Что предпринять при болях в спине? Восемь рекомендаций, помогающих облегчить дискомфорт. Возможные причины возникновения.
Боли в спине – одна из самых частых жалоб, с которыми сталкиваются многие люди на протяжении жизни. Причин для их возникновения может быть множество: неправильная осанка, недостаточное количество физических упражнений, травмы, различные заболевания и другие факторы. В этой статье мы поделимся с вами восемью рекомендациями, которые помогут облегчить боль в спине.
8 советов, как избавиться от боли в спине
- Оставайтесь активными. Не давайте болям в спине помешать вам заниматься спортом и вести активный образ жизни. Необходимо продолжать двигаться и поддерживать умеренную активность, поскольку это способствует укреплению мышц спины и снижает риск возникновения болевых ощущений.
- Сделайте упражнения для спины. Рекомендуется регулярно включать в утреннюю гимнастику упражнения, направленные на укрепление мышц спины, например, подтягивания, приседания, планка и другие подобные.
- Регулярно растягивайтесь. Растяжка мышц спины способствует уменьшению болевых ощущений и повышает эластичность позвоночника. Для достижения результата рекомендуется регулярно проводить упражнения, включающие наклоны и повороты.
- Избегайте сидячего образа жизни. Продолжительное пребывание в сидячем положении негативно сказывается на здоровье спины. Рекомендуется регулярно делать перерывы, вставать и совершать небольшие прогулки, а также выполнять упражнения для разминки спины.
- Соблюдайте правильную осанку. Неправильная осанка способна вызвать болевые ощущения в спине. Важно поддерживать правильное положение тела во время сидения, стояния и ходьбы.
- Используйте поддержку для спины. Чтобы уменьшить давление на позвоночник, при работе за компьютером или во время вождения рекомендуется использовать специальные подушки или корсеты для поддержки спины.
- Применяйте холод и тепло при травмах. Для уменьшения дискомфорта в спине можно использовать как холод, так и тепло. В первые 24 часа после травмы или при обострении боли рекомендуется применять лед, чтобы уменьшить отек и воспаление. После этого следует перейти к согреванию спины, чтобы расслабить мышцы и стимулировать кровоток.
- Обратитесь к специалисту. Если дискомфорт в спине не проходит долго или сопровождается другими признаками, например, онемением, слабостью или затруднениями при мочеиспускании, необходимо проконсультироваться с врачом.
Причины появления боли
Как мы уже говорили, дискомфорт в спине может быть вызван множеством факторов. Вот наиболее распространенные причины:
- Повреждения и травмы спины.
- Остеохондроз.
- Спондилез.
- Сколиоз.
- Плоскостопие.
- Недостаток физической активности.
- Плохая осанка.
- Неправильное поднятие тяжестей.
- Сидячий образ жизни.
- Стресс и психологические факторы.
Итог
Болезненные ощущения в спине доставляют значительный дискомфорт, однако при соблюдении режима физических упражнений, выполнении растяжки, использовании поддерживающих приспособлений и следовании другим советам можно уменьшить боль и улучшить самочувствие. В случае, если дискомфорт не проходит длительное время или сопровождается дополнительными проявлениями, необходимо немедленно обратиться к врачу для получения профессиональной консультации.
