Упражнения подобраны с учетом особенностей женского организма и способны помочь в решении разнообразных проблем со здоровьем.

Нарушения кровообращения в малом тазу и позвоночнике способны вызывать различные нежелательные последствия для женского организма, начиная от болезненных менструаций и заканчивая сбоями в работе репродуктивной системы. Однако йога может предложить действенные способы решения этих проблем, способствуя не только улучшению кровотока, но и укреплению здоровья в целом. Для достижения этих целей существует ряд специально разработанных поз. Предлагаем вашему вниманию пять из них, которые любая женщина сможет включить в свои занятия.

баддха Конасана – это поза связанного угла)

Техника: Примите положение сидя на полу, соедините ноги вместе и подтяните их к тазу настолько, насколько это возможно. Зафиксируйте стопы руками, стремясь к максимальному расслаблению в этой асане. Ваша спина должна быть прямой.

Время выполнения: 3-5 минут.

Эффект от асаны: Способствует усилению кровотока в области таза, оказывает положительное воздействие при менструальных болях и повышает эластичность суставов бедер.

2. Сету Бандхасана (Поза моста)

Техника: Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, располагая их ближе к области таза. На вдохе приподнимите таз, отталкиваясь стопами и плечами. Положите руки вдоль тела или сцепите пальцы под спиной.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Эффект от асаны: Повышает тонус мышц спины и ягодиц, улучшает циркуляцию крови в тазовой области и позвоночнике, оказывает благоприятное воздействие на работу щитовидной железы.

3. Уттанасана (Наклон вперед стоя)

Техника: Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине плеч. На выдохе плавно наклонитесь вперед, стремясь дотянуться до пальцев ног или пола. При необходимости слегка согните колени.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект от асаны: Способствует расслаблению нервной системы, нормализует кровоснабжение головы и тазовой области, оказывает помощь в устранении утомления и мышечного напряжения.

4. Випарита Карани — поза перевернутого положения)

Техника: Примите положение лежа на спине, прижавшись к стене. Поднимите ноги вверх и уприте их в стену, чтобы образовался прямой угол в области таза. Для дополнительной поддержки рук можно расположить вдоль тела или подложить под тазовую область.

Время выполнения: 5-10 минут.

Эффект от асаны:Улучшает циркуляцию крови в ногах и области таза, помогает уменьшить отечность и усталость ног, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.

5. Баласана (Поза ребенка)

Техника: Примите положение сидя на пятках, затем наклонитесь вперед, касаясь лбом пола. Вытяните руки перед собой или расположите вдоль туловища. Постарайтесь максимально расслабиться, находясь в этой асане.

Время выполнения: 2-4 минуты.

Эффект от асаны: Помогает растянуть мышцы спины и бедер, стимулирует кровоток в области таза, способствует снятию стресса и оказывает успокаивающее воздействие на психику.

function open_source(){window.open(‘https://www.kleo.ru/items/zdorovie/–asan-jogi_-kotorye-polezny-imenno-dlja-zhenskogo-zdorovja.shtml’)}