Универсального способа пережить разрыв отношений не существует, и научные специалисты не разработали средства, которые бы полностью устранили эмоциональную боль. Однако, следуя несложным рекомендациям, можно уменьшить страдания после расставания и ускорить возвращение к привычному образу жизни.
Пять этапов переживания расставания с точки зрения психологии
На протяжении переживания разрыва человек проходит через пять стадий:
- Отрицание события – это первая реакция на известие о расставании, вызывающая шок. Трудно поверить, что это действительно произошло. Возможна потеря аппетита, слабость и снижение активности. Происходящее кажется нереальным. Информация достигла сознания, но пока не затронула чувства.
- Внезапный эмоциональный подъем. Могут неожиданно возникнуть злость, чувство обладания или агрессия. Начинают проявляться эмоции, поддаться которым сложно. Обида или чувство вины захватывают. Негативные переживания могут быть адресованы другому человеку или самому себе. Сдерживать чувства внутри не рекомендуется. Необходимо дать им выход, чтобы облегчить исцеление душевных ран.
- Сохранение веры в позитивный результат. Мозг начинает интенсивно искать возможности восстановления утраченных отношений. Человек поддерживает в себе надежду. Стремится разработать способы предотвратить расставание. Осознает, что возвращение к прежнему состоянию невозможно. Однако не в силах избавиться от чувства тревоги относительно будущего.
- Принятие факта завершения отношений. Человек осознает невозможность возобновления связи, испытывает душевную боль. Он погружается в состояние подавленности, тоскует по ушедшим временам и становится замкнутым. В памяти всплывают значимые эпизоды из прошлых отношений, которые он пытается понять по-новому. Однако, строить планы на будущее пока не готов.
- Принятие происшедшего. Боль и грусть постепенно угасают. Человек начинает создавать свою жизнь заново. Периодически возникают воспоминания. В настоящем появляются новые события, люди и причины для радости. Появляется облегчение.
Разрыв с любимым человеком — это всегда сложное испытание, которое может затронуть каждую сторону вашей жизни. Чтобы преодолеть этот период и вернуться к нормальной жизни, необходимо принять ряд важных шагов.
В первую очередь, дайте себе время на скорбь и грусть. Не пытайтесь подавлять свои эмоции, ведь это только усугубит ситуацию. Позвольте себе плакать, злиться, быть одиноким — все это естественные реакции на потерю.
Важным моментом является прекращение контактов с бывшим партнером. Это может быть очень трудно, но именно так вы сможете избежать новых травм и начать двигаться дальше. Не пишите ему/ей, не звоните, не смотрите его/ее страницы в социальных сетях.
Сосредоточьтесь на своих интересах и увлечениях. Занимайтесь тем, что приносит вам радость, проводите время с друзьями и близкими людьми.
Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Психолог или терапевт сможет помочь вам разобраться в своих чувствах, найти способы справиться со стрессом и построить счастливое будущее.
Помните, что вы не одиноки в этой ситуации. Многие люди проходят через разрыв с любимым человеком, и у вас все получится
Первый месяц после расставания обычно является самым трудным. В этот период человек испытывает сильные эмоции, а душевная боль ощущается очень остро.
Подавлять эмоции не рекомендуется, вполне естественно выражать свои чувства, например:
- поплакать;
- позлиться на бывшего партнера или испытать к нему ненависть;
- пострадать, пожалеть себя;
- подумать о мести и отказаться от таких планов;
- посмеяться над своей глупостью;
- погрузиться в воспоминания.
По мнению исследователей, слезы способствуют снижению уровня стресса. Проявление эмоций помогает облегчить душевные страдания. Не стоит переживать сложные моменты в одиночестве, можно поделиться переживаниями с близкой подругой, а при необходимости – с психологом или психотерапевтом. Для разговора предпочтительнее выбрать человека, который сможет отнестись к ситуации с определенной степенью отстраненности. Усиливать напряжение категорически не рекомендуется. Желательно, чтобы каждая эмоция не «мучила» больше недели.
Психологи рекомендуют отказаться от предметов, напоминающих о совместной жизни: подарков, сделанных на День святого Валентина, общих фотографий и даже свадебного наряда. Важно не выбрасывать в состоянии сильного эмоционального возбуждения ценные вещи и не повреждать собственность. Хорошим решением будет покупка нового комплекта постельного белья или посещение тира, чтобы пострелять в изображение бывшего возлюбленного. Если тягостные переживания не утихают, можно приобрести боксерскую грушу. Этот тренажер поможет выплеснуть накопившиеся негативные эмоции.
Допустимо внести мужчину из прошлого в список заблокированных. Не следует писать ему в социальных сетях и не нужно звонить на мобильный телефон. Поддерживать с ним дружеские отношения возможно, но это уместно сделать позднее. Когда воспоминания о прошлом расставании не будут вызывать волну нежелательных переживаний.
Как справиться с болью после длительных отношений
Прервать эмоциональную зависимость, возникшую в результате продолжительных отношений, представляет собой сложную задачу.
В этот период следует избегать определенных действий:
- считать, что это была «любовь всей жизни»;
- допускать, что потерян идеальный партнер;
- утверждать, что больше не удастся кого-либо полюбить.
Полезно искать логические опровержения подобных мыслей. В конце концов, безупречные люди не причиняют жестокости. Многие мужчины и женщины создают новые союзы и обретают вполне счастливую жизнь. Следовательно, жизнь продолжается и после расставания. В теории всегда сохраняется возможность восстановления отношений, однако на данном этапе не стоит задерживаться на прошлом партнере, пришло время отпустить.
