Обычно родители, внимательно следящие за здоровьем своих детей, первыми замечают признаки плоскостопия, поэтому возникает вопрос о том, какие меры предпринять для замедления прогрессирования заболевания и предотвращения его развития. Выявить проблему можно и в домашних условиях, самостоятельно.
Метод определения плоскостопия дома
Для обследования не потребуется посещение медицинского учреждения, достаточно использовать доступные материалы. Необходимо подготовить лист бумаги, смазать стопы ребенка зеленкой или подсолнечным маслом и поставить его на лист. По полученным отпечаткам можно выявить, есть ли у ребенка плоскостопие.
Для точного определения наличия отклонений у ребенка можно использовать ряд рекомендаций. В первую очередь, необходимо провести прямую линию вдоль всей внутренней поверхности стопы ребенка, соединяющую все выпуклые точки. Затем следует провести вторую линию, перпендикулярную первой, чтобы она пересекала след в его самых узких местах. После этого вторую линию следует разделить на три равные части. Если след на бумаге занимает лишь один небольшой отрезок или треть всей линии, то все в норме.
До пяти лет самостоятельная постановка диагноза затруднена, поскольку в стопе ребенка формируется жировая ткань. Однако, если у родителей возникают опасения, рекомендуется обратиться к специалисту и не игнорировать потенциальные признаки заболевания.
Профилактика
Для предотвращения прогрессирования заболевания или его возникновения необходимо следовать рекомендациям специалистов. Регулярные визиты к ортопеду важны, а также необходимо уделять внимание формированию стопы у ребенка, используя для этого специальные средства, такие как массажные коврики или ортопедические приспособления. Полезно также совершать ходьбу по неровным поверхностям, например, по крупным камням или гальке. Не стоит пренебрегать ежедневной лечебной гимнастикой и периодическим посещением массажа.
Важно с раннего детства выбирать для ребенка обувь, обеспечивающую удобство и комфорт, изготовленную из натуральных материалов. Оценить качество и практичность обуви можно по ряду признаков: подошва должна обладать достаточной гибкостью, задник – быть надежно зафиксирован, а размер – точно соответствовать стопе ребенка.
Для профилактики плоскостопия рекомендуется приобретать специальные стельки для детской обуви, будь то массажные или ортопедические изделия. Кроме того, родителям следует следить за весом ребенка, поскольку это важный фактор, оказывающий неблагоприятное воздействие на развитие стопы. Детям необходимо обеспечить отдых и избегать чрезмерных физических нагрузок, а также предосторожность для предотвращения травм ног.
Комплексные упражнения
Для выполнения лечебной гимнастики рекомендуется привлекать родителей, так как некоторые упражнения требуют поддержки, чтобы ребенок мог сохранить равновесие.
Для начала сядьте на стул, поставьте ноги на пол и сожмите пальцы ног пять раз, выполнив пять подходов. Затем, прижимая пятки к полу, поднимайте ступни ног вверх, также пять раз, и повторите действие в обратном порядке. Далее, поднимите большой палец ноги пять раз, сначала на правой, затем на левой ноге. В завершение упражнения выполните простые движения пальцами, поочередно поднимая каждый палец, при этом ступни должны быть развернуты внутрь, а пятки плотно прижаты к полу.
Сядьте на стул, поставьте ноги на пол. Большим пальцем левой ноги проведите по голени правой ноги сверху вниз, затем повторите то же самое, но в обратном направлении. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте надевать носок большими пальцами ног поочередно.
В сидячем положении необходимо поставить одну ногу на пол, а вторую – на мяч. Предмет следует перемещать, катая его ногой, без использования каких-либо вспомогательных средств, пять раз в разные стороны, поочередно меняя ноги. После выполнения упражнений мяч нужно обхватить двумя ногами и приподнять пять раз.
Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул и подготовить дополнительные мелкие предметы, такие как ткань, скалка или небольшие детали. С помощью стопы и пальцев ноги следует выполнять различные действия, например, складывать ткань, наматывать скалку, собирать мелкие детали в ткань и переносить их с одного места на другое.
