Предлагаем действенные упражнения, которые помогут оперативно вернуть ощущение легкости, улучшить кровоток и избавиться от отеков.
Праздники остались в прошлом, и обильные застолья с традиционными блюдами, такими как селедка под шубой и сладости, не могли не сказаться на фигуре. Похоже, что привычные джинсы стали немного тесноваты, а на лице появились отеки, напоминающие полную луну. Не стоит беспокоиться – это всего лишь задержка жидкости в организме, которую можно устранить, если знать, как это сделать. Мы подготовили для вас комплекс щадящих упражнений, которые помогут уменьшить объемы и помогут постепенно вернуться к занятиям спортом после продолжительного отдыха.
Лимфодренажная растяжка
Чтобы ускорить процесс уменьшения отечности, начните с легкого разогрева и растяжки. Для этого можно выполнить упражнение «кошка-корова», взятое из йоги.
Как выполнять:
Примите положение на четвереньках, опираясь ладонями под плечи, а колени располагая под тазом. Вдохните, прогибаясь в спине, при этом поднимайте голову и немного выдвигайте грудь вперед. Выдыхайте, округляя спину и опуская подбородок к груди. Повторите цикл 10 раз, выполняя движения плавно и с концентрацией. Данное упражнение способствует улучшению лимфообращения и помогает организму эффективнее избавляться от избыточной жидкости.
Упражнение «велосипед» с акцентом на дыхание
Упражнения, основанные на классической методике, становятся результативнее при использовании глубокого дыхания животом. Это способствует активизации обмена веществ и помогает избавиться от внутреннего дискомфорта.
Как выполнять:
Примите положение лежа на спине, заведите руки за голову, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Начните поочередно выпрямлять ноги, имитируя кручение педалей. Не забывайте о дыхании: совершайте глубокие вдохи носом и выдохи через рот. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут, постепенно ускоряя темп.
Поза «ножницы» для активации кровообращения
Это простое, но эффективное упражнение, которое помогает вывести лишнюю жидкость из организма и укрепить мышцы живота.
Как выполнять:
Примите положение лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, поднимите ноги на угол 30–40 градусов относительно пола. Чередуя, скрещивайте ноги в такт музыке. Не забывайте задействовать мышцы пресса, чтобы уменьшить давление на поясницу. Продолжайте упражнение в течение 30–40 секунд, затем сделайте перерыв и повторите еще два раза.
Скакалка без скакалки
Вы не ошиблись. Прыжки на месте воспроизводят движения, выполняемые со скакалкой, однако исключают риск повреждения осветительных приборов. Эта тренировка способствует улучшению лимфообращения и помогает избавиться от избыточной жидкости в организме.
Как выполнять:
Примите прямое положение, начните подпрыгивать на носках, совершая движения руками, имитирующие работу скакалки. Выполняйте прыжки легко, с небольшим подъемом. Достаточно 2–3 минуты, чтобы ощутить прилив сил.
Скручивание в позе «бабочка»
Данное упражнение объединяет принципы пилатеса и йоги, что способствует быстрой активации мышечных волокон и оптимизирует кровообращение.
Как выполнять:
Примите положение сидя на полу, соединив стопы и подтянув их к тазу, при этом разведите колени в стороны. Положите руки на затылок. На выдохе плавно скручивайтесь в правую сторону, удерживая мышцы живота в напряжении. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох, затем повторите то же самое влево. Выполните 10–12 повторений в каждую сторону.
Наклоны для детоксикации
Благодаря мягким наклонам улучшается кровообращение и ускоряется процесс выведения из организма токсичных веществ.
Как выполнять:
Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине плеч. Плавно наклонитесь вперед, стремитесь достать руками до пола, но сохраняйте расслабленность. Поднимайтесь обратно медленно, возвращая позвонки в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
Эти упражнения несложные, но приносят ощутимую пользу. Включите их в ежедневный распорядок, будь то утро или вечер, и уже через несколько дней вы почувствуете улучшение самочувствия, а отёки начнут постепенно спадать. Не забывайте также увеличивать потребление воды, чтобы ускорить процесс восстановления организма. И самое важное – не прибегайте к жестким ограничениям в питании!
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился рецептами блюд для легкого детокса.
