Поделимся информацией о том, как готовить протеиновые коктейли дома для увеличения мышечной массы. Мы предоставим легкие в приготовлении, питательные и аппетитные рецепты с подробными инструкциями, дополненными фотографиями и видеоматериалами.
Атлеты осознают, что питание играет ключевую роль в росте мускулатуры и способствует более быстрому восстановлению организма после интенсивных физических нагрузок. В связи с этим, протеиновые коктейли, способствующие наращиванию мышечной массы, являются важным элементом рациона и их легко можно приготовить самостоятельно.
Классический вариант полезного напитка
Для того чтобы разнообразить свой рацион, для решения данной задачи и достижения желаемого результата, потребуется приобрести определенный комплект доступных продуктов.
Ингредиенты:
- 350 миллилитров свежего молока, предпочтительно домашнего);
- 100 г творога любой жирности;
- 1 спелый банан;
- 1 белок (сырой);
- 1 ст. л. жидкого меда.
Основные этапы приготовления:
- Банан очищаем, нарезаем на небольшие кусочки и помещаем в чашу блендера. Затем творог, белок, мед.
- Всё залейте свежим молоком и накройте крышкой.
- Для достижения однородной консистенции продукт взбивается на высокой скорости. Употребите его сразу после приготовления или в течение двух часов, если планируется употребление в дороге.
«Летний» вариант протеинового коктейля
На 100 грамм продукта энергетическая ценность напитка составляет более 450 калорий.
Для его приготовления необходимо:
- 250 мл свежего молока;
- 200 г «чистого» йогурта;
- 50 г овсяных хлопьев (Геркулес);
- 2 ст. л. жидкого меда;
- 1 спелый банан;
- шарик ванильного или шоколадного мороженого.
Основные этапы приготовления:
- В чашу блендера добавляем овсяные хлопья. Соединяем их с медом и йогуртом.
- Банан очищаем от поврежденных участков и нарезаем. Затем помещаем его в блендер и добавляем молоко с мороженым.
- Смешиваем ингредиенты на высокой скорости в течение 3-5 минут, затем переливаем полученный напиток в высокий стакан.
Чтобы насладиться вкусом коктейля в полной мере, его следует употреблять сразу после приготовления, понемногу и не торопясь.
Ореховое удовольствие
Для увеличения мышечной массы в домашних условиях можно приготовить протеиновый коктейль, используя доступные продукты, которые легко найти в любом холодильнике.
Ингредиенты:
- 0,5 л свежего молока;
- 200 г жирного творога;
- 2 спелых банана (можно маленьких);
- 2 ст. л. липового меда;
- горсть орехов (один вид или ассорти).
Основные этапы приготовления:
- В чашу блендера помещаем творог, смешанный с медом.
- Сверху выкладываем нарезанные бананы и очищенные орехи. Заливаем все молоком и тщательно взбиваем. Должна получиться однородная масса.
- Рекомендуется употреблять сразу после создания. Свежеприготовленный коктейль усваивается гораздо эффективнее и способствует более быстрому достижению поставленной цели.
Напиток для восстановления мышц
Белково-углеводный коктейль дарит заряд энергии и способствует улучшению самочувствия. Для его приготовления потребуется небольшое количество ингредиентов, доступных в большинстве супермаркетов.
Ингредиенты:
- 300 г свежего творога;
- 100 мл питьевой воды;
- 1 спелый банан;
- 1 ст. живого йогурта или жирного кефира;
- 1 ст. л. какао;
- для подслащивания можно использовать одну чайную ложку сахара или заменить ее столовой ложкой меда).
Основные этапы приготовления:
- Творог слегка перетираем с медом или сахарным песком. Затем добавляем какао и перекладываем массу в чашу блендера.
- В чашу добавляют нарезанный банан, воду и натуральный йогурт без добавок.
- Все ингредиенты тщательно перемешиваются на высокой скорости. Полученную смесь переливают в высокий стакан.
- Для придания напитку дополнительного шарма можно использовать свежие листья мяты.
На 100 грамм продукта энергетическая ценность напитка не превышает 150 калорий. Он содержит примерно 60 грамм белка, 50 грамм углеводов и 10 грамм жиров.
Несколько полезных советов для новичков
Для эффективного набора мышечной массы важно не только правильно готовить протеиновый коктейль дома, но и употреблять его в нужный момент.
При употреблении напитка, содержащего яйцо или белок, оптимальным будет прием за час до тренировки или через 40 минут после ее завершения.
Специалисты рекомендуют употреблять протеиновые коктейли преимущественно в дни, когда проводятся силовые тренировки. Их можно использовать в качестве замены одному из приемов пищи, однако не следует превышать дозу в два стакана ежедневно.
Для увеличения мышечной массы существуют доступные методы. Необходимо следовать инструкциям, систематически выполнять упражнения и соблюдать режим питания.
