Утренняя зарядка – это не соревнование, а проявление заботы о своем здоровье, поэтому подходите к ней с большей внимательностью и бережным отношением к себе!
Движение – это источник энергии для организма и эмоционального благополучия, своего рода залог здоровья и отличного самочувствия. Однако, как и с любым средством, необходимо уметь правильно его применять. Утренняя разминка, которую многие из нас выполняют по привычке, может содержать несколько упражнений, которые окажутся скорее вредными, чем полезными. Давайте рассмотрим пять распространенных движений и подскажем, чем их заменить на более безопасные и действенные.
1. Круговые вращения головой
Казалось бы, простое вращение головой помогает размять шею и снять напряжение в плечах. Однако, слишком резкие движения способны создать излишнюю нагрузку на шейные позвонки и связки, что может быть опасно для позвоночника.
Чем заменить: попробуйте медленные наклоны головы: вперед, назад, в стороны. Так вы мягко растянете мышцы и позвонки без риска травмы.
наклон вперед, при этом ноги остаются прямыми
Популярное упражнение, часто выполняемое «на растяжку», может представлять опасность из-за излишней нагрузки на поясничный отдел и заднюю поверхность ног. Выполнение упражнения с прямыми ногами увеличивает риск растяжения сухожилий и травмы поясницы.
Чем заменить: вместо полного наклона попробуйте полусогнутые колени, наклоняясь только до уровня, где вы чувствуете легкое натяжение, а не боль. Или же попробуйте легкие наклоны с прямой спиной.
3. Вращения туловищем (наклоны в стороны)
Выполнять скруты корпуса с углом поворота 180° или более – это распространенная практика, которая может привести к перегрузке поясничного отдела позвоночника и межпозвоночных дисков. Подобные движения способны создавать излишнюю нагрузку на мышцы спины и даже спровоцировать их спазм.
Чем заменить: лучше выполнять изолированные наклоны в стороны без скручивания. Держите спину ровной, корпус наклоняйте только в одну сторону и возвращайтесь в центр. Это снизит нагрузку на поясницу и укрепит косые мышцы живота.
4. Махи ногами назад
Чрезмерно широкие движения ногами назад нередко вызывают перенапряжение в поясничном отделе позвоночника и повышают вероятность растяжения мышц. Данное упражнение не способствует укреплению и может быть вредным для позвоночника.
Чем заменить: подъемы ног в положении «на четвереньках». Встаньте на колени и руки, вытягивая ногу назад медленно и под контролем. Это создаст безопасную нагрузку на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
5. Глубокие приседания с прямыми коленями
Неправильное выполнение приседаний, например, с опусканием до пола или с выпрямленными коленями, может привести к чрезмерной нагрузке на коленные суставы и спровоцировать повреждения мениска и хрящевой ткани.
Чем заменить: попробуйте классические полуприседы. Держите колени слегка согнутыми и направленными над носками. Полусогнутые приседания с прямой спиной защитят суставы и сохранят здоровье ваших коленей.
Каждое упражнение, в особенности если вы занимаетесь по утрам, должно выполняться с вниманием и осторожностью. Не рекомендуется выполнять быстрые и чрезмерно сложные движения, лучше выбирать упражнения, которые будут поддерживать организм, а не создавать для него серьезные испытания.
Ранее мы рассказывали об интуитивном питании, которое позволит перестать считать калории и при это не поправляться.