К сожалению, все чаще по утрам вместо обычного приветствия «Доброе утро» можно услышать фразу о том, что день не всегда начинается хорошо. Поддаваясь такому мнению, люди сами создают для себя атмосферу возможных неудач и испытывают подавленное настроение.
Гораздо эффективнее и приятнее начинать день с убежденности в том, что он принесет только хорошее, а жизнь будет становиться все лучше. Это намного предпочтительнее нехотя вставать с постели под угрюмым ворчанием и ожиданием неприятностей.
Несмотря на то, что позитивные эмоции являются основой женской привлекательности и хорошего самочувствия, не всем удается начинать день с улыбки и настоящей радости.
Какие же действия помогут избежать влияния плохой погоды за окном, семейных трудностей или сложной рабочей рутины на утреннее настроение, чтобы пробуждение приносило удовольствие?
Готовиться к новому дню с вечера
С целью уменьшения беспокойства перед наступлением утра, целесообразно заранее разработать перечень запланированных дел. Такая подготовка не только способствует более быстрому засыпанию и спокойному сну, но также гарантирует отсутствие забытых обязанностей на следующий день.
Аналогичный подход применяется при наличии вызывающей озабоченность ситуации. Это поможет умиротворить мыслительный процесс, снизить интеллектуальное и душевное перенапряжение, а возможно, даже найти выход из затруднения.
Необходимо обеспечить проветривание спальни перед сном, желательно поддерживать приток свежего воздуха в течение всей ночи. Воздух, насыщенный кислородом, улучшит качество отдыха и облегчит пробуждение по сравнению с пребыванием в плохо вентилируемом помещении. Перед отходом ко сну полезно пересмотреть прошедший день, вспомнив все позитивные моменты и успехи.
Правильное пробуждение
Не каждому под силу проснуться без будильника, особенно в темное время суток, а резкий звук прибора может надолго вывести из равновесия даже спокойных людей. Поэтому стоит приобрести будильник, который не вызывает стресс для еще не проснувшегося организма. Идеальным решением будет устройство с приятной мелодией и подсветкой.
Медицинские работники также не рекомендуют резкого пробуждения, советуя не вскакивать сразу по звуку будильника, а давать организму время на постепенную адаптацию при переходе из одного состояния в другое в течение нескольких минут. Это можно осуществить различными методами, например:
- Сразу после пробуждения стоит подарить себе и миру улыбку.
- Потянуться и зевнуть – отличный способ расслабить мышцы, привести их в рабочее состояние и обеспечить мозг и кровь кислородом, что необходимо для продуктивного дня.
Зарядка в постели
- Не открывая глаз и оставаясь в состоянии полудремы, можно выполнять круговые движения глазными яблоками. Эта простая гимнастика способствует укреплению мышц глаз и активизирует работу головного мозга.
- Одновременно с этим можно выполнять легкий массаж ушных раковин. Сначала уши массируют поглаживающими движениями от верхнего края к мочкам, совершая их тридцать раз, после чего раковины можно слегка потянуть в противоположные стороны примерно пять раз. Стимулировать пробуждение может также круговое массирование ушных раковин в направлении часовой стрелки.
- Несколько минут после подъема из постели стоит попробовать упражнение «жмурки»: с усилием зажать глаза, а затем широко открыть их.
- Принимая удобное положение на кровати и слегка приподняв руки и ноги, можно выполнить легкие покачивания. Это помогает улучшить венозный отток и служит эффективной мерой профилактики варикоза.
Свет, зарядка и водные процедуры
Очень радует, когда по утрам солнечные лучи наполняют окна квартиры. Однако это не всегда возможно, поэтому в помещениях, где ощущается недостаток естественного освещения или оно отсутствует вовсе, необходимо использовать лампы. Это поможет прекратить выработку мелатонина – гормона, способствующего сну и наиболее активного в периоды темноты, такие как осень и зима.
Стакан чистой воды – прекрасное начало дня, которое помогает взбодрить организм.
Будет полезно, если рядом с ванной или кроватью находится массажный коврик, который поможет быстро взбодриться и ощутить прилив сил. Наилучший способ окончательно проснуться – принять теплый душ. Если вы планируете использовать горячие струи или чередовать температуру воды, рекомендуется предварительно посоветоваться с медицинским специалистом.
Отказывать себе в утренней физической активности трудно, однако если нет возможности выполнить комплекс упражнений, можно заменить его бодрой ходьбой до работы или учебного заведения. Такая прогулка вовлекает в работу практически все группы мышц, стимулирует функционирование внутренних систем организма и метаболизм, а также улучшает циркуляцию крови.
Включите ритмичную музыку
Если окружающие не возражают против прослушивания музыкальных произведений, можно позволить себе насладиться любимыми мелодиями на чуть большей громкости. Музыка с четким ритмом быстро переводит в нужное состояние и поднимает настроение, делая восприятие жизни более позитивным.
Можно, следуя примеру персонажа из какого-то романа, начать каждое утро с ощущения, что жизнь за окном все еще полна загадок, и все ее детали предстоит узнать. В таком случае, каждый день подарит множество новых впечатлений и переживаний.
