Необходимо учитывать, что для мозга требуется восстановление после непрерывного потока информации, подобно тому, как нам необходимы перерывы в рабочей деятельности.

Наше увлечение мобильными устройствами давно переросло рамки привычки и стало частью повседневной жизни, нередко вызывая повышенное беспокойство. С самого утра и до позднего вечера уведомления, оценки и непрерывный поток новостей перегружают мозг информацией, не давая ему возможности полноценно восстановиться. Это похоже на ежедневную гонку, в которой отсутствует конечная цель, и усталость накапливается, даже если кажется, что короткое пролистывание социальных сетей помогает нам расслабиться. Однако это лишь кажущееся ощущение, и вот объяснение.

Как постоянное пребывание в сети влияет на состояние нашего мозга?

Предпочтение головного мозга отдается структурированности и предсказуемости, однако современные смартфоны вводят в нашу жизнь непрерывный поток неполной информации. К примеру, каждая социальная сеть представляет собой своего рода замкнутое пространство с бесконечным объемом контента, от которого сложно оторваться. Кроме того, при получении каждого уведомления в организме вырабатывается дофамин – гормон, отвечающий за ощущение удовольствия, и со временем мозг привыкает к таким “быстрым наградам”. Возникает проблема: при частом и незначительном количестве таких “наград” он перестает реагировать на более продолжительные и сложные источники удовлетворения, например, чтение книги или реализация проекта.

Постоянное использование телефона также сказывается на нашем уровне тревожности. Мы привыкаем к ощущению постоянной доступности, что позволяет быть в курсе событий в жизни друзей, последних новостей и рабочих вопросов, и это усиливает опасение что-то упустить (FOMO – fear of missing out). Непрекращающаяся тревога и стремление контролировать всё оказывают негативное воздействие на психику, препятствуя полноценному восстановлению.

Чем это грозит?

Постоянное воздействие цифрового шума может приводить к негативным последствиям, поскольку мозг лишается возможности расслабиться:

1. Тревожные расстройства. Непрерывное ощущение стресса и нервозности, спровоцированное избытком информации, увеличивает вероятность возникновения тревожных расстройств. Тело адаптируется к состоянию постоянной готовности, что оказывает негативное влияние на эмоциональное состояние.

2. Бессонница. Излучение синего света от экранов приводит к снижению выработки мелатонина – гормона, регулирующего сон. В результате возникают трудности с засыпанием, а качество сна ухудшается, становясь поверхностным и беспокойным.

3. Снижение концентрации.Привыкание мозга к частой смене раздражителей затрудняет концентрацию на выполнении одной задачи. Подобная многозадачность, вызванная использованием мобильных устройств, приводит к состоянию, которое называют “цифровым рассеянием”.

4. Эмоциональное истощение. Увеличение времени, проводимого перед экраном, повышает вероятность эмоционального выгорания, которое проявляется в снижении настроения и неспособности получать удовольствие от обычных событий.

Практические шаги к цифровому минимализму

1. “Положите телефон в сторону как минимум за час до сна и сформируйте вечерний ритуал. Для того чтобы проще было отказаться от использования телефона перед сном, попробуй разработать комплексный ритуал отхода ко сну. Заранее спланируй, какие приятные занятия ты можешь выполнять без использования гаджетов: например, уход за кожей, чтение книги или медитация. Преврати это в постоянную практику, а для удобства – откладывай телефон в другую комнату и используй обычный будильник.

2. Экспериментируй с цифровой субботой. Начни с малого: посвяти один день в неделю полному отключению от цифровых устройств. Запланируй на этот день что-то, что доставит тебе удовольствие, например, прогулку, занятие любимым делом или встречу с друзьями. По мере увеличения количества таких дней, отключенных от интернета, тебе станет проще превратить это в устойчивую привычку и ты почувствуешь, как уменьшается уровень тревоги.

3. Контроль уведомлений. Постоянные звуки и уведомления провоцируют нас на регулярную проверку телефона. Рекомендуется отключить все лишние уведомления, оставив только самые необходимые. Предоставь уведомлениям передышку, и ты заметишь, как быстро уменьшится уровень тревоги и раздражения.

4. Цифровая уборка экрана.Смартфон с минимальным количеством установленных приложений выглядит более аккуратно, что снижает желание бесконечно просматривать ленты новостей. Рекомендуется оставить только необходимые приложения и удалить лишние социальные сети, чтобы избежать постоянного переключения между ними.

5. Введение вечернего таймера. Если полный отказ от социальных сетей представляется сложным, можно установить временные ограничения – выделите определенное время утром и вечером для проверки обновлений. Использование таймера поможет предотвратить погружение в бесконечный поток информации.

6. Замени телефонные привычки реальными.Сокращение времени, проводимого в сети, позволит вновь уделить внимание увлечениям и занятиям, приносящим искреннее удовлетворение. Вспомните о том, что вызывало интерес ранее – живопись, кулинария, рукоделие? Подобная деятельность очень полезна для мозга, поскольку обеспечивает ему передышку и одновременно стимулирует выработку положительных эмоций.

Ранее женский журнал “Клео.ру” рассказывал, и как хронический стресс воздействует на женский организм.