Осенью у многих людей наблюдается ухудшение настроения, а апатия становится частым явлением.

Осенью природа вступает в период замедления. Если весной еще можно развеять грусть с помощью ярких красок и свежего воздуха, то осенью справиться с ней гораздо труднее. Ты укутываешься в плед с чашкой какао, смотришь на серое небо и размышляешь: “Почему все так печально?” Не переживай, ты не одинока. Осенняя хандра – она как дождь в октябре: появляется неожиданно, но это не означает, что она должна омрачить всю твою осень.

Что такое осенняя депрессия?

Осенняя депрессия – это не просто плохое настроение, а более серьезное состояние. Оно характеризуется желанием длительного сна, подобно спячке у медведя, и ожиданием весны, чтобы вновь ощутить радость жизни. В медицинской практике это явление известно как сезонное аффективное расстройство (САР). Причина его возникновения не связана с индивидуальными особенностями, а обусловлена уменьшением солнечного света на улице, что приводит к снижению уровня серотонина (гормона счастья). В то же время, количество мелатонина, вызывающего сонливость, увеличивается.

Почему это происходит осенью?

По мере укорачивания светового дня энергия человека постепенно убывает. В голове все чаще возникает мысль: “Еще одна чашка кофе не принесет облегчения”. Лето подошло к концу, отпуск позади, яркие впечатления остались в прошлом, и на горизонте маячат лишь серые будни, отчетность и теплые носки. Безусловно, это ощущение может затянуться, однако важно осознать: оно является временным, и с ним можно успешно справиться.

К чему это может привести?

Если не принять мер для преодоления плохого настроения, оно может привести к более серьезным проблемам. Речь идет не о том, что вы будете плакать, смотря фильмы, а о депрессии, которая способна захватить человека. Это не просто состояние, когда вам не по себе, это когда даже просмотр развлекательного контента не помогает улучшить настроение. В такой ситуации важно не затягивать, а начать действовать.

Как не допустить осенней депрессии?

Осенняя хандра – это не приговор, и с ней можно и нужно справиться. Предлагаем несколько советов, которые помогут улучшить настроение и легче пережить этот период.

1. Открой шторы на максимум. Несмотря на пасмурную погоду, свет всё равно способен помочь. Рекомендуется провести хотя бы полчаса на улице при естественном освещении. Если световой день слишком короткий, приобретите лампу, имитирующую солнечный свет, она станет вашим персональным источником света.

2. Физическая активность. Все признают, что спорт дарит ощущение счастья, однако осенью начать занятия бывает непросто. Попробуйте выполнять хотя бы короткие упражнения дома или просто танцевать под любимые мелодии – это уже будет полезным начинанием.

3. Ешь “правильную” еду. Осенью не требуется придерживаться диеты, но важно правильно питаться для поддержания энергии. Орехи, фрукты, рыба и темный шоколад – отличные продукты для осеннего рациона.

4. Не оставайся одна.Встречи с друзьями способны освежить и вернуть энергию. Даже если нет желания покидать дом, предложи кому-нибудь “чай с плюшками” или организуйте совместный просмотр сериалов.

5. Просто дай себе передышку.Не стоит предъявлять к себе завышенные требования. Осень – это период для замедления темпа жизни, переоценки целей и небольшого отдыха. Если возникает желание расслабиться, это вполне допустимо. Не упрекайте себя за это.

Ранее женский журнал “Клео.ру” рассказывал как сохранить здоровье и хорошее настроение с помощью питания осенью.

function open_source(){window.open(‘https://www.kleo.ru/items/zdorovie/osennjaja-depressija–sovetov-dlja-borby-s-apatiej-i-handroj.shtml’)}