Истинная, бесконечная любовь – это скорее прерогатива мелодрам и сказок. В действительности люди нечасто сохраняют верность друг другу на протяжении всей жизни. Они сами меняются и, соответственно, меняются их партнеры. Люди сближаются, но затем их привлекают другие. Они способны изменить, предать, причинить боль. Безусловно, важно испытывать любовь и отдаваться чувствам, но не стоит возводить ее в идеал и считать единственным приоритетом.
В длительных отношениях необходимо принимать настоящее, а не зацикливаться на прошлом:
- полюбить себя;
- отыскать свежие источники для радости;
- заняться самосовершенствованием;
- обзавестись своими увлечениями;
- придумать новые цели.
Романтические отношения не должны становиться определяющим фактором в жизни, ее основной целью. В таком случае легче справиться с душевной травмой разрыва.
Сколько времени понадобится на восстановление
Продолжительность каждой стадии после расставания не имеет фиксированных рамок. Она определяется индивидуальными особенностями человека, степенью эмоциональной связи между бывшими партнерами, причиной разлуки и другими обстоятельствами. У одних людей период восстановления после любви занимает всего несколько дней, в то время как другие вновь переживают определенные этапы или задерживаются на них на протяжении многих лет.
Обострение переживаний, вызванных разрывом, как правило, продолжается около месяца. А спустя год после расставания наступает благоприятный момент, чтобы окончательно забыть о прошлом. В этот период произойдут все ключевые события личной жизни без бывшего партнера: дни рождения, новогодние праздники и другие важные моменты. И начнется новый жизненный этап, отсчет новой реальности.
Правила жизни после расставания
Как пережить расставание и вернуться к полноценной жизни:
- Изменение окружения. Отдых в экзотической стране, новая должность, визит к приятельнице в близлежащий город — решать вам, исходя из личных предпочтений и ресурсов. Поездки, будь то масштабные или скромные, и общение с незнакомыми людьми помогают отвлечься от печали и вновь ощутить вкус к жизни.
- Волонтерство. Порой кажется, что ситуация не может быть хуже? Всегда есть люди, которым приходится гораздо сложнее. Сейчас самое подходящее время, чтобы навестить детский дом или приют для животных. Необходимо оказать поддержку и подарить тепло нуждающимся. Это поможет осознать, что все не так плохо. И любовь проявляется не только в романтических отношениях, но и через сострадание.
- Когда требуется отвлечься, новое хобби может оказаться прекрасным решением. Может быть, стоит попробовать себя в восточных танцах, записаться на курсы английского или освоить вязание. Занятия, приносящие удовольствие, способны вдохнуть в жизнь новые краски.
Полезно сделать что-то для себя.
Можно записаться на массаж, приобрести новое платье и отдохнуть в боулинге. Стоит попробовать что-то новое в своей внешности, так как теперь никто не ограничивает эту возможность. Перекрашивание или смена прически, изменение стиля в одежде, покупка новой, насыщенного цвета помады – все это может способствовать внутренним изменениям.
Распространенные ошибки
Что нельзя делать после разрыва отношений:
- Сдерживание эмоций – это тоже вариант. Полезно выражать свои чувства, ведь так проще пережить обиду и предательство, восстановить душевный покой. Однако, не стоит постоянно рассказывать всем желающим о негативных аспектах, связанных с бывшим партнером.
- Непрестанное стремление к уединению не приносит пользы. Пребывание в одиночестве, лицом к лицу с трудностями, может быть вредным, поскольку близкие, соседи, друзья, дети и даже домашние животные способны дарить тепло и отвлекать от излишних переживаний.
- Не стоит возлагать на себя ответственность за все случившееся. Даже если вы стали тем, кто начал разрыв, не стоит себя корить.
- Сосредоточение на прошлом, культивирование злости, обиды, ненависти и других негативных эмоций ведет к эмоциональному истощению. Постоянное посещение страниц бывшего партнера в социальных сетях, многократный просмотр совместных фотографий и видео – это путь к саморазрушению.
- Игнорирование проблем со здоровьем недопустимо. Завершение романтических отношений – это существенная психологическая нагрузка. В этот непростой период возможно обострение хронических недугов, а также возникновение нарушений в работе сердца, сосудов и желудочно-кишечного тракта. Зачастую возникает бессонница, уменьшается аппетит, ухудшается состояние нервной системы. Развитие заболевания – весомый аргумент для обращения к врачу.
- Сразу после расставания не стоит начинать новые, серьезные отношения. Однако легкий флирт и небольшая интрига допускаются.
- Когда один из партнеров уходит намеренно, прогноз на их совместное будущее, как правило, самый неблагоприятный. Уходящий точно осознает причины своего решения и заранее продумывает дальнейшую жизнь. В такой ситуации не стоит предпринимать попытки вернуть прошлое, необходимо отпустить любимого человека. Угрозы, обещания или уговоры не окажут желаемого результата, если партнер взвешенно решил разорвать отношения.
Как часто можно услышать, что время творит чудеса. Потери делают нас сильнее и привносят в жизнь новые переживания. Необходимо понимать, что расставание – это не катастрофа и не большая беда. Это непродолжительное испытание, которое необходимо преодолеть, чтобы приобрести мудрость и обрести внутреннюю силу. Ведь нервная система довольно уязвима, а жизнь слишком коротка.