Его рекомендуется употреблять перед едой с целью активизации метаболизма.
Советы диетологов
Для уменьшения объемов живота и бедер, а также для снижения веса, важно следовать советам специалистов по питанию:
- Быстрая потеря веса под силу не каждому, поэтому не стоит расстраиваться, если удалось сбросить всего 3-4 килограмма.
- При строгом ограничении калорий рекомендуется прием витаминных комплексов.
- Организм нуждается в воде, и употреблять её следует в достаточном количестве, но не менее двух литров.
- Для достижения цели необходимо иметь сильную мотивацию.
- Рекомендуется проводить больше времени на открытом воздухе.
- Полезно регулярно делать массаж.
- Важно не допускать стрессов.
Многие полагают, что потеря 10 килограммов – это значительный объем работы, требующий нескольких месяцев. По мнению экспертов, быстрая потеря веса может быть вредной, поэтому важно изучить принципы снижения веса и худеть грамотно.
Итоги
- Сбросить 10 килограммов за неделю возможно, однако такая потеря веса не подходит для каждого.
- Необходимы интенсивные физические нагрузки.
- Требуется правильное питание.
- Для снижения веса необходимо нормализовать водный баланс.
- Необходим здоровый сон.
Источники:
https://www.investmentrussia
https://blog.decathlon