В период завершения зимнего сезона многие замечают схожие симптомы: снижение активности, затрудненное восстановление сил не только после физических нагрузок, но и обычной деятельности, повышенная восприимчивость к простудным заболеваниям, трудности с пробуждением по утрам, а также ощущение безразличия к окружающим событиям. Зачастую это объясняют накопившейся усталостью или ослаблением защитных сил организма, иногда – сезонной подавленностью настроения, однако истинной причиной нередко являются нехватка необходимых витаминов и минералов.

Почему зимние месяцы — время повышенной уязвимости?

На протяжении всего холодного времени года на наше самочувствие оказывают влияние не только низкие температуры и сокращение светового дня – организм функционирует в условиях постоянного напряжения. Мы проводим меньше времени под солнечными лучами, реже употребляем свежие овощи и зелень, чаще болеем, хуже спим и из-за этого мы чувствуем себя более утомленными. Если говорить проще, то процессы регенерации замедляются, и организму труднее восполнить потраченные силы, что приводит к использованию внутренних резервов. К весеннему периоду могут возникать ощущения, которые трудно классифицировать как недуги, но и комфортными их уже сложно назвать: постоянная усталость, сонливость, ощущение «нет ресурса», рассеянность внимания, ухудшение способности сосредотачиваться. Зачастую причинами являются не гормональные изменения или возрастные особенности, а недостаток необходимых микроэлементов.

Какие анализы сдать

Следует помнить о том, что переизбыток питательных веществ столь же вреден, как их недостаток. Поэтому не рекомендуется самостоятельно назначать себе витаминные комплексы без предварительного обследования и определяйте дозировку после консультации со специалистом.

Витамин D

Он является наиболее зависимым от времени года витамином, поскольку его выработка осуществляется под воздействием солнечной радиации, которой зимой крайне недостаточно. Сам по себе он не способен иммунитет, а это способствует его более эффективной деятельности. Однако этот элемент жизненно необходим для человеческого тела: он поддерживает функционирование иммунитета, положительно влияет на здоровье мышц и костей, а также улучшает общее состояние здоровья. Недостаток этого вещества может проявляться не отдельными признаками, а общей слабостью организма – вы быстрее испытываете усталость, медленнее восстанавливаетесь после физических нагрузок и заболеваний, и вам труднее поддерживать обычный уровень активности.

Витамин B12

Этот элемент необходим для бесперебойной деятельности нервной системыи синтезе кровяных телец. При его недостатке могут возникать вялость, ухудшение внимания, ощущение заторможенности мыслительного процесса, покалывания в конечностях, иногда изменения настроения.

Витамин B12 преимущественно поступает в человеческий организм с пищей животного происхождения. Вероятность развития дефицита возрастает при соблюдении строгих диетических ограничений (веганство или вегетарианство, неполноценное питание), проблемах со стороны желудочно-кишечного тракта и применении определенных медикаментов в течение продолжительного периода.

Фолат (витамин B9)

Он играет роль в процессе обновления клеток организма и формировании крови. Его недостаток может усиливать чувство усталости и оказывать влияние на состояние здоровья. Особое значение фолат имеет для женщин детородного возраста, поскольку он выполняет важную функцию на начальных этапах беременности.

Основные источники фолата – свежие овощи, однако зимой его употребление уменьшается из-за особенностей организма или потребности в иных видах питания (в холодном времени года чаще возникает желание употребить соленую, горячую или жирную пищу). В результате к весеннему периоду концентрация витамина может падать.

Железо

Недостаток ферритина – одна из наиболее распространенных причин недомогания, которое порой ошибочно принимают за нехватку витаминов. При его дефиците ткани организма получают меньше кислорода, что проявляется в слабости, уменьшении работоспособности и быстрой утомляемости даже при незначительных усилиях. Может наблюдаться ухудшение общего состояния кожи и волос.

К завершению зимы недостаток железа может накапливаться вследствие перенесенных болезней, несбалансированного рациона или хронической потери крови. При этом признаки нехватки развиваются постепенно и могут оставаться незамеченными.

Магний

Этот микроэлемент контролирует функции нервной системы, мышечной ткани и обеспечивает нормальный режим сна. Его дефицит вызывает напряжение в теле, повышенную утомляемость, нарушения сна и раздражительность без видимой причины. В зимний период потребность в магнии может увеличиваться из-за стресса и недостаточного количества времени для отдыха.

Йод

Йод играет ключевую роль в формировании гормонов щитовидной железы – веществ, контролирующих метаболизм и энергетический баланс. Недостаточное потребление йодированной соли, рыбы а также молочных продуктов, может привести к дефициту, проявляющемуся ощущением холода, утомляемостью и снижением активности, что поначалу можно счесть за обычную усталость.

Цинк

Этот микроэлемент поддерживает иммунную систему и способствует регенерации тканей. Нехватка йода может привести к тому, простужаться, медленному заживлению кожных повреждений, а также снижению способности организма справляться с обычными физическими нагрузками. Этот элемент часто остается в тени по сравнению с витаминами, однако его концентрация в организме нередко истощается зимой из-за повышенной потребности иммунной системы в борьбе с инфекциями.