Хатха-йога, одно из самых известных направлений йогических практик, остается востребованным и в эпоху технологического прогресса. Эта система позволяет обрести душевное и физическое равновесие, и она доступна для тех, кто не имеет опыта в эзотерике и не знаком с подобными методиками.
Что такое хатха-йога, история направления
Несмотря на то, что многие из нас знакомы с термином «хатха-йога», лишь те, кто практикует различные направления этой системы, понимают, что это такое и в чем заключается ее суть.
По легенде, хатха-йога представляет собой древнее учение, которое бог Шива передал людям через свою супругу Парвати.
В соответствии с научными исследованиями, основные методы обучения были разработаны и упорядочены в период с десятого по тринадцатый века в Центральной и Западной Индии.
Сохранились до наших дней несколько трактатов, посвященных учению — «Хатха-йога-прадипика», созданная в XV веке, и два более поздних труда — «Гхеранда-самхита» и «Шива-самхита», приписываемые Шиве.
В классических трактатах по хатха-йоге Шиву традиционно называют первым гуру — учителем, передававшим свои знания ученикам и последователям.
Хатха-йога – это одно из направлений йоги, тесно связанное с ее философией. Распространено заблуждение, что суть разных школ йоги заключается в определенном наборе упражнений. В действительности, хатха-йога основывается на философских принципах индуизма и буддизма, и ее изучение предполагает не только физические, но и духовные, и психологические аспекты.
Суть и цели хатха-йоги
Йога – это система, направленная на высвобождение сознания от обычных человеческих эмоций, желаний или мыслей. «Хатха», в свою очередь, с санскрита переводится как объединение двух энергий: мужской мантры «ха» и женской «тха». Именно слияние мужской и женской энергии является источником жизни.
Объединяя эти концепции, хатха-йога предполагает регулирование внутренней энергии, воздействие на тело с целью духовного прогресса и постижения своей сущности.
Основные цели последователей хатха-йоги:
- хорошее здоровье и долголетие;
- развитие гибкости тела;
- открытие кундалини — материальной энергии человека;
- полная гармония психического и физического начала;
- достижение вызвышенного уровня состояния души и тела;
- отождествление своей духовной сущности с абсолютным и бесконечным первоначалом;
- просветление, абсолютная ясность и спокойствие сознания.
Хатха-йога предполагает использование комплекса мер, направленных на восстановление психофизического равновесия, включая физические упражнения, дыхательные практики и медитативные техники.
В буддизме высшая цель существования для любого живого организма – достижение нирваны, состояния, которое избавляет от страданий. Практика хатха-йоги является начальным этапом на пути к этой цели, служа подготовительным периодом для дальнейшего саморазвития и перехода к раджа-йоге.
Описание четырех составляющих элементов
Хатха-йога, являясь частью индуистской философии, не связана с религиозными верованиями.
В основе всех методик, представленных в учении, лежит работа с телом. Ключевые цели включают в себя формирование ответственного отношения к здоровью, обучение принципам здорового питания и освоение техник психоэмоциональной и физической детоксикации.
В «Хатха-йога-прадипике» четыре главы содержат описание практик, необходимых для освоения хатха-йоги».
«В этой главе рассказывается о 15 асанах, а также даются советы относительно поведения и питания. Яма и нияма являются основополагающими этическими нормами учения.
- Яма – это свод ограничений в поведении. Они базируются на ключевом этическом принципе хатха-йоги – ненасилии, которое включает вегетарианство, и предполагают действия, направленные на устранение зла, а не на людей, являющихся его источником – правдивость, умеренность, непривязанность к материальным ценностям.
- Нияма представляет собой основополагающий принцип, определяющий прогресс в развитии духовных качеств. К ним относятся чистота, моральная обоснованность речи, отсутствие негативных эмоций, мыслей и намерений, жизнеутвержденность, внутренняя уверенность и культурное совершенствование.
- Асаны представляют собой позы, которые практикуют во время медитаций или для воздействия на организм. Они позволяют перераспределить нагрузку на мышечные группы, устранить напряжение и спазмы, а также способствуют достижению гармонии между телом и разумом.
«В этой главе рассматриваются методы внутренней очистки, известные как «Пранаяма.
- Пранаяма – это техника, основанная на осознанном дыхании. Она позволяет регулировать жизненную энергию (прану) и управлять эмоциональным состоянием посредством комплекса специальных упражнений. Кроме того, она оказывает положительное влияние на внутренние органы, способствует укреплению здоровья дыхательной и нервной системы, а также повышает способность организма адаптироваться к различным условиям.
