Креатин Моногидрат – одна из наиболее востребованных спортивных добавок. В настоящее время этот препарат пользуется большой популярностью среди спортсменов. Он способствует росту мышечной массы и увеличивает выносливость во время физических нагрузок.

Состав и свойства пищевой добавки

В организме человека, а именно в печени, почках и поджелудочной железе, происходит синтез природного креатина, который играет важную роль в энергетическом обмене. Благодаря ему происходит нейтрализация кислот, образующихся во время физических упражнений, что помогает избежать усталости. Также креатин можно получить из пищи.

Следует учитывать, что дефицит креатина снижает результативность тренировок и может привести к уменьшению объема мышц.

Креатин моногидрат – это продукт искусственного производства. Карбоксильная кислота получается в результате реакции цианамида с саркозином. Процесс включает очистку исходных веществ, сушку полученного соединения и его измельчение. Данная пищевая добавка состоит исключительно из чистого креатина, без каких-либо дополнительных ингредиентов.

Для чего нужен Креатин моногидрат

Для осуществления любой активности требуются затраты энергии, получаемые из аденозинтрифосфата – специфического источника энергии. Клетки организма синтезируют одинаковое количество АТФ. Производство аденозинтрифосфата не может быть увеличено, однако прием спортивного питания способствует поддержанию необходимого уровня. Применение Креатина Моногидрата может повысить выносливость организма и эффективность тренировок.

Креатин особенно важен для следующих групп людей:

• спортсменов, профессионально занимающихся физической активностью. Данное вещество способствует увеличению стойкости организма во время интенсивных нагрузок короткой продолжительности. Оно будет полезно тем, кто занимается пауэрлифтингом или спринтом. Эффективность креатина доказана в видах спорта с частыми ускорениями, таких как хоккей, баскетбол и футбол. В дисциплинах, ориентированных на развитие выносливости, он не окажет существенного влияния, поскольку не предназначен для увеличения этого параметра. Дополнительный прием креатина моногидрата может быть оправдан при необходимости наращивания мышечной массы. Комбинация спортивных добавок и силовых тренировок демонстрирует хорошие результаты.
• людям, которые питаются только растительной пищей, так как основным источником природного креатина является мясо. Недостаточное количество данного вещества наносит существенный урон здоровью. Для поддержания формы вегетарианцы должны ежедневно употреблять небольшую дозировку спортивного питания;
• Данное биологически активное вещество рекомендовано к применению тем, кто длительное время был ограничен в движении из-за болезни или повреждений. Его употребление целесообразно во время восстановительного периода.
  
  При использовании специализированных диет для снижения веса не рекомендуется прием Креатин Моногидрата, поскольку он может спровоцировать увеличение массы тела, что противоречит целям диеты.

Польза и вред продукта для спортсменов

Эффект креатина на каждого человека может проявляться по-разному. Однако существуют общие положительные характеристики этого спортивного продукта:

• повышение массы мышц. Если соблюдать правильное питание, постоянно тренироваться, то на фоне приема кератина возможно за месяц набрать до 5 кг. Увеличивается сила спортсмена, в результате повышается физическое воздействие на мышцы, что влияет на их активизацию роста;
• появляется большая выразительность мышц. В результате приема Креатина Моногидрата пополняется объем воды в мускулатуре. Если клетки становятся объемными, то соответственно увеличивается выработка белка, снижается его полураспад. На этом фоне увеличивается рельеф, наблюдается рост мышц;
• повышается выносливость организма. В период тренировочного процесса тканям необходимо большее количество АТФ. Креатин является источником данного вещества, тем самым повышая мышечную выносливость;
• происходит выведение молочной кислоты. Интенсивные спортивные нагрузки приводят к её выработке, что замедляет процесс восстановления, вызывающий ощущение жжения. На фоне приема Креатина Моногидрата сдерживается выработка молочной кислоты, мышцы легче «приходят в себя» после силового занятия.

Креатин Моногидрат оказывает не только положительное воздействие на мышечную ткань, но и на весь организм.

К побочным действиям, которые могут возникнуть при употреблении данного спортивного питания, относят:

• приспособление ЦНС к недостаточному содержанию кислорода в клетках головного мозга;
• снижение количества холестерина;
• предотвращение потери мышечной массы, а также нейромышечных нарушений;
• сокращению воспалительных процессов при их развитии в мышечной ткани.

