Трудности со сном в последние месяцы ожидания ребенка: как справиться (причины). Что вызывает бессонницу? Эффективные рекомендации. Бессонница и ее психологические аспекты.

Проблемы со сном на поздних сроках беременности могут серьезно ухудшить состояние будущей матери и вызвать у нее нервное напряжение. В преддверии родов женскому организму требуется полноценный отдых, и некачественный сон этому препятствует. Рассмотрим, как действовать в подобной ситуации.

Почему не спится?

По данным статистики, примерно 80% беременных женщин периодически испытывают трудности с засыпанием или вовсе страдают от бессонницы. У многих эта проблема возникает уже в первом триместре, что обусловлено гормональными изменениями, происходящими в организме на ранних этапах беременности.

На третьем этапе вынашивания ребенка нарушения сна могут быть связаны с различными физиологическими факторами:

• Значительный объем живота, вызванный переизбытком массы тела, затрудняет выбор комфортной позиции для расслабления. Кроме того, на последних этапах вынашивания плода женщинам противопоказано спать на спине;
• нестерпимый кожный зуд, который появляется из-за чрезмерного натяжения кожи живота;
• Постоянное ощущение жжения в пищеводе, которое обусловлено тем, что увеличивающаяся матка оказывает давление на внутренние органы. Этот же фактор приводит к проблемам с дефекацией и повышенному выделению мочи, особенно ночью, создавая неудобства;
• Дискомфорт в области поясницы и спины, затрудненное дыхание вследствие давления матки на легкие;
• судороги в ногах, ломотах в руках из-за дефицита кальция и магния.

Некоторые могут считать, что бессонница на поздних сроках беременности – это закономерность, ведь, например, большой живот, мешающий найти удобную позу для сна, практически невозможно изменить. Тем не менее, важно понимать, что не все беременные женщины сталкиваются с проблемами сна. Возможность полноценно высыпаться на последних месяцах беременности вполне достижима. О том, как этого добиться, расскажем ниже.

Полезные советы

Проблемы со сном в последние месяцы беременности – распространенная тема для обсуждения среди будущих мам на онлайн-форумах и в социальных сетях. Одним помогает расслабляющая классическая музыка перед сном, другие отзываются о специальных подушках для беременных как о спасении, а третьи делятся рецептами травяных сборов, способствующих крепкому сну.

Множество будущих мам обнаружили эффективное решение, которое оказалось им полезным побороть бессонницу, значит, что-то обязательно поможет и вам.

Возьмите на заметку следующие советы:

1. Рассмотрите возможность приобретения специальной подушки, разработанной с учетом физиологических и анатомических особенностей будущей матери. Многие женщины отмечают, что на поздних сроках беременности именно такая подушка стала настоящим спасением и способствовала полноценному сну. Ознакомьтесь с отзывами в сети, тщательно проанализируйте все преимущества и недостатки. Учтите, что подушка будет полезна и после родов, во время кормления ребенка.
2. Важно придерживаться режима сна и отдыха. Рекомендуется отказаться от дневного сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. По возможности, вечерами стоит выходить на прогулку, так как свежий воздух оказывает положительное влияние на здоровье и мамы, и ребенка. После прогулки засыпать будет легче.
3. Проблемы со сном в последние месяцы беременности иногда возникают из-за переедания. Важно также ограничивать количество жидкости, употребляемой перед сном. Небольшой кусочек тоста с сыром, стакан теплого молока с медом или чашка травяного чая – оптимальный выбор перед тем, как ложиться спать.
4. Возьмите ватный диск, нанесите на него небольшое количество экстракта валерианы и поместите его возле спального места. Растение будет постепенно отдавать свой аромат, способствуя расслаблению и засыпанию.
5. Находите способы, которые помогут вам расслабиться. Это может быть вечерняя ванна, нежный массаж спины от партнёра, а также, при отсутствии противопоказаний, интимная близость и приятная, успокаивающая музыка. Делайте всё, что поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и дискомфортных ощущений в теле, ежедневно.

Интересно! 10 продуктов, нормализующих сон​

Бессонница и психосоматика

Психосоматика, область психологии, изучающая взаимосвязь эмоционального состояния и здоровья, получила признание в западной медицине. Это означает, что наши мысли и опасения способны провоцировать возникновение болезней и расстройств.

В рамках психосоматического подхода бессонница воспринимается как проявление тревожности человека, его неуверенности в будущем. Этот принцип актуален и для будущих матерей: они могут испытывать беспокойство относительно предстоящей родовой деятельности, переживания о здоровье ребёнка и успешном исходе беременности. Именно подобные негативные мысли приводят к нарушениям сна.

Рекомендуется применять следующую методику: каждый вечер наносите масло для профилактики растяжек на область живота – это позволит уменьшить неприятные ощущения от зуда кожи. В этот момент можно разговаривать нежно со своим ребёнком, находящимся внутри. Научные работы подтверждают: подобное общение способствует улучшению состояния беременности и помогает женщине обрести спокойствие.

Если уснуть никак не получается, не упрекайте себя, если вам хочется встать и заняться чем-то простым и повторяющимся. Избегайте использования телефона, так как это может усилить перевозбуждение нервной системы. Хорошим выбором станут занятия вязанием, раскрашиванием специальных раскрасок для психологической разгрузки или чтение. Со временем вы непременно заметите, что начинаете чувствовать сонливость.

Если же бессонница становится хронической проблемой, сопровождается подавленным состоянием и ощущением постоянной усталости, а все предпринятые меры не приносят облегчения, необходимо обратиться за медицинской помощью.