Практически каждый мужчина и женщина стремятся к привлекательной фигуре с выраженными мускулами! Многие считают, что похудение – более простая задача, чем набор веса, ведь, как говорится, «не в коня корм»! Однако сегодня доступны гейнеры для увеличения мышечной массы, которые действительно эффективны. В этой статье мы разберемся, что представляют собой гейнеры, как правильно их употреблять, и есть ли какие-либо ограничения.
Гейнер – это специализированное спортивное питание, предназначенное для увеличения массы тела
Данная спортивная добавка предназначена для увеличения массы тела. Термин «гейнер» заимствован из английского языка, от слова «To gain», что означает «набор массы». Традиционно гейнеры включают в свой состав белки и углеводы с быстрым усвоением. Однако существуют также добавки, обогащенные креатином, а также дополнительными минералами и витаминами.
Гейнеры разработаны для тех, кто по своей конституции склонен к худобе и испытывает трудности с набором веса. Этот продукт позволяет не только увеличить количество калорий, потребляемых с пищей, но и ускорить доставку питательных веществ к мышцам, благодаря значительному увеличению уровня инсулина в крови.
Занятия с гейнерами позволяют добиться лучших результатов, поскольку их результативность определяется уровнем углеводов в мышцах. Спортивное питание, как правило, состоит из быстроусвояемых углеводов и белков, что способствует увеличению концентрации этих веществ в мышечной ткани с каждым днем.
Полезные и вредоносные качества пищевой добавки
Чтобы гейнер не нанес вреда здоровью, важно правильно его выбрать. Для этого стоит обратить внимание на то, как вы себя чувствуете через 2-3 недели после начала приема данной добавки.
Не подходит спортивное питание, если:
- Вес увеличивается, однако набор массы сопровождается не только ростом мышечной ткани, но и увеличением жировой прослойки. Наиболее нежелательный сценарий – это набор только жировой массы. В такой ситуации следует обратить внимание на другой тип гейнера и подобрать продукт с более низким содержанием углеводов в составе.
- Прибавка массы тела может быть неравномерной. В такой ситуации рекомендуется обсудить с тренером вопрос о замене спортивного питания.
- В случае отсутствия прироста веса в течение трех недель после начала регулярного приема гейнера, рекомендуется выбрать продукт с более высоким содержанием углеводов.
Полезно ли принимать гейнер?
Рассмотрим его положительное влияние на организм:
- При употреблении продукта с добавлением питательных веществ организм получает больше необходимых элементов, чем при его отсутствии. В его составе содержится значительное количество полезных белков, а углеводы легко усваиваются и оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему. Выбирая гейнер с более насыщенным составом, можно также получить дополнительный комплекс минералов и витаминов.
- Занятия с использованием гейнеров позволяют добиться лучших результатов благодаря значительному расходу энергии. Под энергией подразумеваются углеводы, которые организм потребляет. Принимающий спортивные добавки спортсмен может тренироваться продолжительное время, ощущая при этом минимальную усталость, а восстановление сил после тренировки происходит ускоренно.
- Природно худым людям гейнеры помогают довольно быстро нарастить мышечную массу. В первый месяц можно ожидать прирост веса на 4-7 килограммов!
- Благодаря ускоренному восстановлению мышц, даже начинающие спортсмены смогут увеличивать продолжительность тренировок, что положительно скажется на их эффективности.
Хотя некоторые спортсмены не замечают негативного воздействия от употребления пищевых добавок, это не свидетельствует о полном отсутствии таких эффектов.
Применение гейнеров может негативно сказаться на здоровье:
- Расстройства желудочно-кишечного тракта у людей, принимающих добавки, случаются нечасто, и в большинстве случаев причиной являются просроченные гейнеры или продукты низкого качества. Если вы стремитесь к набору массы, не причиняя вреда желудку и кишечнику, выбирайте только высококачественное спортивное питание и не экономьте на нём.
- Возникновение аллергической реакции может быть связано с тем, что организм не принимает определенные ингредиенты добавки. Учитывая индивидуальные особенности каждого человека, даже при составлении обычного рациона, не говоря уже о спортивном, необходим индивидуальный подход. Наиболее эффективный способ определить совместимость гейнера – обратиться к специалистам, диетологу и тренеру, вместо того чтобы полагаться на собственные ощущения. Кожные высыпания – наиболее распространенный признак аллергии на компоненты гейнера.
- Отравление организма возможно из-за попадания в продукт бактерий, вызывающих заболевания. Это происходит вследствие повреждения упаковки. Поэтому необходимо не только обеспечивать надлежащие условия хранения, но и тщательно проверять упаковку при покупке.
