Если вам кажется, что жизнь утратила привлекательность, попробуйте вернуть её, начиная с малого – с того, что у вас есть.
Когда настроение опускается до самого низа, а за окном царит унылая погода, еда может стать настоящим спасением. Однако речь идет не о продуктах, которые вызывают чувство вины, а о тех, что способны поднять настроение. Рассмотрим, какие продукты и напитки могут помочь вам в поддержании хорошего самочувствия.
Шоколад
Темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, – это не только лакомство, но и эффективное средство для улучшения настроения. Ключевую роль здесь играет триптофан, вещество, способствующее выработке серотонина – гормона, отвечающего за ощущение счастья. В сочетании с магнием, помогающим справиться с усталостью, он становится отличным способом снятия стресса. Однако важно не злоупотреблять: достаточно съесть два-три кусочка, чтобы ощутить положительный эффект.
Ягоды
Ягоды малины, черники и клубники по праву можно назвать суперфудом. Они содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают организму нейтрализовать свободные радикалы, а также витамин С, способствующий снижению уровня кортизола – гормона, отвечающего за стресс. Если вы хотите ощутить «летнее счастье» даже в холодное время года, замороженные ягоды окажутся не менее полезными, чем свежие. Добавьте их в йогурт или овсяную кашу – и вы получите энергию на целый день.
Орехи
Миндаль, грецкие орехи или кешью – отличный вариант для перекуса. Орехи содержат омега-3 жирные кислоты, способствующие здоровью мозга и помогающие справиться с тревогой. Интересно, что грецкие орехи по форме напоминают мозг. Случайность? Маловероятно!
Чай и кофе
Выбор подходящего напитка может оказать заметное влияние на самочувствие. Зеленый чай, благодаря содержащемуся в нем теанину, обладает расслабляющим эффектом, в то время как кофе помогает взбодриться и повысить концентрацию. Важно соблюдать меру: достаточно двух-трех чашек кофе в сутки. Если же хочется чего-то более согревающего, стоит попробовать матча-латте или теплое какао с добавлением молока.
Бананы
Этот сочный плод – прекрасный источник энергии. Он богат калием, поддерживающим работу нервной системы, и триптофаном, из которого организм синтезирует серотонин. Это вкусный, доступный и столь необходимый продукт.
Рыба
Рыба, такая как лосось, тунец или сардины, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить тревожность и признаки депрессии. Чтобы легче пережить сложный период, включите рыбу в рацион несколько раз – и вы заметите положительные изменения.
Как организовать себе «настроенческую тарелку»?
Не обязательно сосредотачиваться исключительно на пользе. Пища должна радовать вкусом и доставлять удовольствие. Позволить себе, время от времени, любимый кусочек пиццы или чашку ароматного глинтвейна – это тоже проявление заботы о себе. Гармония – вот что действительно важно для ощущения счастья.
Ранее мы рассказывали, что такое темпе и почему его включение в рацион полезно для каждой женщины.
