Как объяснить внезапное ощущение скуки и что с ней предпринять
Возможно, вам приходилось сталкиваться с термином «дофаминовая яма». Если говорить простыми словами, это состояние, когда обычные источники удовольствия перестают приносить радость, все кажется безвкусным, отсутствует мотивация, а привычка просматривать ленту, заедать стресс и откладывать дела становится повседневной. Это не депрессия и не лень – просто мозг испытывает переутомление от постоянных стимулов.
Что такое дофаминовая яма
Дофамин – нейромедиатор, играющий важную роль в системе мотивации и вознаграждения. Он побуждает нас к достижению удовольствия, формирует ожидания и подталкивает к действию. Однако, дофамин высвобождается не только в ответ на полезные занятия, такие как спорт, общение и работа, но и под воздействием «быстрых» стимулов: социальные сети, просмотр сериалов, онлайн-покупки, употребление сахара, алкоголь, а также даже постоянное планирование будущего.
При систематическом получении чрезмерно большого количества дофамина, мозг приспосабливается и начинает нуждаться в более сильных стимулах. В результате возникает состояние, характеризующееся отсутствием радости и отсутствием желания заниматься даже теми делами, которые ранее приносили удовольствие. Это и есть дофаминовая яма.
Как распознать, что вы в ней
– Постоянное ощущение усталости и скуки
– Прокрастинация и снижение мотивации
– Чувство, что «жизнь проходит мимо»
– Желание «залипать» – в экране, еде, сериалах
– Чувство досады, когда что-либо не приносит немедленного удовлетворения
Несмотря на то, что это не является клинической депрессией, при продолжительном сохранении подобных признаков рекомендуется консультация с врачом.
О чем связаны между собой темы отдыха, путешествий и продолжительных выходных
Эти факторы являются сильными стимуляторами дофамина. Во время отпуска вы получаете непрерывный поток ярких впечатлений, перемен и приятных ощущений. Однако мозг не способен поддерживать такую «дозу» постоянно. Он приспосабливается. И после её окончания наступает спад.
Особенно это заметно после:
-
насыщенных путешествий с активностями каждый день;
-
долгих выходных с вечеринками, людьми и впечатлениями;
-
событий с высокой эмоциональной вовлеченностью (например, свадьбы или ретриты).
Как выбраться из дофаминовой ямы
Для восстановления нормальной работы дофаминовой системы требуется время, однако это вполне достижимая задача.
1. Устройте «дофаминовую детоксикацию»
Несколько часов или один-два дня, проведенные без социальных сетей, развлекательных сериалов, импульсивных приобретений и других источников мгновенного удовлетворения – это своего рода перезагрузка.
2. Делайте «медленные» приятные вещи
Для поддержания активности мозгу необходимо напоминать, что радость может быть не только быстрой, но и длительной, накапливаясь постепенно.
3. Не пытайтесь «запрыгнуть» в продуктивность сразу
Преодоление кризиса – это не спринт. Даже если есть желание кардинально изменить ситуацию, стоит начинать с небольших шагов: стараться ложиться спать в положенное время, откладывать телефон утром, готовить пищу самостоятельно.
4. Необходимо учитывать чередование: стимул, реакция и восстановление
Любой стимул, будь то сериал, должен заменяться перерывом, а не новым стимулом, например, едой. Без перерывов дофамин не может восстановиться.
5. Введите осознанные удовольствия
Регулярно фиксируйте 1–2 события, которые принесли вам искреннюю радость. Это способствует тому, чтобы мозг вновь ощущал положительные эмоции.
Состояние, известное как дофаминовая яма, не является приговором или современной модной тенденцией. С этим явлением сталкиваются многие, особенно в условиях быстрого темпа жизни. Справиться с ним вполне возможно. Важно не винить себя, а предоставить мозгу и организму то, в чём они нуждаются: отдыхе, цели и подлинных переживаниях.