- Ожирение. Если вы замечаете увеличение жировой массы вместо мышечной, следует обратить внимание на содержание калорий, жиров, сахаров и углеводов в принимаемых добавках. Если показатели находятся в пределах нормы, а сократить потребление невозможно, то потребуется увеличить физическую активность, чтобы «отработать» каждый употребленный углевод!
Многие мужчины задаются вопросом о влиянии спортивного питания на мужскую потенцию. Важно отметить, что гейнер совершенно безопасен для мужского здоровья, более того, полезен , так как он богат белком, который, в свою очередь, может способствовать улучшению потенции.
Лучшее спортивное питание
В настоящее время на рынке представлено огромное количество пищевых добавок для спортсменов от сотен производителей, и возникает вопрос: как определить оптимальный вариант? Мы предлагаем ознакомиться с обзором лучших гейнеров, получивших положительные отзывы.
“Hyper Mass 5000” Biotech
В состав этого гейнера входят креатин, а также широкий спектр полезных витаминов и минералов. Благодаря продуманной формуле спортсмены могут быстрее восстанавливаться после тренировочных нагрузок и эффективно наращивать мышечную массу.
Состав “Hyper Mass 5000” Biotech:
- 25% протеина молочного;
- 67% – комплекс высококачественных углеводов;
- 5% – креатин, вещество, которое помогает спортсменам тренироваться интенсивнее, что обеспечивает быстрый и эффективный набор мышечной массы);
- остальное – комплекс аминокислот (заменимые и незаменимые);
Одна порция (65 грамм) содержит 248 калорий.
Применение:
- Для достижения быстрого увеличения мышечной массы специалисты советуют принимать добавку два или три раза в день.
- Первую порцию можно принимать утром, когда почувствуется необходимость. Прием гейнера рекомендуется осуществлять до и после тренировок.
- Для приготовления одной порции потребуется 450 мл молока или воды, в которых следует растворить 65 грамм порошка, соответствующее одной мерной ложке.
“Serious Mass” Optimum Nutrition
Этот гейнер предназначен для быстрого увеличения мышечной массы. Высококалорийная добавка поможет даже людям с недостаточным весом создать рельефную мускулатуру и добиться желаемой физической формы.
Один прием «Серьезной массы» от Optimum Nutrition содержит:
- углеводы – 250 грамм;
- белок – 50 грамм;
- пептиды;
- L-глютамин;
- минералы и витамины.
Калорийность – 1250 калорий.
Рекомендации по применению:
- Препарат допустимо принимать трижды в сутки, но необходимо соблюдать два приема пищи.
- При желании можно употреблять утром на завтрак или после обеда, рекомендуется принимать небольшие порции как перед занятиями, так и после них.
- Растворите два мерных солончика в половине литра кипяченой воды или в молоке с содержанием 1,5.
“Революция протеинового питания» от Ultimate Nutrition
Еще одна высокоуглеводная добавка в рацион, предназначенная для спортсменов, стремящихся к более быстрому и эффективному увеличению мышечной массы.
Содержится в одной порции:
- сывороточный протеин (8 различных белков) – 57 грамм;
- углеводы – 170 грамм;
- жиры – 14 грамм;
- пищеварительные энзимы;
- кальций и железо;
- аминокислоты.
Рекомендации по применению:
- Прием осуществляется 2 или 3 раза в день.
- Прием пищи утром – по желанию. Обязательно его следует принимать перед началом тренировки (за час) и после ее завершения (также через 40-60 минут).
- Для приготовления напитка растворите 265 грамм порошка (что соответствует четырем мерным ложкам) в 530 мл кипяченой воды или молока).
“Ling Mass XL Ronnie Coleman”
Этот гейнер отличается низким содержанием калорий и углеводов.
Предназначен для тех, кто столкнулся с увеличением объема жировой ткани.
Состав одной порции:
- протеин – 30 грамм;
- углеводы – 89 грамм;
- креатин;
- кальций, натрий, железо, калий;
- жиры – 3 грамма;
- глютамин.
В добавке – 500 калорий.
Рекомендации по применению:
Утром на завтрак – по желанию.
- До и после тренировок – по порции.
- Рекомендуется использовать две мерные ложки на объем жидкости от 480 до 600 мл.
- Гейнер можно смешивать как с водой, так и с молоком. Продукт «King Mass XL Ronnie Coleman» обладает прекрасным вкусом, напоминающим молочный коктейль, поэтому он будет вкусным даже при разведении водой!