Завтрак
Слова Суворова о завтраке, ученые-диетологи подтвердили, что тезис о необходимости самостоятельного употребления пищи известен, однако не все ему следуют.
Некоторые предпочитают ограничиваться лишь чашкой чая или кофе, быстро перекусив бутербродом по дороге.
Тем не менее, те, кто намеренно пропускают утренний прием пищи, рискуют столкнуться с регулярными головными болями и нестабильностью эмоционального фона. У подобных людей повышается вероятность возникновения подавленного состояния и нервного перенапряжения, а способность сосредотачиваться ухудшается.
Стакан воды, выпитый натощак, способен стимулировать пищеварение и вызвать аппетит.
Утренний прием пищи должен быть насыщенным по составу и включать в себя компоненты, которые активизируют умственную деятельность и поддерживают здоровье нервной системы.
Продукты для бодрого утра
Чтобы продуктивно начать день, организму и мозгу требуется подготовка. Значительное количество магния, необходимого для нормальной работы мозга, присутствует в овсянке, перловке и гречке. Также магнием богаты бобовые, бананы и проростки пшеницы. Этот минерал способствует поддержанию здоровья нервной системы и является эффективной мерой профилактики стресса и депрессивных состояний.
Крупы заслуженно считаются отличным вариантом для начала дня – они насыщают организм, придают бодрости и помогают быстро приступить к рабочим задачам. Клетчатка, присутствующая в крупах, также благоприятствует эффективному выведению токсинов из организма. Сложные углеводы, расщепление которых займет около четырех часов, позволят избежать чувства голода на продолжительное время, а добавление небольшого количества меда вместо сахара значительно повысит пользу такого завтрака.
Для поддержания умственной активности рекомендуется употреблять куриное филе, нежирную ветчину, творог или небольшую порцию отварной рыбы, так как эти продукты содержат достаточное количество белка.
Фрукты, включая свежие, а также мед, изюм и другие сухофрукты, содержат фруктозу и глюкозу, которые обеспечивают энергией клетки мозга и нервные волокна. Также важно употреблять овощи, зерновой хлеб, злаковые хлопья, орехи и бобовые. Грецкие орехи, фундук, фисташки и арахис являются ценным источником лецитина, который необходим для питания нервных клеток и клеток мозга.
В повседневной жизни, сопряженной с эмоциональным и физическим напряжением, важно не допускать дефицита витамина C, который в изобилии содержится в цитрусовых, черной смородине, киви, сладком перце, шиповнике и других фруктах.
Для создания позитивного настроя с самого утра можно насладиться горячим шоколадом или какао. Эти напитки содержат антиоксиданты высокой концентрации, способствующие улучшению мозгового кровообращения и являющиеся эффективной мерой профилактики старения организма и развития атеросклеротических бляшек.
Традиционные для многих кофе или чай помогут взбодриться и поднять настроение на продолжительное время. Но важно помнить, что злоупотребление этими напитками может привести к обратному эффекту: они стимулируют активность мозга, но одновременно снижают способность концентрироваться.
Полезный завтрак должен быть сбалансированным и достаточно питательным, однако не стоит перегружать организм. После чрезмерно обильной еды вместо прилива энергии наступает вялость; поэтому лучше прекратить прием пищи слегка ощущая голод.
Съешьте что-нибудь сладкое
Ни один диетолог не порекомендует исключить полноценный завтрак в пользу сладостей, однако можно позволить себе небольшое лакомство после основной еды, если она была съедена честно: порция каши или омлета. Употребление пирожного или конфеты может стимулировать выработку эндорфинов, что положительно скажется на настроении.
Прочтите гороскоп на день
Отсутствие веры в астрологические прогнозы не исключает возможности получения позитивных эмоций от их прочтения. Почему бы не ознакомиться с предсказаниями за чашкой кофе? Это может подарить новый взгляд на происходящее, зарядить энергией и подготовить к предстоящим задачам. В случае пессимистичного прогноза важно помнить о собственной ответственности в формировании своей жизни. И осуществляются лишь те цели, которые вы искренне поддерживаете.
Сеанс кошкотерапии
Наличие кошки в доме способно сделать утро гораздо более радостным, чем можно предположить поначалу. Необходимо выделить немного времени, погладить любимицу. Не требуется много времени, чтобы погладить ее за ушком и ощутить, как она тихо мурлычет, прижимаясь и ласкаясь к рукам. Однако, взамен на проявление внимания, кошки способны улучшить настроение, придать энергии и оказать успокаивающее воздействие.
В случае если предыдущий период ознаменовался негативными событиями или утратами, с наступлением нового этапа необходимо отпустить позади как печаль, так и прошлые промахи, неконструктивные размышления и раздражение. Освоив искусство контроля над эмоциональным состоянием, каждое утро станет возможностью для продвижения вперёд, а не источником огорчений. Цените позитивный настрой – приложенные усилия обязательно вознаградятся.
