Для поддержания хорошей физической формы необходимо регулярно выполнять упражнения, которые благоприятно сказываются на состоянии мускулатуры. Обозначим, какие виды физической активности помогут повысить мышечный тонус, избегая при этом чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы, а также исключая изнурительные тренировки в спортзале.
Быстрая ходьба
Умеренная ходьба способствует укреплению мышечной и костной ткани, создавая для них необходимую нагрузку, улучшает кровообращение и лимфоток, а также ускоряет метаболические процессы. Такая физическая активность оказывает благоприятное воздействие на состояние ног и области живота. Во время тридцатиминутной быстрой ходьбы организм расходует от 150 до 200 калорий, что помогает поддерживать нормальный вес. Особенно полезна быстрая ходьба людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку она обеспечивает умеренную физическую нагрузку и способствует поддержанию здоровья.
Бег
Регулярные пробежки благоприятно сказываются на физической форме и способствуют поддержанию тонуса мышц. Бег укрепляет мышцы ягодиц, плечевого пояса, корпуса и ног, помогает сформировать привлекательный рельеф тела, способствует снижению веса и предотвращает развитие ожирения.
Бег также укрепляет иммунную систему, является полезной нагрузкой для суставов и способствует развитию выносливости. В процессе бега улучшается кровообращение и обмен кислородом в тканях, ускоряется лимфодренаж, повышается концентрация внимания и увеличивается эластичность сосудистых стенок.
Прыжки на скакалке
Занятия на скакалке – это действенный способ кардио-нагрузки. Они укрепляют мышцы бедер, ягодиц и квадрицепсов, способствуют снижению веса в области живота. Этот вид тренировок отличается высокой интенсивностью: во время одного часа занятий организм тратит от 900 до 1100 калорий. Наиболее полезным окажется для тех, кто испытывает проблемы с избыточным жиром в нижней части тела, включая ягодицы, бедра, голени и живот.
Езда на велосипеде
Занятия велоспортом приносят не только приятные ощущения, но и оказывают положительное влияние на состояние мышц и общее здоровье. Эта форма физической активности улучшает кровообращение в области таза, что помогает предотвратить развитие заболеваний репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин.
Во время велопрогулки работают мышцы ягодиц, живота, бедер, икр, спины и верхних конечностей. Примерно 500-600 калорий сжигается за час езды на велосипеде. В этот период усиливается кислородный обмен в клетках, повышается концентрация внимания и улучшается психологическое состояние.
Плавание
Для поддержания тонуса всех групп мышц наиболее эффективным видом физической активности является плавание. Этот вид спорта вовлекает в работу руки, ноги, мышцы живота, а также активно задействует грудные мышцы, ягодицы, икроножные мышцы, квадрицепс, дельтовидные мышцы спины и многие другие. Плавание повышает силу и тонус мышц, поскольку во время занятий они преодолевают значительное сопротивление воды. Несмотря на все преимущества, этот вид физической нагрузки предполагает незначительную нагрузку на суставы.
Иногда одного лишь спорта недостаточно для восстановления тонуса мышц и формирования привлекательной фигуры. К примеру, при диастазе после родов физические упражнения не позволяют добиться желаемой эстетики живота. В таких обстоятельствах требуется абдоминопластика.
Для поддержания здоровья и хорошей физической формы важно помнить, что физические упражнения – это лишь часть комплексного подхода. Необходимо также соблюдать сбалансированное питание, придерживаться режима дня и уделять внимание профилактике хронических заболеваний.