Ни один из представленных продуктов, даже самый питательный, не способен заменить сбалансированный рацион!
Как правильно и сколько принимать
О том, как правильно употреблять гейнеры, изложенные выше, можно судить по аналогичной схеме, если ваша цель – ускоренное увеличение мышечной массы.
Для эффективного смешивания используйте шейкер, он поможет избежать образования комков при разведении гейнера. Употребляйте приготовленный напиток непосредственно после его приготовления.
Приема гейнеров не более трех раз в день вполне достаточно, и дополнительный прием в течение дня оправдан лишь для тех, кто испытывает значительный дефицит калорий из обычной пищи, например, для подростков-эктоморфов с выраженной худобой. Остальным спортсменам рекомендуется употреблять в пищу обычную пищу или принимать сывороточные протеиновые коктейли, не содержащие дополнительных углеводов.
Превышение рекомендованных доз и порций при приеме гейнеров может привести к ожирению!
Гейнеры в домашних условиях
Стремясь сэкономить, некоторые спортсмены приобретают добавки, вызывающие сомнения в качестве. Чтобы избежать ущерба для здоровья, экономя, можно самостоятельно изготовить гейнеры. Для этого потребуется смешать недорогой сывороточный протеиновый коктейль с углеводами, которые также не потребуют значительных затрат!
Изотоники – это пищевые добавки, содержащие углеводы, которые часто используются бегунами и могут быть использованы при создании гейнеров. Более экономичным источником углеводов является пакетированный сок. В двух стаканах такого напитка можно найти необходимое количество – 60-70 грамм быстро усваиваемых углеводов!
Следует учитывать, что в этом случае вы получаете не мальтодекстрин, а чистую фруктозу или сахар.
Рейтинг спортивных добавок 2018
Учитывая мнения спортсменов, мы составили перечень наиболее востребованных и эффективных гейнеров за 2018 год.
- Serious Mass от Optimum Nutrition характеризуется крайне редкими случаями накопления жировой ткани. Продукт содержит 75% углеводов, что обеспечивает приток энергии перед тренировкой и позволяет заниматься спортом без усталости. В состав также включены витамины и минералы. Потребители отметили приторный вкус как один из недостатков.
- True-Mass включает в свой состав казеиновый и яичный протеины, а также витамины, минералы и креатин. Он разработан для эффективного набора мышечной массы. Недостатком продукта является приторный и не очень приятный вкус, аналогичный предыдущему гейнеру.
- Продукт Up Your Mass содержит значительное количество белков, углеводов и жиров, что может привести к накоплению жировых отложений. Он также обогащен витаминами и минералами. Препарат способствует повышению температуры тела, что, в свою очередь, ускоряет процесс сжигания жиров. К недостаткам относятся высокая цена и значительное содержание жиров.
- MASS-TECH обладает минимальным содержанием сахара. В его состав входят аминокислоты, а также повышенное количество минералов и витаминов. К недостаткам продукта можно отнести его вкусовые качества.
- Super Mass Gainer способствует нормализации гормонального баланса и ускоряет набор мышечной массы. Продукт отличается высоким содержанием аминокислот. К недостаткам стоит отнести его высокую стоимость.
Противопоказания
Определённым категориям людей употребление гейнеров может быть нежелательно, даже при их общеизвестной пользе для здоровья.
- Людям с непереносимостью лактозы рекомендуется выбирать гейнеры, в состав которых входит сывороточный протеин.
- Людям, страдающим сахарным диабетом, не рекомендуется употреблять гейнеры, поскольку они провоцируют резкие колебания уровня инсулина в крови.
- Чрезмерное употребление гейнеров или систематическое превышение рекомендованных доз способна спровоцировать инсульт и даже привести к развитию онкологических заболеваний.
Прием добавок может быть полезен не только мужчинам, имеющим предрасположенность к лишнему весу, но и женщинам с любым типом фигуры, поскольку существует вероятность увеличения не только мышечной массы, но и жировой. В любом случае, даже мужчинам с худощавым телосложением рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным диетологом, прежде чем начинать принимать гейнеры!
Для достижения желаемой фигуры необходимо использовать только сертифицированные пищевые добавки, приобретенные у надежного поставщика.
Без регулярных тренировок даже при очень активном образе жизни продукт может спровоцировать увеличение жировой массы тела. Для достижения желаемого результата необходимо разработать план занятий с тренером, строго соблюдать режим приема гейнера и не пропускать тренировки. Желаем успехов!