Зрителей восхищает изящество и хрупкость танцовщиц
Слово «балерина» вызывает в воображении образ хрупкой и изящной нимфы, чьи движения напоминают легкое колыхание лепестков на ветру. Для танцовщиц балета любой лишний вес – это серьёзная проблема. Поэтому девушки тщательно следят за своим питанием. Женский журнал «Клео.ру» рассказывает о секретах балерин, которые помогут добиться стройной талии.
Часто, но мало
По мнению известной российской балерины Натальи Окатовой, наиболее действенным способом поддержания стройности является дробное питание. Танцовщица подчеркнула, что интервальное голодание, которое пользуется популярностью у многих, не рекомендуется балеринам из-за их высокой физической активности и значительных затрат энергии. Более того, подобный режим питания в конечном итоге может спровоцировать увеличение веса. Гораздо предпочтительнее часто питаться, но небольшими порциями. В течение дня может быть более шести приемов пищи, причем размеры порций всегда умеренные, поэтому у балерин отсутствует ощущение переедания.
Плотный завтрак
Первый прием пищи, как правило, является наиболее важным в течение дня. Полученная утром энергия будет поддерживать активность организма до вечера. Оптимальным выбором для завтрака будут продукты, содержащие медленные углеводы, например, различные каши или цельнозерновой хлеб. Игнорирование завтрака не рекомендуется, поскольку это может привести к ощущению нехватки энергии в течение дня и, как следствие, к перееданию.
Обилие клетчатки
Балерина также рекомендовала уделять особое внимание потреблению клетчатки. Она способствует ускорению метаболизма и нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, достаточное количество клетчатки в рационе обеспечивает ощущение сытости, при этом поступление калорий в организм минимально. Желательно при каждом приеме пищи включать больше зелени и овощей. К тому же, при грамотном подходе к такому режиму питания из овощей и зелени можно создавать очень вкусные блюда, которые не только помогут поддерживать форму, но и доставят удовольствие от еды.
Контроль сахара
Широко известно, что избыточное потребление сахара негативно сказывается на фигуре. Поэтому необходимо тщательно контролировать его количество в рационе. Безусловно, регулярное употребление сладостей, таких как торты и шоколад, вряд ли позволит сохранить стройность. Но следует помнить, что источники сахара не ограничиваются лишь очевидными десертами. Значительное его количество содержится в энергетических напитках, йогуртах и даже готовых смузи, которые часто воспринимаются как полезные продукты. Кроме того, сахар добавляют в полуфабрикаты и фастфуд. Рекомендуется полностью исключить эти продукты из рациона или существенно уменьшить их употребление.
Сон и вода
Балерина также подчеркнула важность нормализации сна и достаточного потребления воды. Человек, не получивший достаточного сна, в течение дня стремится компенсировать нехватку энергии, употребляя продукты с высоким содержанием калорий. Качественный, полноценный сон способствует самоконтролю и соблюдению диеты. Таким образом, ежедневный достаточный сон имеет первостепенное значение. О важности поддержания водного баланса известно каждому. При этом подразумевается употребление именно чистой воды. Рекомендуется выработать привычку регулярно пить чистую воду, например, выпивать два стакана перед едой. Во время приема пищи также стоит иметь под рукой графин с чистой водой, поскольку она способствует более быстрому насыщению и необходима для нормальной работы всех органов и систем.
