Те, кто просыпаются среди ночи после кошмарного сна, часто думают, что они одни сталкиваются с такой проблемой. Однако это не соответствует действительности. Выявить точную причину кошмарных сновидений не всегда оказывается простой задачей. Известно лишь, что люди, испытывающие тревогу, видят их гораздо чаще, чем те, кто успешно справляется с быстро меняющимся ритмом жизни.
Страшные сны чаще всего встречаются у детей, хотя и взрослые люди иногда испытывают кошмары. Хронические проблемы, связанные с кошмарами, затрагивают от 2% до 8% взрослых.
Когда ночные кошмары возникают вследствие стресса и серьезно ухудшают качество жизни, важно установить первопричину их появления. Это позволит скорректировать свой образ жизни и, таким образом, снизить частоту кошмаров или полностью избавиться от них».
Что такое «ночной кошмар»
Это реалистичные, насыщенные и тревожные сновидения, которые могут привести к пробуждению человека посреди ночи во время фазы глубокого сна.
В этот момент сердце начинает учащаться. Наиболее часто эти эпизоды происходят, когда глаза, закрытые во время сна, совершают резкие движения. Поскольку фаза быстрого сна увеличивается на протяжении ночи, кошмарные сновидения наблюдаются у людей чаще всего по утрам.
У каждого человека свои кошмары, однако существуют наиболее типичные сценарии. Зачастую люди видят во сне, как падают с большой высоты или тонут, испытывают затруднения с передвижением, чтобы избежать угрозы, или оказываются обнаженными или одетыми неподобающе в общественном месте. Также распространены кошмары, связанные с болезнями близких и переживаниями. Люди, перенесшие серьезное заболевание или получившие физические или психологические травмы, могут вновь переживать эти события во сне.
Хотя ночные кошмары нередко приводят к пробуждению, они значительно различаются. Зачастую они проявляются не в виде визуальных образов, а в виде чувств и переживаний. Поэтому взрослые не всегда способны вспомнить и объяснить, что послужило причиной пробуждения. Это также связано с тем, что подобные кошмары чаще всего возникают в начале сна.
Причины
Их появление может быть связано с большим количеством нарушений и неблагоприятных факторов. Ночные кошмары способны спровоцировать и некоторые лекарственные средства. Так, кошмарные видения могут быть вызваны наркотиками и антидепрессантами, воздействующими на гормональную систему головного мозга (нейротрансмиттеры). Причиной кошмаров могут стать и медикаменты, не оказывающие психотропного воздействия, например, некоторые препараты для нормализации кровяного давления. Ночные кошмары возникают также при синдроме отмены после прекращения употребления определенных веществ и лекарств, в том числе транквилизаторов и алкоголя. Те, кто заметил связь между приемом определенных препаратов и ночными кошмарами, должны как можно скорее обратиться к врачу. Иногда причиной кошмаров является обильный ужин, который ускоряет метаболизм и посылает мозгу сигнал о начале активности.
Иногда причиной кошмаров может быть нехватка отдыха, что кажется несколько противоречивым, однако эта версия имеет право на существование. Стоит отметить, что научными данными этот факт пока не подтвержден.
Неблагоприятные психологические факторы также способны вызывать кошмары.
Их появление может быть связано с состоянием тревоги или депрессии. Наиболее распространённой причиной кошмаров такого рода является посттравматический стресс. Кошмары, возникшие по этой причине, как правило, повторяются.
Кошмары у взрослых могут быть вызваны различными нарушениями сна, такими как синдром беспокойных ног или апноэ. Если медицинское обследование не выявило других факторов, то причиной кошмаров, скорее всего, являются эти состояния. Люди, чьи близкие испытывают ночные кошмары, более склонны к подобным явлениям.
Сны и здоровье
Ночные кошмары – это не всегда просто неприятные сновидения. Они могут оказывать значительное воздействие на здоровье человека. Люди, страдающие от кошмаров и испытывающие депрессию или тревогу, более уязвимы к психическим расстройствам и заболеваниям.
В особо тяжелых ситуациях ночные кошмары способны спровоцировать суицидальное поведение.
Ночные кошмары значительно ухудшают качество жизни. Поэтому, при их регулярном повторении, необходимо обратиться за медицинской помощью. Недостаток сна, вызванный кошмарами, может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения.
Когда тревожные сновидения выступают признаком неразрешенного посттравматического стресса или апноэ, подобные состояния могут существенно ухудшать физическое и психологическое благополучие.
Как избавиться
К счастью, эту проблему можно успешно решить. Есть методы, позволяющие уменьшить частоту кошмаров и улучшить качество жизни.
