В этой статье мы рассмотрим распространенную проблему, с которой сталкиваются многие женщины, стремящиеся к идеальной фигуре. Мы расскажем об оптимальных способах снижения веса и комплексах упражнений, которые помогут вам избавиться от жировых отложений в области бедер.
Достичь стройной и привлекательной фигуры вполне возможно, если приложить небольшие усилия. Для этого не всегда требуется посещать платные салоны красоты или фитнес-центры.
В этой статье мы расскажем о простых и действенных способах решения проблемы с отвисшими бедрами и уменьшения объема в этой области, которые можно применять в домашних условиях.
Особый режим и питание
Устранение жировых отложений на бедрах – это, по сути, уменьшение объема, то есть снижение веса. Заняться этим в домашних условиях вполне возможно. Ключевым и наиболее важным условием для похудения является сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Однако, это не единственное, что необходимо учитывать.
Для сокращения избыточных объемов необходимо бедер или живота необходимо:
- Следовать определенной диете. Речь идет не о быстрых диетах или отказе от определенных продуктов, а о долгосрочной и обдуманной системе питания, которая позволит добиться желаемого результата и сохранить здоровье.
- Регулярная физическая нагрузка: кардио и силовые тренировки.
- Использовать дополнительные средства: массажи, пилинг.
Для того чтобы успешно и оперативно устранить некрасивые отложения жира на бедрах в домашних условиях, необходимо соблюдать все предложенные рекомендации.
Профессиональные диетологи и тренеры говорят о том, что похудеть в одной зоне невозможно. И добиться этого только одними упражнениями никак нельзя. У женщин, к сожалению, самой проблемной зоной, где накапливается жир и тяжело уходит, являются бедра и живот.
Обычно область бедер, где расположены бедра, является последней, которая меняется, когда женщина начинает процесс похудения или стремится улучшить форму своего тела.
Безусловно, физические упражнения играют значительную роль в формировании желаемой фигуры, однако на первом месте стоит правильное питание. Для снижения веса и уменьшения объемов в области бедер необходимо следовать следующим советам:
- Дробное питание маленькими порциями. Рекомендуется употреблять пищу не менее 4-5 раз в день. Размер порций должен быть умеренным, достаточным для насыщения и обеспечения организма всеми необходимыми микроэлементами.
- Исключите быстрые углеводы: сахар, выпечка, кондитерские изделия. Нельзя отказываться от углеводов полностью. Крупы, бобовые, свежие фрукты, горький шоколад – это медленные углеводы, которые разрешены для основных приемов пищи и перекусов.
- Потреблять достаточное количество белка, свежих овощей и воды.
Регулярное следование этим простым советам и формирование привычки к здоровому питанию позволит вам увидеть положительные изменения в области ваших ног.
Важно не торопиться и быть готовой к длительному процессу, поскольку жировые отложения в проблемных областях женского тела, таких как бедра и живот, расщепляются наиболее медленно.
Для поддержания здоровья необходимо не только правильное питание, но и физическая активность.
Определенная физическая нагрузка
Хотя существует множество рекомендаций по физическим упражнениям, направленным на увеличение мышечной массы в области бедер и ягодиц, они не всегда подходят для решения конкретной задачи. Не стоит полагать, что жировая ткань может трансформироваться в мышцы, как это иногда утверждают. Однако, правильно подобранные физические нагрузки вполне способны помочь в избавлении от жировых отложений в области бедер, даже без посещения спортзала. Для этого необходимо выбирать определенные упражнения:
- Кардио. Данный вид тренировок способствует эффективному снижению веса.
- Силовые упражнения. Именно сочетание кардио и силовых тренировок дает хороший результат в данном случае.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы в домашних условиях подойдут:
- бег;
- бег на месте;
- подъем по лестнице;
- катание на велосипеде;
- плавание.
Оптимальным выбором будет утренняя кардиотренировка, а силовые упражнения – вечером или в середине дня. Альтернативный способ сочетания – 40 минут кардио, затем силовая тренировка и ещё 40 минут кардио.
При условии систематических занятий дома по предложенным схемам, вы довольно скоро заметите положительные изменения.
Предлагаем вашему вниманию перечень силовых упражнений, направленных на формирование привлекательного внешнего вида бедер:
- Махи ногами. Данное упражнение можно выполнять, принимая различные исходные положения: находиться на четвереньках и поочередно поднимать прямую или согнутую в колене ногу, либо стоя, поднимая ноги в стороны.
- Махи ногами в планке. Выполнять подъем ноги назад можно, находясь в исходном положении классической планки или в боковой планке, при этом поднимая ногу вверх. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги.
- Шаги вперед с выпадами и с утяжелением. В качестве утяжелителей можно использовать гантели или, например, бутылку с водой. Затем выполняется шаг вперёд с одновременным приседанием на колено. Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут.
Помимо диеты и физических упражнений существуют и другие методы, которые полезно применять для избавления от жировых отложений на бедрах.
Дополнительные меры
Массаж может быть весьма действенным способом уменьшить объемы. Для проведения процедуры в домашних условиях можно использовать вакуумные массаж банкой:
- Разотрите маслом зону бедра.
- Нажмите силиконовую банку и приложите её к коже, после чего отпустите. Банка должна создать вакуум и притянуть кожу.
- Выполняйте мягкие движения сверху вниз по внешней поверхности бедра.
- Открепите банку.
- После этого можно принять душ и нанести увлажняющий крем на бедра.
Массаж с использованием «сухой щетки» – это простая и доступная методика. Для проведения процедуры необходимо массировать бедра массажной щеткой с натуральной щетиной легкими движениями снизу вверх. Эту процедуру следует выполнять на сухой коже перед принятием душа, затрачивая на нее около пяти минут.