В интернете активно развивается тенденция популяризации здорового образа жизни. Если ранее занятия спортом с отягощениями были характерны преимущественно мужчинам, то в настоящее время каждая женщина, следящая за своей формой, знакома с правильной техникой приседаний со штангой и принципами составления рациона питания. Помимо протеина, используемого для стимуляции роста мышц, современные спортсмены применяют и гейнер, который подробно рассмотрен в этой статье.
Что такое Гейнер
Название этой добавки говорит само за себя. С английского «gain» означает «усиление» или «прирост». Спортсмены используют препараты, содержащие белок, для наращивания мышечной массы. Однако, в отличие от протеина, состоящего исключительно из белка, гейнер включает в свой состав не только аминокислоты, но и необходимые организму углеводы.
На первый взгляд, спортсмену, следящему за своей физической формой, дополнительные углеводы кажутся излишними, поскольку общеизвестно, что эти органические вещества могут приводить к накоплению жира. Однако ситуация не столь однозначна. Углеводы служат источником энергии, обеспечивая организм необходимыми ресурсами. В процессе расщепления углеводные соединения превращаются в глюкозу, которая питает мозг и нервную систему.
Дефицит энергии проявляется в повышенной утомляемости и сонливости. Специализированные спортивные добавки, созданные на основе протеина и углеводов, помогают не только нарастить мышечную массу, но и повысить выносливость, что позволяет спортсмену легче переносить интенсивные физические нагрузки.
Обычно в составе гейнеров углеводы занимают преобладающую долю (до 75%), или же продукт содержит равное количество органических веществ, где белки и углеводы представлены в одинаковом процентном соотношении.
Механизм действия для набора веса
Многие посетители тренажерного зала стремятся избавиться от лишнего веса и улучшить форму своего тела. Однако опыт показывает, что набор мышечной массы зачастую легче дается людям с повышенным процентом жира, чем тем, у кого его недостаточно. К эктоморфам, характеризующимся худощавым телосложением, относят мужчин и женщин с быстрым метаболизмом.
Для решения этой проблемы была создана специальная пищевая добавка, предназначенная для помощи в наборе массы тела у спортсменов с дефицитом веса. Даже правильно спланированное питание не всегда обеспечивает достаточное поступление калорий в организм. Белково-углеводная смесь, в свою очередь, значительно повышает энергетическую ценность ежедневного рациона, позволяя восполнить дефицит калорий. Аминокислоты, содержащиеся в составе добавки, подавляют катаболические процессы и служат основой для роста мышечной ткани.
Эффективность нутрицевтика для женского и мужского организма
Эпоха, когда в моде были модели с изможденной фигурой, осталась в прошлом. Сейчас все большую привлекательность приобретают пышные женственные формы. Как указывалось выше, людям с эктоморфным телосложением бывает непросто обеспечить себя достаточным количеством калорий, чтобы добиться значительного увеличения мышечной массы. Девушкам с худощавой фигурой, стремящимся к женственным изгибам, гейнер может оказаться особенно полезным, поскольку он способствует формированию гармоничных пропорций.
Считается, что потребление углеводных добавок может привести к увеличению жировой массы в нежелательных областях тела. Однако подобный результат возможен только при чрезмерном употреблении гейнера и отсутствии физических упражнений. При условии составления продуманного плана, включающего в себя сбалансированное питание, регулярные силовые тренировки и использование специализированных пищевых добавок, можно достичь желаемой фигуры с рельефными формами.
В данной ситуации гейнер проявляет следующее воздействие:
- увеличивает выносливость организма;
- восполняет дефицит углеводов и аминокислот;
- способствует более активному формированию мышечной массы;
- помогает телу восстанавливаться после изнурительной тренировки.
Для мужчин набор массы тела представляет собой более сложную задачу, поскольку им требуются более интенсивные тренировки. Гейнер способен компенсировать недостаток калорий, затраченных в процессе физической активности, и поможет избежать разрушения мышечной ткани.
Подробная инструкция по применению
Гейнер выпускается в форме порошка, требующего растворения в жидкости. Для его приготовления часто используют молоко, сок или воду.
Крайне не рекомендуется добавлять порошок в горячую воду. Повышенная температура может вызвать денатурацию белка, что негативно скажется на полезных свойствах пищевой добавки.
