Поддержание отличной физической формы с возрастом требует больших усилий
Время оставляет свой отпечаток на каждом, и с возрастом поддерживать физическую форму становится сложнее. Безусловно, с годами обмен веществ замедляется, что неизбежно влияет на внешний вид. Чтобы как можно дольше сохранять молодость, необходимо заранее позаботиться об этом. Привычки, которым стоит следовать начиная с 40 лет, помогут выглядеть превосходно и в 50. Какие аспекты требуют особого внимания, рассказывает женский журнал womanium.ru.
Почему с возрастом сложно сбросить вес
Многим кажутся универсальными и простыми рекомендации, такие как употребление продуктов с низкой калорийностью, умеренность в еде и регулярные физические нагрузки. Безусловно, занятия спортом и правильное питание – это основа для стройной фигуры и привлекательного внешнего вида. Тем не менее, со временем даже самые интенсивные тренировки могут не приносить желаемого результата. Причина кроется в том, что с возрастом метаболизм значительно замедляется, организм функционирует менее активно, и сжигание жира становится сложнее, несмотря на строгие ограничения в питании и активный образ жизни. Чтобы поддержать нормальную работу метаболизма, необходимо соблюдать определенные правила.
Без завтрака – никуда
По мнению многих врачей и диетологов, завтрак – наиболее важный прием пищи в течение дня. Как гласит старая поговорка, завтрак лучше съесть самому, обед можно разделить с другом, а ужин – вовсе отдать врагу. Эти народные изречения не возникают случайно. Завтрак – это начало дня и необходимая подпитка для организма. Пропуск утреннего приема пищи лишает тело необходимых энергетических запасов, что приводит к замедлению работы организма и снижению эффективности метаболизма.
У некоторых людей по утрам отсутствует аппетит, и они могут обойтись лишь одной чашкой кофе. Возможно, кажется, что пропуск завтрака позволяет сократить суточную калорийность рациона, но это не всегда соответствует действительности. Если организм не получает пищу с утра, он начинает требовать ее в течение дня, что приводит к частым перекусам, которые также могут негативно сказаться на самочувствии и привести к набору веса.
Обед по секциям
В последнее время все большую известность приобретает принцип питания, основанный на использовании тарелки. Столовую тарелку рекомендуется разделить на четыре секции, которые следует заполнить продуктами, необходимыми для поддержания здоровья. В одной четверти размещаются сложные углеводы, во второй – белковые продукты, а оставшиеся полтарелки отводятся под клетчатку, то есть овощи и зелень. Подобное соотношение считается оптимальным и обеспечивает организм всем необходимым.
Отказ от дробных перекусов
Называть фрукты нездоровой пищей не приходится. Именно поэтому многие предпочитают перекусить яблоком, бананом или другим сочным плодом. Тем не менее, фрукты содержат большое количество фруктозы, избыточное потребление которой может быть плохо усвоено и, как следствие, вызвать нежелательные последствия для здоровья и увеличение веса. В качестве альтернативы для перекуса рекомендуется употреблять овощной салат или небольшую порцию орехов.
