С приходом осени меняются не только погодные условия, но и душевное состояние многих людей, в особенности женщин. Все чаще в разговорах можно услышать фразу «осенняя депрессия». Распространено убеждение, что это психологическое расстройство, вызванное подавленным настроением и неспособностью принять окружающую действительность. Однако, на деле, суть проблемы заключается не только в эмоциональном состоянии, осенняя депрессия – это во многом физиологический сбой.
С понижением температуры на улице в организме женщины происходят определенные изменения. На её настроение и самочувствие оказывают влияние не только снижение температуры, но и сокращение светового дня, частые осадки, а также необходимость носить теплую одежду. Особенно если смена времен года происходит внезапно: еще накануне стояла теплая и солнечная погода, а сегодня утром небо затянуто облаками, дождливо, и пасмурное небо вызывает соответствующие мысли.
Особенности протекания
Почувствовать усталость и упадок сил может каждый, но осенью это состояние часто затягивается, создавая ощущение, что оно не закончится, а бессилие будет длиться неопределенно долго.
Это также является одним из признаков осенней депрессии. Помимо этого, в холодную и пасмурную погоду женщина может испытывать и другие симптомы, в том числе:
- агрессивность;
- слезливость;
- нарушения сна;
- беспомощность.
Осенняя депрессия может заставить женщину почувствовать, что она теряет контроль над своей жизнью. Общение с родными и близкими не приносит удовлетворения и не дает сил, а общение с коллегами и соседями вызывает желание высказать резкие слова. Проявления депрессивного состояния индивидуальны: одни сталкиваются лишь с частью симптомов, другие ощущают их совокупное воздействие.
Осенняя депрессия характеризуется внезапным и резким началом. В какой-то момент человек может осознать свою усталость и подавленность, понять, что уже давно не испытывал счастья, радости и чувства наполненности. Повседневные заботы и рутинные дела поглощают человека и не оставляют возможности для самоанализа.
Осенняя депрессия часто приводит к простуде или гриппу, поскольку ослабленный организм вынуждает человека отдохнуть и уделить время себе. Однако, как правило, заболевание лишь усиливает чувство подавленности.
Отличия женской и мужской депрессии
Одинаковые географические и экономические условия жизни предопределяют схожие факторы, способствующие развитию осенней депрессии как у мужчин, так и у женщин. Тем не менее, мужчины в меньшей степени ощущают воздействие сезонных изменений. Возможно, мужчины стремятся демонстрировать свою стойкость, хотя на самом деле и испытывают негативные эмоциональные переживания?
Психологи отмечают, что осенняя депрессия оказывает более сильное воздействие на мужчин, хотя они и не демонстрируют этого. Женщинам доступно больше способов справиться с плохим настроением: они могут поделиться своими переживаниями с подругой, поплакать или отвлечься на незначительные задачи. Мужчинам же, как правило, не хватает таких возможностей, поэтому перепады настроения, усталость и чувство бессилия они вынуждены испытывать в одиночестве, скрывая свое душевное опустошение.
Женщины, как правило, лучше мужчин чувствуют свои ощущения и позволяют себе небольшие удовольствия, которые служат действенным средством против сезонной депрессии. Кусочек шоколада, новый шарф, прогулка с детьми в парке – такие простые вещи могут вновь наполнить женский мир позитивными эмоциями и счастьем. Мужские же способы расслабления часто заключаются в посещении футбольного матча или совместной рыбалке с друзьями.
Основное различие между депрессией у женщин и мужчин заключается в том, что о женской депрессии чаще говорят и ищут способы ее преодоления. В то время как у мужчин, как правило, нет признаков плохого настроения, поэтому потребность в лечении отсутствует.
Как бороться
Наибольшая трудность в борьбе с осенней депрессией состоит в отсутствии мотивации к действиям. Чувство бессилия и изнеможения приводят к пессимистичному восприятию окружающего мира, и кажется, что вернуть ощущение счастья и позитивные мысли будет невозможно. Человек зациклен на однообразном распорядке, включающем только дом, работу и дом, и убежден, что у него недостаточно энергии, чтобы изменить ситуацию, привнести в нее новизну и сделать каждый день более насыщенным.
Для начала преодоления осенней депрессии рекомендуется побаловать себя. Стоит разрешить себе то, что обычно запрещено и происходит лишь в исключительные моменты. Не имеет значения, что именно станет поводом для радости – будь то приобретение цветов или посещение кинотеатра. Оптимальным выбором будет недорогое развлечение, например, прогулка в лесу в компании друзей. Особенно это актуально, ведь осень – прекрасное время для сбора грибов.
Привлечение детей к подобной прогулке будет весьма кстати. Юные участники не знакомы с депрессивным состоянием – они постоянно способны ощущать радость в окружающем мире и находить увлекательные занятия. Взрослым будет полезно понаблюдать, сколько очарования может найти ребенок даже в обычной осенней прогулке. Стоит перенять их опыт.
Когда за окном холодно и пасмурно, можно организовать вечер отдыха дома. К наиболее эффективным средствам, поднимающим настроение, относятся:
- просмотр любимых фильмов;
- вкусная еда;
- изысканное вино;
- раскраски для взрослых;
- чтение интересной книги.
Для преодоления осенней депрессии необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Прежде всего, следует сократить время, проводимое у телевизора. Кроме того, стоит ограничить взаимодействие с людьми, склонными к негативу, которые постоянно критикуют, жалуются и оказывают подавляющее воздействие на окружающих. Также важно избегать концентрации на негативных аспектах.
Профилактика
Предотвратить проблему всегда легче, чем потом искать пути ее устранения. Этот принцип особенно важен, если речь идет об осенней депрессии. Специалисты в области психологии отмечают, что люди, испытывающие недостаток занятий, более склонны к плохому настроению. И в этом, несомненно, есть логическое объяснение. Когда человек испытывает скуку, он начинает искать способы сделать свою жизнь более интересной, даже если это связано с негативными эмоциями и ухудшением самочувствия.
Люди, которые активно живут, увлечены своим делом и искренне любят жизнь, редко сталкиваются с сильными негативными переживаниями. Чтобы избежать осенней депрессии, необходимо придерживаться нескольких ключевых правил:
- заниматься делом, которое приносит удовольствие;
- иметь интересное хобби и посвящать ему регулярное время;
- заниматься спортом, любым видом спортом;
- чаще встречаться с друзьями и близкими людьми, дорожить отношениями, не забывать родственников;
- знать, какие маленькие радости способны сиюминутно поднять настроение, и чаще разрешать себе воспользоваться этими секретами хорошего самочувствия.
Чтобы ощущать радость от каждого прожитого дня, необходимо ценить жизнь и принимать себя как часть окружающего мира!