Достижение поставленной цели возможно уже через несколько недель.
В период летнего зноя и пика пляжного сезона каждая женщина стремится выглядеть безупречно. Для поддержания фигуры в прекрасной форме необходимо обратить внимание на упражнения, направленные на проработку ягодиц. Предлагаем вашему вниманию четыре действенных упражнения, которые помогут сформировать привлекательные и подтянутые бедра и ягодицы.
Сложные приседания
Сложные приседания – это усовершенствованная модификация базового упражнения, позволяющая более эффективно воздействовать на мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Начните с выполнения обычного приседа, а затем, подпрыгнув, приземлитесь обратно в исходное положение. Необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а колени не заходили за носки. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 15 повторений. Такой динамичный вариант приседаний отлично укрепляет мышцы и повышает выносливость.
Отведение ноги назад
Примите положение на четвереньках, расположив руки под плечами, а колени – под бедрами. Плавно поднимите одну ногу назад, максимально поднимая ее вверх, но не доводя до полного разгибания. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, а затем верните ногу в изначальное положение. Выполните 12 повторений для каждой ноги, сделав три подхода. Данное упражнение позволяет эффективно укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.
Выпады
Выпады – эффективное средство для укрепления мышц ягодиц и бедер. Для выполнения встаньте прямо, сделайте выпад вперед одной ногой и опуститесь, согнув оба колена под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги. Данное упражнение не только укрепит целевые мышцы, но и положительно скажется на улучшении равновесия.
Ягодичный мостик
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы остаются на полу. Поднимайте таз вверх, задействуя мышцы ягодиц, пока ваше тело не выстроится в прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 повторений. Эти упражнения помогут вам эффективно проработать мышцы нижней части тела и сформировать более выраженные ягодичные мышцы.
