Снижение веса – это не ограничивается только питанием и физическими упражнениями. Для достижения устойчивого результата необходимо внести коррективы в некоторые привычки, поскольку диета – не единственный способ избавиться от лишнего веса за неделю. Следуйте семи простым советам в течение недели (по одному в день), и вы обязательно заметите прогресс.
Воскресенье: подготовка
В повести братьев Стругацких рабочий день начинается в субботу, а у вас он стартует в воскресенье. В чем причина? Прежде всего, это поможет избежать постоянного переноса начала новой жизни на следующую неделю, месяц или год. Кроме того, в воскресенье легче выделить время для планирования рациона.
Когда питание не планируется, оно может стать хаотичным и не соответствовать необходимым потребностям организма. Заранее разработанный план придает ему организованность, помогая придерживаться установленного бюджета и нужного количества калорий, экономит время на выбор блюд и снижает вероятность переедания.
В рацион ежедневно должны входить несколько базовых продуктов, таких как овощи, каши и молочные продукты, а затем стоит добавить другие, чтобы сделать меню более разнообразным. Составьте список необходимых покупок и ходите в магазин по мере необходимости.
При составлении меню важно учитывать свой распорядок дня. В начале загруженной недели можно сразу приготовить несколько порций еды. Готовую пищу можно хранить дольше, если упаковать ее в пищевую пленку, фольгу или поместить в вакуумный контейнер. Если это сделать в свободное время, то проблема того, похудения за 7 дней не будет казаться такой неразрешимой.
Понедельник: управляйте временем
Вы постоянно ощущаете нехватку времени, несмотря на интенсивную работу. Но стоит задуматься, действительно ли это так? Возможно, пришло время пересмотреть свой распорядок дня и внести в него изменения. Вы можете удивиться, увидев, сколько свободного времени появляется, если отказаться от просмотра телевизора. Вероятно, вы уже слышали подобный совет, но не решались его применить. Что ж, это прекрасная возможность начать действовать!
- объедините задачи (во время приготовления ужина заодно упакуйте еду на работу);
- разделите обязанности (попросите мужа или детей взять на себя часть обязанностей, чтобы вы могли посвятить освободившееся время тренировкам);
- набросайте список дел, реально выполнимых за отведенный срок (самые важные сделайте сами, остальные поручите домочадцам);
- оптимизируйте деятельность (возьмите с собой в супермаркет список покупок, который поможет избежать бесцельного хождения между рядами).
Вторник: еда по расписанию
Возможно, вам покажется, что исключение нескольких приемов пищи поможет ускорить потерю веса, однако это неверный подход. Организм нуждается в регулярном поступлении энергии, поскольку без этого его функционирование будет нарушено. Продолжительные периоды воздержания от еды могут вызвать головную боль, усталость и, что наиболее нежелательно, привести к сильному голоду и последующему перееданию.
Чувство голода часто побуждает к покупке свежих, аппетитных булочек. Это объясняется тем, что при отсутствии еды в желудке сделать осознанный, полезный выбор становится затруднительно. Рекомендуется планировать приемы пищи с интервалами не более четырех часов, чтобы избежать переедания, ускорить метаболизм и облегчить процесс снижения веса.
Среда: всему свое место
Часто ли вы едите в ванной?
Вряд ли кто-то задумался бы об этом, поскольку ванная комната обычно ассоциируется с другими действиями. Однако, нет никаких препятствий для приема пищи в других помещениях: в гостиной, спальне, или перед экраном телевизора или компьютера.
Повторяющиеся перекусы легко становятся автоматическими, и при просмотре кинофильма может возникнуть желание съесть что-нибудь, даже если аппетита нет. Это может помешать достижению целей по снижению веса.
Четверг: я глух и нем
Женщин часто называют мастерами многозадачности, однако при похудении этот навык может оказаться не самым полезным. Если во время приема пищи вы отвлекаетесь на чтение или беседы, концентрация внимания снижается, и сложнее заметить чувство насыщения.
Сосредоточьтесь исключительно на процессе приема пищи, даже если это покажется необычным или неинтересным. Важно научиться прислушиваться к своему телу и замечать признаки насыщения.
Пятница: группа поддержки
Преодолеть лишний вес легче, когда рядом есть люди, разделяющие твои цели. Научные данные свидетельствуют о том, что корректировка привычек и поддержание здорового образа жизни значительно проще при наличии поддержки, чем в одиночку.
Близкие могут поддерживать ваши начинания, однако только вы сами точно знаете, какая именно помощь вам необходима. Будьте максимально точны: вместо общих фраз вроде «помоги мне правильно питаться и заниматься спортом», попросите подругу сопровождать вас на 20-минутные пробежки по вечерам среды и пятницы.
Суббота: контролируйте мысли
Некоторые локации и обстоятельства способны провоцировать мысли о еде. Например, кинотеатр сразу ассоциируется с попкорном.
Регулярное употребление шоколада при каждой встрече с его рекламой может привести к формированию устойчивой ассоциации между вашими мыслями и желанием съесть эту сладость.
Разрыв такой зависимости займет определенное время. В моменты, когда возникает желание перекусить, попробуйте отвлечься и занять себя чем-нибудь интересным: можно связать шарф, позвонить друзьям или заняться дизайном ногтей. В таком случае похудеть за неделю окажется легче, чем кажется.
