Гимнастика для лица представляется полезной заменой дорогостоящим косметическим процедурам. Рассмотрим, какие действия необходимо предпринять, через какой промежуток времени можно ожидать результатов и насколько эффективен фейсфитнес на практике.

Хорошая идея

Концепция фейсфитнеса, который также называют лицевой йогой или зарядкой для лица, кажется весьма заманчивой: комплекс простых упражнений способен укрепить мышцы лица, повысить эластичность кожи и улучшить циркуляцию крови в глубоких слоях эпидермиса. Такая тренировка будет полезна не только зрелой коже. Напротив, начинать занятия рекомендуется в более молодом возрасте, чтобы сформировать прочный мышечный каркас и надолго сохранить контуры лица и упругость кожи.

Видим цель

Лицевая гимнастика подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и типа кожи. Перечень противопоказаний невелик: системные воспалительные заболевания и патологии лицевого нерва. С осторожностью следует выполнять упражнения тем, кто проходил инъекционные процедуры или подтяжки лица – в этом случае необходимо проконсультироваться с косметологом относительно возможности выполнения гимнастики с учетом проведенных косметических вмешательств.

При условии регулярности занятий (это принципиально важно!) гимнастика для лица может помочь избежать появления морщин, подтянуть овал лица и повысить общий тонус кожи. Также с помощью фейсфитнеса можно слегка приподнять скулы, сделать лицо менее «вытянутым», а линию нижней челюсти более выразительной. Помимо укрепления мышц, упражнения стимулируют кровообращение в тканях, что способствует выведению излишней жидкости и уменьшению отечности лица.

Большая разница

Как это принципиально отличается от массажа лица? Это различные, но взаимосвязанные методики, которые можно применять последовательно или сочетать вместе. Фейсфитнес направлен на активную проработку мускулатуры лица. Он предполагает выполнение специальных упражнений, стимулирующих сокращение и напряжение лицевых мышц для их укрепления и повышения тонуса. Результат сопоставим с тренировкой мышечных групп тела в фитнес-центре.

Массаж лица ориентирован на пассивное воздействие на кожу и подлежащие ткани. Он включает разнообразные техники растирания, разминания и поглаживания, направленные на улучшение кровообращения и лимфодренажа, расслабление мышц и снижение отечности. Массаж может быть полезен в борьбе с признаками старения, однако его основная задача – улучшение состояния кожи, а не тренировка мускулатуры.

Массаж лица целесообразно выполнять после сеанса фейсфитнеса или чередовать эти процедуры, чтобы добиться заметного результата.

Простая зарядка

Комплекс упражнений для лицевой гимнастики охватывает зоны лба, щек и скул, область вокруг глаз, подбородок и шею. Ниже представлены некоторые из них.

Упражнения для лба

Чтобы выполнить упражнение, максимально поднимите брови вверх, а затем плавно опустите их вниз. Выполните это действие пятнадцать раз. Важно избегать напряжения мышц лба во время подъема бровей; при необходимости, зафиксируйте область лба пальцами. Далее, поместите указательные пальцы на брови и слегка надавите. Поднимите брови, преодолевая сопротивление пальцев, повторяя это упражнение десять-пятнадцать раз.

Упражнения для щек и скул

Вдохните воздух в рот, имитируя процесс надувания воздушного шара. Затем перемещайте воздух из одной щеки в другую, делая небольшие паузы на каждой стороне. Повторите этот цикл пятнадцать раз.

После этого широко улыбнитесь, максимально напрягая мышцы щек, как будто пытаетесь плотно сжать губы. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем прижмите губы, формируя букву «О». Выполняйте это упражнение пятнадцать раз.

Упражнения для области вокруг глаз

Следующим шагом является сильное напряжение мышц вокруг глаз, одновременно зажмурившись. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, после чего расслабьтесь. Повторите этот цикл пятнадцать раз. Затем широко откройте глаза и медленно закройте их, повторяя действие еще пятнадцать раз. Для усложнения упражнения можно слегка прижимать пальцы к векам.

Упражнение для подбородка

Чтобы выполнить упражнение, выдвиньте губы вперед, имитируя произношение звука “у”. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, после чего расслабьтесь. Повторите процедуру пятнадцать раз.

Повторение – залог успеха

Фейсфитнес, подобно любой тренировке, предполагает наличие самодисциплины и систематичности. Откладывание занятий под предлогами о плохом настроении или усталости недопустимо, если вы стремитесь к ощутимым улучшениям. Для достижения первых результатов рекомендуется проводить гимнастику ежедневно.

В дополнение к упражнениям необходимо уделять внимание уходу за кожей: тщательно очищать ее, делать пилинги по мере необходимости, использовать тоники и увлажняющие средства. Следует также учитывать, что при выраженной дряблости кожи, глубоких морщинах или носослезных бороздах одного лишь фейсфитнеса может оказаться недостаточно.