С приходом осени трансформируется не только атмосфера вне дома, но и душевное равновесие многих людей, в особенности представительниц прекрасного пола. Все более распространенным становится выражение «осенняя хандра» в женских беседах. Существует точка зрения, что это психологический дискомфорт, вызванный подавленным настроем и неспособностью принять действительность такой, какая она есть. В реальности же корень проблемы кроется глубже; осенняя депрессия – во многом физиологическое расстройство.

По мере похолодания на улице в организме женщины происходят определенные трансформации. На самочувствие и эмоциональный фон воздействует не только снижение температуры, но также сокращение продолжительности светового дня, частые дожди и необходимость одеваться теплее. Особенно это ощутимо при резкой смене сезонов: когда накануне стояла теплая солнечная погода, а сегодня утром небо затянуто тучами, идет дождь, что провоцирует появление негативных мыслей.

Особенности протекания

Почувствовать усталость и упадок сил может каждый, но осенью это состояние часто затягивается, создавая ощущение, что оно не закончится, а бессилие будет длиться неопределенно долго. Это также является одним из признаков осенней депрессии. Помимо этого, в холодную и пасмурную погоду женщина может испытывать и другие симптомы, в том числе:

• агрессивность;
• слезливость;
• нарушения сна;
• беспомощность.

Осенняя депрессия может заставить женщину почувствовать, что она теряет контроль над своей жизнью. Общение с родными и близкими не приносит удовлетворения и не дает сил, а общение с коллегами и соседями вызывает желание высказать резкие слова. Проявления депрессивного состояния индивидуальны: одни сталкиваются лишь с частью симптомов, другие ощущают их совокупное воздействие.

Осенняя депрессия характеризуется внезапным и резким началом. В какой-то момент человек может осознать свою усталость и подавленность, понять, что уже давно не испытывал счастья, радости и чувства наполненности. Повседневные заботы и рутинные дела поглощают человека и не оставляют возможности для самоанализа.

Осенняя депрессия часто приводит к простуде или гриппу, поскольку ослабленный организм вынуждает человека отдохнуть и уделить время себе. Однако, как правило, заболевание лишь усиливает чувство подавленности.

Отличия женской и мужской депрессии

Повторяющиеся условия жизни и финансовое положение создают схожие факторы для возникновения сезонной грусти у мужчин и женщин. Тем не менее, мужчины реже испытывают подобные переживания или же предпочитают скрывать свои истинные эмоции, притворяясь стойкими, хотя на самом деле тоже страдают от негативных чувств.

Как отмечают специалисты в области психологии, сезонное снижение настроения оказывает более ощутимое воздействие на мужчин, хотя они редко демонстрируют это открыто. В отличие от женщин, которые могут поделиться своими переживаниями с близкими, дать волю слезам или найти утешение в незначительных занятиях, мужчинам доступно гораздо меньше способов справиться с негативными эмоциями. Поэтому все признаки подавленности, утомление и ощущение беспомощности они склонны держать внутри себя, не выражая их окружающим, что приводит к ощущению внутренней пустоты.

Женщины в большей степени способны осознавать свои чувства и позволять себе небольшие удовольствия, которые служат действенным средством против осенней депрессии. Небольшая порция шоколада, новый шарф или прогулка с детьми на свежем воздухе – такие простые вещи могут вновь наполнить женский мир позитивными эмоциями. В то время как мужчины часто расслабляются только посредством просмотра спортивных состязаний или совместной рыбалки.

Следовательно, основное различие между депрессией у женщин и мужчин заключается в том, что о переживаниях первых принято говорить и искать способы их преодоления. У представителей сильного пола же обычно не проявляется плохого настроения, поэтому потребность в каком-либо лечении отсутствует.

Как бороться

Наибольшая трудность в борьбе с осенней депрессией состоит в отсутствии мотивации к действиям. Чувство бессилия и изнеможения приводят к пессимистичному восприятию окружающего мира, и кажется, что вернуть ощущение счастья и позитивные мысли будет невозможно. Человек зациклен на однообразном распорядке, включающем только дом, работу и дом, и убежден, что у него недостаточно энергии, чтобы изменить ситуацию, привнести в нее новизну и сделать каждый день более насыщенным.

Для облегчения начала преодоления сезонного уныния рекомендуется начать с небольшого проявления заботы о себе. Позвольте себе то, что обычно вы не делаете в обычные дни. Не имеет значения, будет ли это приобретение цветов или посещение кинозала – главное само действие. Оптимальным вариантом станет бюджетный досуг, например, прогулка по лесу с близкими людьми. К тому же осень — прекрасное время для поиска грибов.

Привлечение детей к подобной прогулке будет весьма кстати. Юные участники не знакомы с депрессивным состоянием – они постоянно способны ощущать радость в окружающем мире и находить увлекательные занятия. Взрослым будет полезно понаблюдать, сколько очарования может найти ребенок даже в обычной осенней прогулке. Стоит перенять их опыт.

Когда за окном холодно и пасмурно, можно организовать вечер отдыха дома. К наиболее эффективным средствам, поднимающим настроение, относятся:

• просмотр любимых фильмов;
• вкусная еда;
• изысканное вино;
• раскраски для взрослых;
• чтение интересной книги.

Для преодоления осенней депрессии необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Прежде всего, следует сократить время, проводимое у телевизора. Кроме того, стоит ограничить взаимодействие с людьми, склонными к негативу, которые постоянно критикуют, жалуются и оказывают подавляющее воздействие на окружающих. Также важно избегать концентрации на негативных аспектах.

Профилактика

Предотвратить проблему всегда легче, чем потом искать пути ее устранения. Этот принцип особенно важен, если речь идет об осенней депрессии. Специалисты в области психологии отмечают, что люди, испытывающие недостаток занятий, более склонны к плохому настроению. И в этом, несомненно, есть логическое объяснение. Когда человек испытывает скуку, он начинает искать способы сделать свою жизнь более интересной, даже если это связано с негативными эмоциями и ухудшением самочувствия.

Люди, которые активно живут, увлечены своим делом и искренне любят жизнь, редко сталкиваются с сильными негативными переживаниями. Чтобы избежать осенней депрессии, необходимо придерживаться нескольких ключевых правил:

• заниматься деятельностью, которая доставляет радость;
• иметь увлекательное увлечение и регулярно уделять ему время;
• заниматься спортом, любым видом спортом;
• чаще встречаться с друзьями и близкими людьми, дорожить отношениями, не забывать родственников;
• знать, какие маленькие радости способны сиюминутно поднять настроение, и чаще разрешать себе воспользоваться этими секретами хорошего самочувствия.

Чтобы ощущать радость от каждого прожитого дня, необходимо ценить жизнь и принимать себя как часть окружающего мира!