Дыхательные упражнения для взрослых с коронавирусом в домашних условиях при средней степени тяжести и пневмонии: самые действенные методики. Полезные рекомендации для пациентов, перенесших воспаление легких, и для тех, кто болеет. Какие упражнения противопоказаны и способны вызвать негативные последствия.

Соблюдение корректной техники дыхания способствует полноценному проветриванию легочной ткани. В текущей ситуации с коронавирусом это приобретает особенное значение, поскольку помогает уменьшить вероятность возникновения осложнений после инфицирования. Как выполняется комплекс упражнений по восстановлению дыхания у взрослых в домашних условиях?

Легкие и коронавирус

Коронавидная инфекция – патология, способная проявляться различными симптомами. Одним из наиболее серьезных проявлений является пневмония. Воспалительный процесс затрагивает не только крупные бронхи, но и альвеолы легких.

В результате воспалительных процессов накапливается жидкость – образуется экссудат. В дальнейшем альвеолярные мешочки могут спаиваться, что приводит к сокращению площади поверхности легких, отвечающей за поглощение кислорода и выведение углекислого газа. Склеенные структуры не способны осуществлять газообмен, поэтому в отсутствие эффективного медикаментозного лечения крайне важна правильно организованная дыхательная гимнастика.

Вероятно, у пациентов, перенесших лечение в отделениях интенсивной терапии, ограничения дыхательной функции будут более заметными. Кроме того, даже у людей с относительно легким течением заболевания наблюдается повышенный риск осложнений, в частности, хронической усталости.

Дыхательные упражнения — в чем их польза

Эффективность легочной реабилитации широко признана. Ключевым элементом программ восстановления являются аэробные упражнения и/или тренировки с отягощениями. Научно доказано, что эти занятия помогают снизить негативное воздействие длительного постельного режима и малоподвижного образа жизни в период госпитализации. Кроме того, легочная реабилитация способствует повышению физической выносливости, укреплению мышечной силы и улучшению общего качества жизни.

К положительным эффектам дыхательных упражнений также относятся:

• улучшение толерантности к физической нагрузке у пациентов с хроническими заболеваниями легких;
• уменьшению числа случаев необходимости в стационарном лечении и сокращению времени нахождения в медицинском учреждении;
• улучшение функции дыхательных мышц;
• облегчение одышки;
• снижению уровня беспокойства и подавленного состояния, возникающего вследствие переживаний о коронавирусе.
• усиление функции скелетных мышц.

Противопоказания

Прежде всего, важно подчеркнуть: любой человек, у которого лабораторно подтверждена COVID-19или есть подозрение на вирусную болезнь, обязан проконсультироваться со своим лечащим врачом. Наличие определенных хронических заболеваний может исключать возможность выполнения дыхательной гимнастики. Эти упражнения помогают уменьшить чувство нехватки воздуха и стимулировать работу нижних отделов легких, что в конечном итоге повышает эффективность вентиляции.

В процессе занятий человек с коронавирусной инфекцией должен контролировать свой ритм дыхания: вдох осуществляется через носовые ходы, а выдох – через рот. Дыхание должно быть глубоким и спокойным; чрезмерно интенсивное может вызвать раздражение бронхов и спровоцировать кашель. .

Опасны ли упражнения для больных

Некоторые дыхательные практики могут представлять опасность для здоровья пациентов. Даже для людей без заболеваний не рекомендуется выполнять все доступные методики, поскольку отдельные из них способны вызвать приступы паники.

Какие ключевые рекомендации необходимо принять во внимание:

1. Для улучшения кровоснабжения нижних долей и распределения крови в легких применяются дыхательные техники, такие как носовое и диафрагмальное дыхание. Дыхание через рот, которое активизирует обменные процессы в верхней части грудной клетки, не является оптимальным для работы диафрагмы, поэтому от него следует воздерживаться.
2. Воздух, проходящий через носовые ходы, нагревается и насыщается влагой, попутно фильтруясь. Этот путь обеспечивает доставку оксида азота к тканям организма, стимулирует работу диафрагмы, улучшает кровоток в нижних отделах легких и повышает кислоотведение на 10-15%. Дыхание через рот лишает организм этих преимуществ. Только носовое дыхание позволяет оксиду азота воздействовать на органы дыхания, вызывая расширение сосудов и бронхов, а также оптимизируя распределение крови в легких.
3. Поскольку при дыхании через рот слизистые оболочки пересыхают и охлаждаются, концентрация углекислого газа в крови уменьшается, что способно вызвать спазм сосудов и бронхов, ухудшая общее состояние больного.

В случае болезни важно:

1. Попробовать дышать носом.
2. Чтобы стимулировать работу диафрагмы, пациентам, находящимся в постели, можно рекомендовать выполнение простого упражнения, известного как “поза на пляже”, при котором руки поднимаются за голову.
3. Необходимо стремиться к максимально ровному и неспешному выдоху, удерживая его как можно продолжительнее. В случае затрудненного дыхания из-за одышки, облегчение может принести выполнение простых техник с кратковременной задержкой воздуха.

Какие дыхательные техники эффективны

Какие методы дыхательной практики можно посоветовать? Дыхательные упражнения для коронавирусевзрослых в домашних условиях могут включать перечисленные ниже комплексы.

Упражнение 1

Сперва совершаем вдох и выдох через нос в течение 10–15 секунд. После этого на короткое время прекращаем дыхание после полного выдоха, считая про себя до пяти, удерживая воздух внутри тела от трех до пяти секунд. Затем возвращаемся к обычному дыханию через носовые ходы в течение десяти-пятнадцати секунд. Повторяем цикл: снова задерживаем дыхание на три–пять секунды после выдоха и вновь переходим к нормальному носовому дыханию, продолжая его еще десять–пятнадцать секунд, а затем останавливаемся.

Упражнение 2

Если вы умеете дышать носом, попробуйте выполнить еще одно полезное упражнение. Попробуйте при выдохе через нос издавать звук, похожий на жужжание пчелы. После выдоха вдох всегда делается через нос. Это упражнение, которое было проверено врачами из Каролинского института в США, повышает выработку оксида азота в носовых пазухах в 7-10 раз.

Частое и неглубокое дыхание ртом только снижает насыщение организма кислородом и оказывает негативное воздействие на уровень кислорода в крови, а также ухудшает кровоток в нижних частях легких.

Тем не менее, люди без каких-либо проблем со здоровьем могут применять эти упражнения для поддержания здоровья органов дыхания и профилактики возможных инфекций.

Влияние COVID-19 на системы здравоохранения по всему миру является уникальным, поскольку значительная часть их ресурсов сосредоточена на борьбе с пандемией. Для возвращения выздоровевших к привычному образу жизни, работе и повседневным делам им требуется поддержка, включая индивидуально подобранную респираторную физиотерапию.

Для восстановления после COVID-19 без помощи специалистов можно выполнять дыхательные упражнения, разработанные физиотерапевтом.

Итоги

1. Хотя коронавирус может воздействовать на разные органы, чаще всего в зоне риска оказываются легкие. Поэтому многим пациентам рекомендуют выполнять дыхательные упражнения для облегчения течения болезни или восстановления после нее.
2. Для достижения наилучшего результата рекомендуется принять полусидячее положение и выполнять упражнения на дыхание.
3. Рекомендуется не выполнять упражнения, требующие дыхания через рот. Наиболее эффективным способом насыщения кислородом тканей легких является дыхание через нос.