Помело – это цитрусовый фрукт, который в последнее время приобрел широкую известность среди людей, придерживающихся диетического питания. Невысокое содержание калорий делает его подходящим для снижения веса, профилактики онкологических заболеваний и омоложения. Тем не менее, не все сорта этого семейства цитрусовых подходят для употребления с целью похудения. Вопрос о том, какие виды следует выбирать и сколько калорий содержится в помело, интересует многих, кто ведет здоровый образ жизни.

Состав и энергетическая ценность фрукта

Помело – самый крупный представитель своего семейства. Фрукт весом в 1 кг не выглядит большим. В некоторых случаях он способен вырастать до действительно гигантских размеров, при этом его вес может достигать 10 кг.

Данное растение – это вечнозеленое дерево, достигающее высоты свыше 10–15 метров. Кожура плода характеризуется значительной толщиной и твердостью, а также содержит большое количество эфирных масел. Крупные дольки разделены тонкими перегородками. В отдельных сортах могут встречаться семена. Окраска мякоти определяет классификацию фрукта по сортам.

Помело доступен в магазинах в следующих вариантах:

• красное – внутреннее содержимое обладает насыщенным красным цветом и отличается высокой сладостью;
• желтое – данный сорт характеризуется грушевидной формой, а его внутренняя часть имеет желтовато-зеленый оттенок с кисло-сладким вкусом;
• зеленое – плод зеленого цвета как снаружи, так и изнутри, вкус кислый;
• розовое – это фрукт округлой формы со сладковато-кислым внутренним содержимым;
• Сорт с белой мякотью отличается кислинкой и сплюснутой формой, его кожура характеризуется слабовыраженной зеленовато-оливковой окраской.

Кислые фрукты ускоряют обмен веществ и, как следствие, помогают сбросить вес. Наибольшее количество витамина С сосредоточено в желтом помело.

Калорийность и БЖУ помело

Любые цитрусовые фрукты характеризуются низким содержанием сахара и высоким содержанием витамина С, способствующего сжиганию жиров. Помимо этого, помело содержит витамины группы В, растворимые в воде: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (В3) и В12.

На сто грамм помело кисло-сладкого сорта приходится:

• Порция сочной фруктовой части содержит приблизительно 35 килокалорий.
• Энергетическая ценность внутренней массы и кожуры спелого цитрусового составляет около 30 ккал.
• свежевыжатый сок из мякоти – 41,3 ккал;
• вяленый плод – 87 ккал;
• цукат (засахаренный фрукт) – 175 ккал;
• сушеный – 287 ккал.

Данный фрукт отличается низким содержанием калорий. Помело на 93% состоит из воды, а остальные 7% составляют белки, жиры, углеводы, а также другие микроэлементы и полезные компоненты.

Содержание питательных веществ в ста граммах кисло-сладкой части плода:

• белки (Б) – 0,75;
• жиры (Ж) – 0,04;
• углеводы (У) – 9,6;
• золы – 0,48;
• клетчатка – 1,13;
• пищевые волокна – 1,13.

Важно: Помело не содержит холестерин, крахмал, сахара и трансжиры в своем энергетическом составе.

Польза для похудения

Мякоть плода содержит липолетический фермент. Ежедневное употребление помело стимулирует липидный обмен, что способствует расщеплению жировых отложений. Очищение организма начинается в желудке. Клетчатка, пройдя через него, поступает в кишечник и оказывает очищающее действие, подобно ершику, удаляя шлаки со стенок желудочно-кишечного тракта. Легкое опорожнение кишечника становится заключительным этапом.

В составе мякоти содержится значительное количество калия. Этот минерал укрепляет сосуды и помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления. Эффективный контроль уровня холестерина при расщеплении жиров способствует лучшему усвоению всех необходимых микроэлементов, что позволяет оптимизировать работу организма. Плоды с кисло-сладким вкусом богаты антиоксидантами и могут служить альтернативой профилактическим онкологическим мероприятиям. Кожура помело содержит эфирные масла, которые повышают сопротивляемость болезням и укрепляют иммунную систему даже при соблюдении щадящих диет.

Важно: Регулярное употребление помело оказывает значительную пользу пожилым людям, которым требуется дополнительный источник витаминов.

Возможный вред от употребления

Соблюдение умеренности во всем – важный принцип. Если регулярное употребление помело спровоцировало дискомфорт в пищеварительной системе, изжогу или болезненные ощущения в животе, рекомендуется полностью отказаться от этого фрукта либо ограничить его потребление до одного плода ежедневно.

Если вы хотите похудеть, но существуют ситуации, когда от этой идеи стоит отказаться:

• кормящая мама (грудное вскармливание);
• склонны к аллергическим реакциям на цитрусовые;
• если у вас диагностирован хронический гастрит с повышенной кислотностью;
• имеете язвенную болезнь желудка, иные расстройства ЖКТ.

Важно: не рекомендуется предлагать экзотические плоды детям до достижения годовалого возраста.

Перед тем, как включать помело в свой рацион, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с диетологом. Только специалист может выявить скрытые проблемы с пищеварением, подобрать оптимальную диету для снижения веса и дать рекомендации по включению этого фрукта в диету.