- Шаткарма – это комплекс техник, предназначенных для очищения внутренних органов, включая носовые ходы, уши, слизистые оболочки ротовой полости, пищеварительный тракт, глаза и определенные области головного мозга.
«В традиционной хатха-йоге используются особые положения рук, глаз, языка и других частей тела, которые называются мудрами. Этот термин имеет несколько толкований: «печать», «сила», «жест», «дарующий радость».
Мудры в практическом смысле представляют собой способы выражения внутренних энергетических и психологических состояний.
Кроме того, мудры:
- помогают нормализации потока праны;
- позволяют невербально обрисовать положение или состояние человека;
- улучшают здоровье;
- нормализуют ауру;
- способствуют расширению сознания.
В этой главе также дано описание энергетических путей нади, через которые перемещается прана, энергия Кундалини, а также приведены сведения о практиках бандхи.
- Бандхи – это понятие, которое можно перевести как «сжимание» или «удержание». Практика бандхи предполагает сжатие, сокращение или напряжение различных частей тела, включая мышцы и органы. Благодаря удержанию состояния напряжения в органах, человек получает возможность их контролировать и стимулировать, а также воздействовать на психику. Окончательная цель этих практик – увеличение чувствительности тела к состоянию высокой осознанности.
- В традиции хатха-йоги говорится, что физическая энергия, именуемая Кундалини, сосредотачивается в основании позвоночника. У большинства людей эта энергия пребывает в неактивном состоянии. Разнообразные йогические упражнения помогают активировать Кундалини и подтолкнуть ее к движению вверх. По мнению практикующих, пробуждение Кундалини дарует человеку понимание единства всего сущего и освобождает от обмана иллюзий.
- В теле человека жизненная энергия, прана, циркулирует по каналам, называемым нади. Эти каналы начинаются в области сердца и вокруг пупка. У значительного числа людей эти каналы заблокированы. Практики хатха-йоги способствуют очищению нади. По центральному каналу нади происходит подъем Кундалини после ее пробуждения.
«Четвертая часть текста раскрывает техники пратьяхары, дхараны, дхьяны и самадхи, которые нужны для управления умом, дыханием и чувствами, а также для освобождения от их воздействия при жизни.
- Пратьяхара способствует обузданию чувств, позволяя человеку обрести независимость от них.
- Дхарана представляет собой состояние созерцания, позволяющее удерживать внимание на определенном объекте в течение продолжительного времени. Она рассматривается как предварительный этап к практикам дхьяны и самадхи.
- Дхьяна представляет собой состояние интуитивного постижения, созерцания. Это успокоение сознания, позволяющее прекратить психическую деятельность.
- Самадхи – это финальная цель медитативных практик, состояние умиротворенного сознания, которое является ступенью, ведущей к нирване.
Польза популярной практики
Йога представляет собой ценную практику с точки зрения здоровья человека, поскольку она не только укрепляет организм, но и повышает его устойчивость к стрессовым ситуациям.
Занятия йогой оказывают многогранное и всеохватывающее влияние как на физическое состояние, так и на ментальную сферу:
- тренировка тела улучшает физические способности;
- происходит развитие интеллектуальных способностей, эрудиции, творчества;
- нормализуется обмен веществ;
- восстанавливается зрение;
- укрепляется нервная система;
- повышается концентрация внимания и память;
- приходят в норму процессы пищеварения;
- стабилизируется гормональный уровень;
- психоэмоциональное состояние приходит в гармонию.
Занятия хатха-йогой часто приводят к существенному изменению взглядов на жизнь. Повышение осознанности стимулирует стремление к саморазвитию и улучшению, наполняя существование новым содержанием.
Противопоказания для занятий йогической практикой
Медики считают, что хатха-йога может быть полезным методом для восстановления здоровья. Исследования показывают, что применение этих практик способствует улучшению состояния при различных распространенных недугах, включая заболевания опорно-двигательного аппарата, нарушения в работе кишечника и мочеполовой системы.
Хатха-йога также является эффективным средством для борьбы со стрессом, бессонницей и депрессией.
Многие полагают, что йога не имеет ограничений. Тем не менее, врачи утверждают, что при определенных заболеваниях занятия следует прекратить или адаптировать, выбрав более подходящие методики.
Основные противопоказания к йогическим занятиям:
- любые тяжелые состояния и травмы;
- расстройства психики;
- патологические изменения сердечных тканей;
- инфекции костных тканей;
- болезни крови;
- онкология.