Встаньте прямо, затем поднимитесь на носки и немного походите на месте. После этого перенесите вес на внешнюю часть стопы и сделайте несколько шагов вперед по прямой линии.
Встаньте прямо, убедитесь, что стоите ровно, прижмите пятки к полу и выполните 5 приседаний. Для усложнения упражнения можно использовать доски или камушки, а также попробовать удерживать равновесие на фитболе.
Положите дощечку на пол и встаньте на нее ногами, затем присядьте пять раз. После этого, стойте вдоль доски на одной ноге, попеременно меняя правую и левую конечности. Подобные упражнения выполняйте, стоя на доске поперек. В заключение, пройдитесь по поверхности доски, переставляя ноги приставным шагом.
Массаж
Для профилактики или лечения плоскостопия целесообразно сочетать упражнения с массажем ног. Обычно эксперты советуют обращаться за профессиональным массажем к квалифицированным специалистам, а для самостоятельных занятий использовать специальные кремы или гели.
Перед началом самомассажа важно согреть руки, для этого следует потереть ладони друг о друга. Процедуру выполняют в направлении движения венозной крови, то есть от стопы к коленному суставу. Начинают массаж с растирания поверхности голени, при этом можно использовать поглаживания или разминание.
Переднюю поверхность голени и стопы следует массировать с тыльной стороны, начиная с разминания пальцев ног и постепенно перемещаясь к центральной части стопы. Поглаживание выполняется полной ладонью снизу вверх, а также возможно разминание этой зоны пальцами рук по спирали.
После проведения назначенных мероприятий, массаж голени и стопы можно выполнять в любой последовательности, например, чередуя сгибание и разгибание, вращение в одну и другую сторону. Массирование подошвы может осуществляться от основания пальцев до пятки, используя поглаживания, растирания или легкое надавливание.
Массаж проводится не только в области большого пальца стопы, но и в области других пальцев. Завершающим этапом массажа являются поглаживания, которые выполняются ладонями стоп и голеней в течение 5-8 минут.
ЛФК
Лечебная физкультура эффективна при плоскостопии, особенно на начальных этапах развития, и может принести значительную пользу. Однако для достижения положительного эффекта необходимо выполнять упражнения регулярно и по установленному графику. Программа лечебной физкультуры включает в себя не только гимнастику и упражнения, но и другие методы коррекции состояния, такие как ходьба по внешней части стопы, передвижение на носках или выполнение ходьбы с имитацией косолапости.
Передвижение по ребристой, наклонной или скошенной поверхности, а также ходьба на носках с полусогнутыми коленями или, наоборот, с высоко поднятыми, требует особого внимания. Профилактика плоскостопия, особенно у детей, предрасположенных к его развитию, значительно эффективнее лечения, поэтому врачи часто рекомендуют специальные упражнения.
Существуют упражнения, включающие катание скалки или мяча поочередно разными ногами и в разных направлениях. Кроме того, можно положить полотенце или салфетку на пол, сесть рядом, чтобы стопы были полностью выровнены, и попытаться пальцами ног подтянуть предмет к себе.
Чтобы нарисовать различные фигурки, сядьте на пол, зафиксируйте карандаш пальцами одной ноги, а листок бумаги придерживайте другой. Другой вариант – сесть на пол, согнуть колени и прижать стопы к полу, подогнуть пальцы и попытаться подтянуть к ним пятку. Это упражнение напоминает движение гусеницы. Повторяйте его до тех пор, пока пальцы ног не смогут касаться пола.
Еще одно эффективное упражнение заключается в том, чтобы соединить стопы обеих ног и развести колени в стороны, затем выпрямлять ноги, сохраняя это положение. В положении сидя с прямыми ногами можно выполнять круговые вращения стоп в противоположные стороны.
Сядьте на стул, поставьте стопы на пол, оставляя между ног небольшое расстояние, примерно 20 сантиметров. Затем соединяйте и разъединяйте пятки, следя за тем, чтобы пальцы ног оставались на полу.
