Дыхательные упражнения для взрослых с коронавирусом в домашних условиях при средней степени тяжести и пневмонии: самые действенные методики. Полезные рекомендации для пациентов, перенесших воспаление легких, и для тех, кто болеет. Какие упражнения противопоказаны и способны вызвать негативные последствия.
С помощью правильной техники дыхания возможно обеспечить адекватную вентиляцию легких. В период пандемии коронавируса это приобретает особую значимость, поскольку помогает уменьшить вероятность развития осложнений после инфицирования. Каким образом проводится дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых в домашних условиях?
Легкие и коронавирус
COVID-19 — это заболевание, которое характеризуется разнообразными симптомами. Одним из наиболее серьезных признаков является — пневмония. Воспалительный процесс затрагивает не только крупные бронхи, но и альвеолы легких.
В процессе воспаления образуется экссудат – скопление жидкости. Альвеолы легких могут слипаться, что снижает площадь поверхности, обеспечивающую поглощение кислорода и выведение углекислого газа. Склеенные альвеолы не способны к газообмену. Ввиду отсутствия действенного лекарственного средства, правильная дыхательная гимнастика приобретает решающее значение.
Вероятно, у пациентов, перенесших лечение в отделениях интенсивной терапии, ограничения дыхательной функции будут более заметными. Кроме того, даже у людей с относительно легким течением заболевания наблюдается повышенный риск осложнений, в частности, хронической усталости.
Дыхательные упражнения — в чем их польза
Преимущества легочной реабилитации широко признаны. Аэробные упражнения и/или тренировки с отягощениями являются ключевыми элементами программ легочной реабилитации. Подтверждено, что такие занятия снижают негативные последствия длительной гиподинамии и бездействия в период госпитализации. Кроме того, легочная реабилитация способствует повышению физической выносливости, укреплению мышц и улучшению качества жизни.
К положительным эффектам дыхательных упражнений также относятся:
- улучшение толерантности к физической нагрузке у пациентов с хроническими заболеваниями легких;
- сокращение количества госпитализаций и продолжительности пребывания в больнице;
- улучшение функции дыхательных мышц;
- облегчение одышки;
- снятие тревоги и депрессии, связанных с коронавирусом;
- усиление функции скелетных мышц.
Противопоказания
Прежде всего, необходимо подчеркнуть, что у каждого пациента с установленным COVID-19 или подозрением на инфекцию должен обратиться к своему терапевту. Некоторые сопутствующие заболевания могут быть противопоказанием к дыхательной гимнастике. Такие упражнения помогают бороться с ощущением одышки и активировать нижние области легких. То есть они улучшают кровоснабжение нижних долей органа и общую эффективность дыхания.
Людям, перенесшим COVID-19, при выполнении физических упражнений важно контролировать свое дыхание. Рекомендуется вдыхать воздух через нос, а выдыхать – через рот. Дыхание должно быть глубоким, но не чрезмерно интенсивным, поскольку слишком сильное дыхание может вызывать раздражение дыхательных путей и спровоцировать кашель .
Опасны ли упражнения для больных
Некоторые дыхательные практики могут представлять опасность для здоровья пациентов. Даже для людей без заболеваний не рекомендуется выполнять все доступные методики, поскольку отдельные из них способны вызвать приступы паники.
Какие ключевые рекомендации необходимо принять во внимание:
- Для улучшения кровоснабжения нижних долей и распределения крови в легких применяются дыхательные техники, такие как носовое и диафрагмальное дыхание. Дыхание через рот, которое активизирует обменные процессы в верхней части грудной клетки, не является оптимальным для работы диафрагмы, поэтому от него следует воздерживаться.
- Вдыхание воздуха через нос позволяет его согреться, увлажниться и очиститься до того, как он попадет в легкие. Этот способ дыхания обеспечивает доставку оксида азота к тканям, стимулирует диафрагму, улучшает кровоснабжение нижних долей легких и повышает потребление кислорода на 10-15%. Дыхание через рот лишает организм полезного воздействия оксида азота. Только носовое дыхание обеспечивает поступление воздуха в легкие с положительным эффектом, обеспечивая расширение сосудов и бронхов, а также улучшая распределение крови в легких.
- Поскольку при дыхании через рот слизистые оболочки пересыхают и охлаждаются, концентрация углекислого газа в крови уменьшается, что способно вызвать спазм сосудов и бронхов, ухудшая общее состояние больного.
В случае болезни важно:
- Попробовать дышать носом.
- Чтобы стимулировать работу диафрагмы, пациентам, находящимся в постели, можно рекомендовать выполнение простого упражнения, известного как «поза на пляже», при котором руки поднимаются за голову.
- Рекомендуется дышать максимально спокойно, медленно и глубоко. В случае затрудненного дыхания, вызванного одышкой, могут быть полезны упражнения, включающие небольшие паузы между вдохами и выдохами.
Какие дыхательные техники эффективны
Какие безопасные дыхательные техники можно порекомендовать? Дыхательные упражнения при коронавирусе у взрослых в домашних условиях может включать указанные далее упражнения.
Упражнение 1
Сначала вдыхаем и выдыхаем через нос в течение 10-15 секунд. После этого делаем выдох и останавливаем дыхание, мысленно отсчитывая до 5, задерживая дыхание на 3-5 секунд. Затем возвращаемся к обычному дыханию через нос, продолжая его в течение 10-15 секунд. Далее снова делаем выдох и прекращаем дыхание на 3-5 секунды. После этого возвращаемся к нормальному носовому дыханию на 10-15 секунд и снова останавливаем дыхание после выдоха.
Упражнение 2
Если вы умеете дышать носом, попробуйте выполнить еще одно полезное упражнение. Попробуйте при выдохе через нос издавать звук, похожий на жужжание пчелы. После выдоха вдох всегда делается через нос. Это упражнение, которое было проверено врачами из Каролинского института в США, повышает выработку оксида азота в носовых пазухах в 7-10 раз.
Поспешное и неглубокое дыхание через рот приводит к снижению насыщения организма кислородом, негативно сказывается на содержании кислорода в крови и кровоснабжении нижних долей легких.
Здоровые люди также могут применять эти упражнения для поддержания здоровья дыхательной системы и профилактики возможного заражения.
Влияние COVID-19 на системы здравоохранения по всему миру является уникальным, поскольку значительная часть их ресурсов сосредоточена на борьбе с пандемией. Для возвращения выздоровевших к привычному образу жизни, работе и повседневным делам им требуется поддержка, включая индивидуально подобранную респираторную физиотерапию.
Для восстановления после COVID-19 без помощи специалистов можно выполнять дыхательные упражнения, разработанные физиотерапевтом.
Итоги
- Хотя коронавирус может воздействовать на разные органы, чаще всего в зоне риска оказываются легкие. Поэтому многим пациентам рекомендуют выполнять дыхательные упражнения для облегчения течения болезни или восстановления после нее.
- Для достижения наилучшего результата рекомендуется принять полусидячее положение и выполнять упражнения на дыхание.
- Рекомендуется не выполнять упражнения, требующие дыхания через рот. Наиболее эффективным способом насыщения кислородом тканей легких является дыхание через нос.