Недостаток движения и малоподвижный образ жизни сегодня часто становятся причиной болей в спине, деформации позвоночника и повышенного мышечного напряжения. Хотя современные технологии предлагают разнообразные аппаратные методики для снятия мышечного спазма, наиболее доступным и действенным способом поддержания здоровья позвоночника остается массаж в сочетании с физическими упражнениями. О том, какие массажные техники помогают формировать правильную осанку, рассказала Оксана Львова, предприниматель и основательница массажного дома KUSHETKA.
Поддержание здоровья спины – важный фактор для полноценной жизни, поскольку она формирует основу опорно-двигательного аппарата, принимает на себя внешние воздействия, обеспечивает нормальную работу конечностей и влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
Массаж, являясь одной из древнейших практик мануальной терапии, включает в себя различные методики, каждая из которых ориентирована на решение специфических проблем, связанных с болевыми ощущениями в спине и мышечным напряжением. Так, тайский массаж объединяет элементы растяжки, благодаря чему мышцы приобретают большую гибкость и расслабляются. Глубокий массаж предполагает использование значительного давления и направлен на воздействие на глубокие мышечные слои и соединительные ткани, а миофасциальный массаж воздействует на ткани, окружающие мышцы, посредством медленных движений, применяя мягкие захваты и растягивая ткани кончиками пальцев, кулаками или локтями. Независимо от выбранного вида массажа – спортивного, лимфодренажного, расслабляющего или классического – все они используют приемы разминания, растяжения, точечного воздействия и поглаживания для снятия мышечных зажимов и спазмов.
Положительное влияние массажа на осанку
1. Снижает мышечные спазмы
Мышечное перенапряжение возникает вследствие чрезмерной нагрузки на мышечные волокна. Эта проблема особенно характерна для людей, которые длительное время сохраняют неподвижную позу, будь то работа за компьютером или поездка в автомобиле, или же, наоборот, подвергают себя интенсивным физическим нагрузкам. Несвоевременное обращение внимания на эту проблему может спровоцировать спазм, нарушение кровообращения, головную боль или мигрень. Регулярные сеансы массажа у квалифицированного специалиста помогают восстановить состояние мышечной ткани, повысить упругость кожи, снять напряжение в мышцах и вернуть позвоночнику его естественное положение.
2. Повышает общую гибкость
Регулярный массаж способствует увеличению амплитуды движений и делает мышцы более эластичными и расслабленными, что необходимо для сохранения правильной осанки. Впоследствии движения будут выполняться более результативно и безопасно, уменьшая вероятность получения травм во время физических нагрузок или в обычной деятельности.
3. Стимулирует кровоток
Применение специализированных массажных методик позволяет улучшить кровоток, что обеспечивает более эффективную доставку кислорода и необходимых питательных веществ в ткани организма.
4. Бережное отношение к телу
В процессе обучения массажу устанавливается связь с собственным телом, позволяющая более точно ощущать болезненные зоны и выявлять источники дискомфорта. На реакцию организма могут влиять не только внутренние процессы, но и внешние факторы, такие как неудобный матрац, неоптимальная организация рабочего места или ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Обращение внимания на эти, кажущиеся незначительными, аспекты помогает сформировать более осознанное отношение к своему телу.
Основные причины нарушения осанки
— Недостаточная активность в течение дня и длительное нахождение в статичном положении оказывают неблагоприятное воздействие на мышцы и могут вызвать деформацию позвоночника.
— Некорректный выбор обуви, такой как модели с высоким каблуком или неподходящей формы и размера, способен вызвать неправильное распределение нагрузки и, как результат, привести к нарушению осанки.
— Неправильное распределение веса тела часто возникает из-за привычки переносить тяжести на одну сторону и использовать для передвижения наиболее доступные участки тела.
— Неправильно организованное рабочее место, не учитывающее индивидуальные особенности организма, может негативно сказаться на здоровье. Важно обращать внимание на регулировку высоты стола, стула и расположение монитора.
— Длительное использование телефона оказывает неблагоприятное воздействие на состояние шеи. Постепенно она начинает вытягиваться вперед, что в будущем может привести к образованию грыж, а также спровоцировать развитие артроза суставов и позвоночника.
Регулярные курсы массажа показаны:
для людей, страдающих от мышечных болей и повышенного тонуса мышц, целесообразно применение глубокого массажа тканей. Эта техника поможет расслабить мышцы, нормализовать кровоток и снизить воспаление.
спортсменам необходимо более эффективное восстановление, снижение вероятности травм и повышение общей физической подготовки.
для сотрудников офисов и тех, кто проводит много времени за компьютером, регулярные сеансы массажа способны помочь в снятии мышечного напряжения, улучшении осанки, нормализации кровообращения и повышении способности к концентрации.
для людей, работа которых предполагает подъём тяжестей, это необходимо для уменьшения скованности, предотвращения травм и разрывов.
Массаж – это не просто способ расслабиться, но и действенный метод улучшения состояния здоровья и коррекции осанки. Он помогает снять напряжение в мышцах, восстановить гармоничное взаимодействие между различными мышечными группами и повысить эластичность, что положительно сказывается на положении тела.