Для оптимального усвоения гейнера рекомендуется разделить суточную дозу на несколько приемов в течение дня. Производитель указывает рекомендуемую суточную дозу. Обычно, для женщин допустимой нормой считается 15-17 граммов порошка на каждые 10 килограммов веса при условии трехкратного приема пищи. Мужчинам следует употреблять 16-18 граммов добавки. Чтобы добиться максимального эффекта от набора мышечной массы, необходимо знать, как правильно принимать гейнер.
Специалисты выделяют две схемы приема:
- В дни, свободные от тренировок, прием добавки осуществляется утром, гейнер – между обедом и ужином, а последний прием – вечером, за несколько часов до сна.
- Во время интенсивных тренировок рекомендуется употреблять коктейль утром, а также за полчаса до начала занятий и сразу после их завершения.
Противопоказания и побочные эффекты
Гейнеры созданы для мужчин и женщин с недостаточным весом, у которых организм потребляет энергию быстрее обычного. Использование этой добавки нежелательно для людей, предрасположенных к полноте или имеющих избыточный вес, поскольку она содержит большое количество углеводов. В таких случаях спортивные добавки должны быть направлены на сжигание жира, а не на его наращивание.
К нежелательным последствиям относятся:
- ожирение, если средство принимается человеком, предрасположенным к набору лишних килограммов;
- аллергическая реакция на входящую в состав добавки лактозу;
- нарушения желудочно-кишечного тракта в том случае, когда используется некачественная добавка;
- повышение уровня сахара в крови, поэтому гейнер не рекомендуется принимать диабетикам.
Возможно ли приготовить такую смесь в домашних условиях
Для набора массы можно заменить гейнер смесью, приготовленной самостоятельно. В качестве основы используют продукты, содержащие большое количество аминокислот и углеводов. Основное достоинство таких домашних смесей – их натуральность. В то время как готовые смеси могут включать вкусовые добавки, ароматизаторы и консерванты, состав домашнего коктейля свободен от подобных компонентов, потенциально вредных для организма.
Предлагаем ознакомиться с несколькими несложными рецептами приготовления гейнера в домашних условиях:
- Рецепт №1. В блендере соедините гречневую муку и творог в равших пропорциях, затем добавьте полстакана молока и небольшое количество фруктозы. Смешайте ингредиенты до получения однородной массы.
- Рецепт №2. Соедините два куриных яйца со столовой ложкой лецитина. Для удобства используйте глубокую миску и взбейте компоненты с помощью миксера или блендера. В завершение добавьте стакан молока и небольшое количество мёда.
- Рецепт №3. Сначала сварите яйцо, затем отделите белок от желтка. Для приготовления потребуется только белок, который смешивают с творогом и молоком, взятыми в одинаковом количестве. Все ингредиенты необходимо тщательно взбить блендером.
Обзор современного рынка Гейнеров
На сегодняшний день потребителям доступен широкий ассортимент спортивных добавок, которые различаются по цене и составу. Выбрать действительно действенный и безопасный продукт может быть непросто для человека, только начинающего знакомиться с этой категорией товаров. К сожалению, даже известные бренды иногда допускают использование нежелательных для здоровья ингредиентов. Поэтому высокая цена не всегда является гарантией качества гейнера, в то время как низкая стоимость спортивного питания, как правило, указывает на его невысокую эффективность.
При составлении списка самых востребованных гейнеров мы руководствовались мнениями опытных тренеров и спортсменов.
- «Gain fast 3100» Universal Nutrition. По мнению пользователей, этот продукт способен помочь спортсмену увеличить массу тела на 5 килограммов уже в течение первого месяца применения. К недостаткам добавки можно отнести её излишнюю сладость.
- «Hyper Mass 5000» Biotech. Считается одним из самых действенных способов увеличения мышечной массы без излишнего жира. При соблюдении сбалансированного питания и регулярных силовых тренировок, можно добиться прироста в 7 килограммов и более.
- «Muscle Juice Revolution» от Ultimate Nutrition. Мнения о продукте расходятся: одни пользователи сообщают о наборе веса до 6 килограммов, другие – о минимальных изменениях. Значительное влияние на результат оказывают индивидуальные характеристики организма и комплексный подход, учитывающий различные факторы.
Мы надеемся, что наша статья поможет вам достичь желаемых результатов, добавив в свой рацион специальные добавки. Важно помнить, что эффективность гейнера проявляется только при регулярных физических нагрузках и сбалансированном питании.