В случае, если причиной послужили лекарственные препараты, рекомендуется обратиться к врачу для обсуждения возможности их замены или уменьшения дозировки.
При повторном возникновении ночных кошмаров и страхов, вызванных посттравматическим стрессом, одним из методов лечения является работа с образом. Это вид поведенческой (когнитивно-бихевиористской) терапии, при котором человек представляет ситуацию в желаемом виде, что позволяет трансформировать свои кошмары. Терапия иногда сочетается с приемом медикаментов, однако эффективность этого подхода ниже, чем у лечения, основанного на работе с образом.
Существуют и другие методы, способные снизить частоту кошмаров или полностью от них избавить. Соблюдение режима сна и бодрствования играет важную роль. Также полезны занятия йогой и медитацией, а также регулярные физические нагрузки. Последние помогают значительно уменьшить вероятность возникновения кошмаров.
Важно учитывать, что соблюдение гигиены сна помогает избежать его дефицита. Спальня должна быть максимально комфортной. Это должно быть спокойное место, не вызывающее ассоциаций с дневными заботами.
Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина как минимум за 12 часов до момента засыпания, поскольку именно столько времени требуется этим веществам, чтобы вывестись из организма и перестать воздействовать на сон.
Во время ночного сна человек способен видеть множество сновидений, которые могут существенно различаться. Их насыщенность и эмоциональная окраска определяются стадией сна, в которой он находится в момент сновидения. Наиболее важными из этих стадий являются фазы медленного и быстрого сна.
В период медленного сна активность мозга снижена. Дыхание становится медленным и глубоким, а метаболизм в организме, включая мозг, достигает минимума. В таком состоянии, при пробуждении, человек, скорее всего, не сможет вспомнить свой сон.
Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит вам полноценно высыпаться.
Соблюдать привычный режим дня.
О чем говорят ваши сны
Во время фазы быстрого сна зрачки совершают быстрые движения даже под закрытыми веками, подобно тому, как это происходит в состоянии бодрствования. Дыхание становится более частым и неровным. Энергозатраты мозга практически не отличаются от тех, что наблюдаются в течение дня. Кошмарные сновидения возникают именно в этой фазе. Зачастую человек может проснуться, запомнить сон, а затем снова погрузиться в сон в медленной фазе. В течение ночи человек проходит через шесть циклов сна, длительность каждого из которых может достигать двух часов.
Распространенное мнение гласит, что кошмары предсказывают грядущие беды. Однако это утверждение не соответствует действительности.
Ночные кошмары во многом являются отражением внутреннего состояния человека. Это можно расценивать как сигнал организма о том, что существуют нерешенные проблемы, которые человек может игнорировать. Часто причиной такого сна является беспокойство, вызванное неразрешенными трудностями. Человек может переживать из-за предстоящих перемен, экзаменов, переезда, новой работы или семейных конфликтов.
- Недостаточный отдых или сильное переутомление также могут стать причиной кошмарных сновидений. Такой сон может заставить человека проснуться в состоянии сильного испуга. В психиатрической практике подобные сновидения классифицируются как бытовые.
- Сны могут быть различными, включая кошмары. Такие сны часто сопровождаются плачем и криками. После них человек может не просыпаться и не вспоминать их по утрам.
- Не редки случаи, когда люди рассказывают об одном и том же кошмаре, который их мучает. Подобные повторяющиеся сны обладают особым смыслом и, как правило, являются отражением личных переживаний.
- Иногда кошмары возникают как следствие серьезного заболевания, например, депрессии. В подобных ситуациях человек зачастую не в силах самостоятельно справиться со своим страхом, и требуется помощь психотерапевта.
Существуют способы борьбы с ночными кошмарами, не требующие применения снотворных препаратов.
Необходимо выяснить, по какой причине они испытывают трудности, какую конкретно проблему не удается им преодолеть и какая негативная мысль так прочно укоренилась в их сознании.
Чтобы понять, что стало причиной кошмаров, необходимо вспомнить и воспроизвести события, которые к ним привели. Для этого существует несложный метод: следует перенести на бумагу все предшествующие эпизоды. Важно зафиксировать абсолютно все, без отбора по значимости. Затем внимательно изучите составленный перечень и удалите из него те пункты, которые вызывают наиболее сильный эмоциональный отклик. Если удастся обнаружить основную причину (она, как правило, провоцирует наиболее сильную реакцию), то это и будет тем, что нужно решить.
Визуализация страха также может быть эффективным методом. Чтобы это сделать, необходимо сконцентрироваться на чувстве тревоги и создать серию рисунков, отражающих его. Возможно, таким образом удастся выявить корень этого страха. Это позволит взглянуть на него напрямую, и он постепенно ослабнет, а вместе с ним уйдут и кошмарные сны.