Креатин Моногидрат – это добавка для спортсменов, безопасная при соблюдении рекомендаций, поскольку не включает в себя компоненты, которые могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Тем не менее, как и любой фармакологический продукт, он может вызывать индивидуальные побочные эффекты.

Как правильно принимать БАД в порошке

Рекомендуемая дозировка Креатина Моногидрата составляет 5 грамм в день. В дни тренировок его можно комбинировать с протеиновыми коктейлями или добавками аминокислот. В остальные дни оптимальным временем приема является утро.

Полезный совет: для улучшения усвоения креатина рекомендуется растворить его в сладком соке или запить им.

Креатин Моногидрат, выпускаемый в форме капсул, употребляется аналогично порошковой версии. На упаковке указана информация о количестве активного вещества в каждой капсуле; необходимо определить, сколько капсул эквивалентно 5 граммам порошка.

В качестве рекомендации: курс приема креатина моногидрата в порошковой форме длится два месяца, после чего необходимо сделать перерыв такой же продолжительности. После этого можно снова начать прием.

Допустим вариант с фазой начальной дозировки. Этот подход предполагает увеличение количества принимаемого порошка на первую неделю. В течение пяти или семи дней рекомендуется употреблять по пять грамм четыре раза в сутки. Затем, в течение последующих 21 дня добавка используется согласно обычной инструкции. После этого суточная порция уменьшается до двух граммов и следует месячный перерыв; после чего курс повторяется.

Побочные эффекты и передозировка

Несмотря на то что креатин моногидрат считается безопасным добавкой, он может вызывать определенные реакции организма, которые не имеют долгосрочных последствий. При прекращении приема все негативные проявления исчезают самостоятельно и без вреда для здоровья.

Как правило, такие неблагоприятные эффекты проявляются в виде:

• задержки в организме воды. Вещество способствует насыщению мускулатуры жидкостью, что стает заметно по прибавке веса. У спортсмена не появляется никаких опухолевых процессов. После того, как произойдет отмена добавки, вода, поступившая с приемом Креатина Моногидрата, выведется. Если одновременно с препаратом принимать лекарства с мочегонным действием, или ограничивать питье, то можно получить обезвоживание организма;
• при недостаточном употреблении жидкости могут развиться мышечные судороги. Нередко повышенный тонус мышц возникает на фоне резкого набора веса. Данное явление — скоро проходящее, не требующее дополнительных вмешательств;
• Быстрый набор веса под воздействием креатина может стимулировать выработку тестостерона, что нередко приводит к кожным проблемам у спортсменов;
• В редких случаях применение Креатина Моногидрата вызывает аллергические проявления: шелушение кожи, зуд и покраснение.
• обезвоживание. Действующее вещество способствует перегону жидкости из кровеносной системы в мускулатуру, что приводит к нарушению обменных процессов.

Для предотвращения такого состояния и поддержания здоровья организма, рекомендуется выпивать приблизительно 3 литра воды в течение суток.

В случае возникновения аллергической чувствительности к данному препарату, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу для подбора альтернативного спортивного продукта. Зафиксированных случаев передозировки при использовании Креатина Моногидрата не было зарегистрировано. Даже в ситуации употребления большой порции препарата избыток будет выведен естественным путем, без дополнительного воздействия.

Наиболее авторитетные производители креатина для спортивного питания

В настоящее время на рынке представлен широкий выбор спортивного питания как от российских, так и от зарубежных производителей.

Среди наиболее востребованных производителей следует выделить:

• компания Олимп — выпускает добавку, в состав которой включены 6 разных креатинов и таурин;
• Бренд Optimum Nutrition производит добавку на основе микронизированного креатина – вещества с очень мелкой структурой, что способствует более быстрому усвоению и транспортировке его к мышцам.
• Компания Биотех предлагает продукт на основе чистого креатина.
• Бренд БПИ Спорт создает спортивное питание, включающее креатин, аспарагиновую кислоту, таурин и антиоксиданты.
• Фирма Вейдер производит добавку, содержащую креатин, белок, углеводы и жиры.

Оптимальный выбор спортивных добавок следует осуществлять под руководством специалиста. Он поможет определить необходимые компоненты в зависимости от тренировочной программы.

В настоящее время креатина моногидрата широко используется в качестве добавки для ускоренного увеличения объема мускулатуры.