Проблемы со сном на поздних сроках беременности: причины и способы решения. Что делать, если трудно заснуть? Полезные рекомендации. Бессонница и психосоматические факторы.
Проблемы со сном на поздних сроках беременности могут серьезно ухудшить состояние будущей матери и вызвать у нее нервное напряжение. В преддверии родов женскому организму требуется полноценный отдых, и некачественный сон этому препятствует. Рассмотрим, как действовать в подобной ситуации.
Почему не спится?
По данным статистики, примерно 80% беременных женщин периодически испытывают трудности с засыпанием или вовсе страдают от бессонницы. У многих эта проблема возникает уже в первом триместре, что обусловлено гормональными изменениями, происходящими в организме на ранних этапах беременности.
В заключительной стадии беременности на качество сна могут влиять различные физиологические факторы:
- большой живот, лишний вес, из-за которого невозможно найти удобную позу для отдыха, а на спине беременным на поздних сроках спать нельзя;
- нестерпимый кожный зуд, который появляется из-за чрезмерного натяжения кожи живота;
- непроходящая изжога, которая возникает из-за того, что матка по мере роста всё сильнее сдавливает внутренние органы. По этой же причине возникают запоры и частое мочеиспускание, особенно в ночное время, что тоже доставляет дискомфорт;
- ноющая боль в пояснице и спине, одышка из-за сдавливания маткой лёгких;
- судороги в ногах, ломотах в руках из-за дефицита кальция и магния.
Некоторые могут считать, что бессонница на поздних сроках беременности – это закономерность, ведь, например, большой живот, мешающий найти удобную позу для сна, практически невозможно изменить. Тем не менее, важно понимать, что не все беременные женщины сталкиваются с проблемами сна. Возможность полноценно высыпаться на последних месяцах беременности вполне достижима. О том, как этого добиться, расскажем ниже.
Полезные советы
Проблемы со сном в последние месяцы беременности – распространенная тема для обсуждения среди будущих мам на онлайн-форумах и в социальных сетях. Одним помогает расслабляющая классическая музыка перед сном, другие отзываются о специальных подушках для беременных как о спасении, а третьи делятся рецептами травяных сборов, способствующих крепкому сну.
Множество будущих мам обнаружили эффективное решение, которое оказалось им полезным побороть бессонницу, значит, что-то обязательно поможет и вам.
Возьмите на заметку следующие советы:
- Рассмотрите возможность приобретения специальной подушки, разработанной с учетом физиологических и анатомических особенностей будущей матери. Многие женщины отмечают, что на поздних сроках беременности именно такая подушка стала настоящим спасением и способствовала полноценному сну. Ознакомьтесь с отзывами в сети, тщательно проанализируйте все преимущества и недостатки. Учтите, что подушка будет полезна и после родов, во время кормления ребенка.
- Важно придерживаться режима сна и отдыха. Рекомендуется отказаться от дневного сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. По возможности, вечерами стоит выходить на прогулку, так как свежий воздух оказывает положительное влияние на здоровье и мамы, и ребенка. После прогулки засыпать будет легче.
- Проблемы со сном в последние месяцы беременности иногда возникают из-за переедания. Важно также ограничивать количество жидкости, употребляемой перед сном. Небольшой кусочек тоста с сыром, стакан теплого молока с медом или чашка травяного чая – оптимальный выбор перед тем, как ложиться спать.
- На ватный диск следует нанести несколько капель валерианы и расположить его возле кровати. Валериана будет постепенно испаряться, способствуя вашему успокоению и засыпанию.
- Находите способы, которые помогут вам расслабиться. Это может быть вечерняя ванна, нежный массаж спины от партнёра, а также, при отсутствии противопоказаний, интимная близость и приятная, успокаивающая музыка. Делайте всё, что поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и дискомфортных ощущений в теле, ежедневно.
Интересно! 10 продуктов, нормализующих сон
Бессонница и психосоматика
Психосоматика, область психологии, изучающая взаимосвязь эмоционального состояния и здоровья, получила признание в западной медицине. Это означает, что наши мысли и опасения способны провоцировать возникновение болезней и расстройств.
В психосоматике бессонницу связывают с тревогой и неуверенностью человека. Это актуально и для будущих мам: они могут переживать из-за предстоящих родов, беспокоиться о самочувствии ребенка и его здоровье. Именно тревожные мысли становятся причиной нарушения сна.
Рекомендуется каждый вечер наносить специальное масло от растяжек на область живота, чтобы облегчить зуд кожи. Одновременно с этим можно разговаривать с ребенком, находящимся в утробе. Исследования показали, что такое общение способствует улучшению течения беременности и помогает будущей маме обрести спокойствие.
Если уснуть никак не получается, не упрекайте себя, если вам хочется встать и заняться чем-то простым и повторяющимся. Избегайте использования телефона, так как это может усилить перевозбуждение нервной системы. Хорошим выбором станут занятия вязанием, раскрашиванием специальных раскрасок для психологической разгрузки или чтение. Со временем вы непременно заметите, что начинаете чувствовать сонливость.
Если бессонница не проходит длительное время, вы испытываете подавленное настроение, чувствуете постоянную усталость, и никакие методы не приносят облегчения, необходимо обратиться к врачу!