Не стоит из-за наступления зимы приостанавливать свою активность и ждать весны. Соблюдение несложных и доступных рекомендаций позволит чувствовать себя прекрасно и встретить холодное время года с ощущением спокойствия и уверенности.
С приходом зимы многие размышляют о том, как пережить холода с наименьшими затратами: достают теплую одежду, запасаются уютными пледами и даже морально настраиваются на темное, короткое время суток. Однако важно помнить, что к зиме необходимо подготовить не только свой гардероб и психологическое состояние, но и организм. И если психологически многие из нас заранее предвкушают горячий чай и уютные вечера, то тело может реагировать на зимние испытания иначе, чем мы ожидаем.
Неблагоприятные погодные условия оказывают на женский организм влияние, выходящее за рамки повышенной восприимчивости к сезонным болезням. Зимой замедляется метаболизм, кожа становится сухой, возрастает потребность в энергии, и это может отразиться на гормональном фоне и эмоциональном состоянии. Чтобы подготовиться к холодам и укрепить здоровье и сохранить привлекательность, предлагаем шесть рекомендаций, которые помогут адаптировать организм к зимним условиям.
Повышаем иммунитет с помощью питания
Для поддержания крепкого иммунитета необходимо употреблять продукты, содержащие витамины A, C и D, а также цинк и железо. В рацион следует включить цитрусовые, киви, орехи, семена, яйца и зелень. Если хочется чего-то согревающего, рекомендуется готовить супы с курицей, овощами и специями. Куркума и имбирь придадут не только аромат, но и окажут противовоспалительное действие, которое будет особенно полезно в зимний период.
Увлажняем кожу изнутри и снаружи
В холодное время года кожа подвергается воздействию сухого воздуха в помещениях и ветра на улице, поэтому увлажнение становится особенно важным. Необходимо пить достаточное количество воды, использовать увлажнители воздуха в доме и выбирать для ухода питательные кремы и масла. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло и льняное масло, являются прекрасными источниками полезных жиров, способствующих поддержанию оптимального уровня влаги в коже.
Добавляем физическую активность
В холодное время года у многих возникает желание отказаться от занятий спортом и предпочесть спокойный отдых. Однако двигательная активность зимой необходима не только для поддержания фигуры, но и для обеспечения нормального кровообращения и терморегуляции. Хорошими вариантами зимних занятий могут быть катание на коньках, прогулки на открытом воздухе и занятия спортом дома с использованием небольшого количества инвентаря. Даже небольшая, около 20 минут, ежедневная физическая нагрузка поможет сохранить мышечный тонус и повысить сопротивляемость организма.
Заботимся о волосах
Неблагоприятные погодные условия, такие как холод и сухость воздуха, способны ухудшить состояние волос, делая их ломкими и лишенными влаги. Для предотвращения этого рекомендуется использовать увлажняющие маски и сократить применение устройств, создающих тепло. Ношение шапки также может оказаться полезным, хотя и не напрямую. Важно выбирать головные уборы из натуральных тканей, чтобы минимизировать статическое электричество и дополнительное воздействие на волосы.
Поддерживаем эмоциональное равновесие
В зимний период, когда дни короткие и ощущается нехватка солнечного света, это может приводить к снижению энергии и ухудшению настроения. Однако, поддержать эмоциональное равновесие можно и без воздействия солнца. Такие методы, как медитация, ведение дневника, в котором записываются поводы для благодарности, и даже светотерапия (применение ламп, воспроизводящих солнечный свет) помогают преодолеть зимнюю подавленность. Уделяйте время общению с родными и близкими, читайте книги, которые мотивируют, или занимайтесь йогой, чтобы снизить уровень стресса и получить заряд положительных эмоций.
Пропиваем витамины и добавки
Иногда даже правильно организованное питание не способно обеспечить организм всем необходимым набором витаминов. В зимний период рекомендуется дополнительный прием витамина D для укрепления иммунной системы и повышения уровня энергии. Омега-3 и магний – еще два значимых элемента, способствующих поддержанию здоровья нервной системы и улучшению эмоционального состояния. Важно проконсультироваться со специалистом перед началом приема каких-либо добавок.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал об опасных упражнениях из обычной зарядки, которые делала каждая.