Занятия хатха-йогой не рекомендованы при наличии определенных противопоказаний и требуют индивидуального подхода с привлечением квалифицированного специалиста.
Подготовка к занятиям
Для достижения положительного эффекта от занятий хатха-йогой требуется предварительная подготовка.
Важно учитывать, что йогические упражнения исключают любые формы принуждения, как по отношению к себе, так и в других аспектах, и не должны вызывать неприятных ощущений.
Для этого следует предварительно устранить потенциальные источники затруднений:
- Для занятий потребуется комплект одежды, который будет комфортным, плотно прилегающим к телу и эластичным. Одежда просторной модели для этого не подходит.
- Поскольку во время занятий хатха-йогой практикующие работают босиком, рекомендуется сделать педикюр.
- Рекомендуем приобрести коврик, отличающийся легкостью и не скользящую поверхность.
- Необходимо внести изменения в рацион. Ужин или другой обильный прием пищи следует запланировать не позднее чем за два часа до начала тренировки. За час до начала занятий допустим легкий перекус, например, молочные продукты или фрукты, а за полчаса – выпить стакан воды.
Не стоит ожидать немедленных результатов. Ключевым фактором в хатха-йоге является качество выполнения упражнений, а не их объем или интенсивность. Если упражнение не получилось, это не повод для беспокойства – умение приходит со временем и требует терпения.
Асаны хатха-йоги
Асаны хатха-йоги классифицируются по степени сложности на три группы: для начинающих, для занимающихся со средним уровнем подготовки и для опытных практиков.
Асаны могут быть выполнены различными способами: стояние на одной ноге, положение на руках или голове, а также сидя, в позе скручивания, наклона или лежания.
В зависимости от вида, асаны по-разному влияют на организм:
- растягивающие — задействуют мышцы спины и грудной клетки;
- скручивающие — позволяют усилить группы мышц, расположенных в боковых участках тела;
- перевернутые (королевские) — позы, при которых таз поднимается выше уровня головы;
- сдавливающие — оказывающие давление на внутренние органы или участки тела;
- релаксационные — позы, используемые для медитаций.
С медицинской точки зрения, различные асаны оказывают разное влияние на внутренние органы, что определяет их целесообразность и ограничения в практике.
Начальные упражнения, самые базовые положения
Занятия хатха-йоги для новичков включают в себя базовые упражнения, направленные на укрепление мускулатуры посредством растяжки. Как правило, первые асаны выполняются в стойке.
Например, Тадасана:
- Примите прямое положение. Расправьте грудную клетку, освободите плечи, расслабьте шею и опустите руки. Ноги сведены вместе, и ощущение тяжести тела должно ощущаться в центральной части стоп. Пальцы ног соединены.
- Одновременно втягиваем живот и напрягаем мышцы ягодиц. Взгляд направлен прямо, дыхание ровное. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд.
Данная поза способствует расслаблению и снятию нервного напряжения, а также помогает улучшить осанку.
Чтобы выйти из позы Тадасаны, необходимо выполнить максимально возможный наклон к полу. При этом позвоночник должен оставаться прямым, а пальцы рук касаться ступней. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Если растяжка недостаточна для полного выполнения асаны, можно остановить движение в той точке, которая наиболее комфортна.
Начинающим практикам йоги опытные инструкторы советуют заниматься не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстановиться и восполнить запасы энергии.
С развитием мышечной силы можно приступать к выполнению более продвинутых поз. Важно, чтобы этот переход был постепенным, без существенного повышения нагрузки и резких движений.
В чём заключаются особенности данного подхода по сравнению с другими концепциями здорового образа жизни
Для практикующих йогу хатха-йога представляет собой начальный этап саморазвития, предполагающий отказ от агрессии, следование этическим принципам, укрепление физического и психического здоровья, а также поиск внутренней гармонии.
Несмотря на это, существует множество направлений, которые представляются легким путем к поддержанию здорового образа жизни и основаны на избирательном использовании поз хатха-йоги. Однако их главная цель и результат не соответствуют йогическим принципам, поскольку они ориентированы исключительно на улучшение физической формы, игнорируя потребность человека в духовном развитии и личностном росте.
Для полноценной реализации в хатха-йоге важно осознавать, что тело служит инструментом души в процессе раскрытия ее потенциала и высшего предназначения. Лишь здоровая физическая форма способна справиться со всеми задачами йогических упражнений и достичь главной цели — постижения своей истинной природы и раскрытия тех возможностей, которые изначально присущи человеку.