Чтобы снизить вес без негативного воздействия на организм, важно скорректировать рацион.
Вероятно, стоит начать с первого приема пищи. Завтрак – важная составляющая рациона каждого человека. Он запускает метаболические процессы в организме. Эксперты рекомендуют, чтобы утренний прием пищи обеспечивал около 25% от суточной потребности в калориях.
Изучив множество вариантов ПП-рецептов, мы подготовили для вас несложные способы приготовления вкусного и полезного омлета на завтрак. Следует подчеркнуть, что прием белковой пищи по утрам – прекрасный способ нарастить и укрепить мышечную массу, а также способствовать восстановлению тканей. К тому же, приготовление этого блюда не займет у вас много времени.
Средиземноморский омлет со шпинатом и оливками
Этот завтрак содержит большое количество важных для здоровья белков, антиоксидантов и клетчатки. Полезные жиры, присутствующие в масле и оливках, помогут восстановить запасы омега-3, протеинов, фосфора и железа. Омлет готовится на сковороде, где смешиваются яйца и шпинат. По желанию можно добавить сыр фета, авокадо и помидоры.
Омлет с кабачком в духовке
Данное блюдо подойдет как для сытного завтрака, так и для диетического ужина. Чтобы его приготовить, необходимо соединить яичную смесь с нарезанными кабачками и добавить щепотку морской соли. Для приготовления можно использовать мультиварку с функцией приготовления на пару. Омлет с кабачком, запеченный в духовке, легко готовится и не займет у вас много времени по утрам.
Сладкий омлет с творогом и яблоками
Этот рецепт станет прекрасным выбором для тех, кто любит начинать день со сладкого. Насыщенный вкус яблок, дополненный корицей, превратит ваше блюдо в полноценный и полезный десерт. Для его приготовления потребуются яблоки, яйца, корица, творог и, по желанию, кокосовый сахар. Время приготовления на сковороде под крышкой составит около 10 минут.
