Поделимся секретами приготовления нежных и аппетитных блюд на ужин, которые не повлияют на вашу фигуру, но обеспечат приятные ощущения и чувство насыщения перед сном!
Знакомо ли тебе ощущение, когда за полночь ты смотришь сериал и не можешь удержаться от перекуса? Это знакомая многим ситуация. Все слышали о рекомендации не есть после шести, но будем откровенны – она не всегда выполнима, и кто вообще установил такие строгие ограничения? Важно выбрать подходящие продукты, которые не приведут к нежелательному увеличению объемов. Итак, выясним, какие блюда можно съесть вечером, чтобы было вкусно, полезно и без ущерба для фигуры.
Рецепт №1: Греческий йогурт с ягодами и орехами
Это не обычный йогурт с ягодами, а прекрасное решение для тех, кто ищет легкий перекус и хочет избежать чувства вины из-за веса. Греческий йогурт отличается высоким содержанием белка и низким содержанием сахара – это отличный вариант для вечерней трапезы. Добавьте к нему немного любимых ягод (чернику, малину, клубнику – на ваш выбор) и горсть грецких орехов для текстуры. Получится легкий и одновременно питательный десерт, который утолит голод и подарит ощущение насыщения, но без избыточных калорий.
Что понадобится:
- 150 г греческого йогурта без добавок
- Горсть свежих ягод
- Несколько грецких орехов (около трех-четырех штук)
Как приготовить: смешай все ингредиенты в одной миске, добавь немного корицы для аромата, и готово! Приятного аппетита перед сном.
Рецепт 2: Овощной омлет на пару
Омлеты – это универсальное блюдо, которое подойдет не только для утреннего приема пищи! Легкий овощной омлет станет отличным выбором для вечернего ужина, если вы стремитесь избежать тяжести в желудке. Приготовьте его без добавления масла и избыточных жиров, используя овощи на свой вкус. Брокколи, шпинат, кабачки – решайте сами. Важно готовить его на пару или с небольшим количеством масла, чтобы блюдо получилось действительно диетическим.
Что понадобится:
- 2 яйца
- Горсть брокколи
- Немного шпината
- Щепотка соли и специй по вкусу
Как приготовить: взбей яйца, добавь туда нарезанные овощи, чуть соли и специй. Приготовь на пару или на сухой сковороде с антипригарным покрытием. Получится воздушно и очень вкусно!
Рецепт №3: Творожный крем с медом и миндалем
Иногда возникает желание съесть что-нибудь сладкое, однако торт из холодильника вряд ли подойдет для этого. В качестве альтернативы можно приготовить нежный творожный крем. Этот десерт богат белком, прост в исполнении и не навредит вашей фигуре. Творог усваивается медленно, способствуя чувству насыщения, а мед придаст естественную сладость без избыточных калорий. Миндаль станет приятным дополнением, обеспечивающим хруст и улучшающим настроение.
Что понадобится:
- 100 г нежирного творога
- 1 чайная ложка меда
- Половинка банана
- Пара грецких орехов
Как приготовить: просто взбей творог с медом до воздушной текстуры, добавь нарезанный банан и орехи сверху. Можешь сделать красивую порцию и съесть с удовольствием – и никакого угрызения совести.
Пару слов о правильных перекусах
Если тебя одолел голод вечером, не стоит волноваться! Важно не время суток, а состав твоего ужина. Легкие и невысококалорийные блюда на ночь – это вполне возможно, и они помогут тебе почувствовать себя отдохнувшей и энергичной утром. Ведь поздний перекус не обязательно должен негативно сказываться на фигуре, если выбирать его обдуманно и с учетом вкусовых предпочтений!
