В холодное время года физическая активность снижается, аппетит возрастает, и тело теряет тонус в проблемных зонах. Необходимо начинать решение этой проблемы сейчас, а не за несколько недель до начала пляжного сезона.
Это не проблема?
Целлюлит присутствует у любой здоровой девушки и женщины, поскольку это характерная особенность структуры подкожной жировой ткани, которая не является признаком заболевания. У одних женщин проявления «апельсиновой корки» более заметны, у других – менее. И это вполне естественно. Однако, при малоподвижном образе жизни и рационе, состоящем преимущественно из углеводов, целлюлит может усилиться, бугорки на животе и бедрах станут более выраженными. Поэтому, рекомендуется избегать такого развития событий и принимать превентивные меры, комплексно поддерживая тонус тела. Особенно это актуально в осенне-зимний период, когда так хочется расслабиться за чашкой горячего шоколада с имбирным печеньем, закутаться в плед и перенести выполнение нормы в 10 тысяч шагов на весну.
Очищаем питание
Мысль о том, чтобы отказаться от любимых лакомств ради более подтянутой фигуры, вызывает грусть и побуждает перенести все на потом (на понедельник, Новый год, весну, пляжный сезон – выберите подходящее)? Мы прекрасно это понимаем. Поэтому предлагаем избегать радикальных мер, не исключая сразу из меню продукты, способствующие образованию целлюлита, такие как кофе, сладости, соленые блюда, выпечка и фастфуд. Порой разумнее найти золотую середину, чем прибегать к строгой диете и быстро потерять к ней интерес.
Начинаете утро с чашки горячего кофе? Попробуйте отложить это удовольствие на двадцать минут и начните день со стакана теплой воды с ломтиком лимона. Не представляете себе вечерний просмотр кино без пакета чипсов или попкорна? Замените их на полезные снеки из сушеных овощей или приготовьте хрустящую овощную закуску – соломку из моркови, огурца и перца. Вместо газировки можно приготовить вкусные коктейли, смешав 1/3 стакана гранатового сока прямого отжима (гранатовый сок можно заменить на любой другой сок без добавления сахара) и 2/3 стакана газированной питьевой воды. Желание съесть что-нибудь сладкое можно утолить, заменив продукты с сахаром на те, что содержат сироп топинамбура, стевию или эритрит. К счастью, сейчас можно найти вкусные шоколадки без сахара, протеиновые пирожные-брауни и печенье на сиропе топинамбура.
Питьевой режим
Недостаточное потребление воды может привести к тому, что организм начнет удерживать влагу, что замедлит метаболизм. Это может вызвать отеки, снизить эластичность кожи и усилить проявления жировой ткани.
Вода не может быть заменена чаем, кофе, соком и другими напитками. Рекомендуется постепенно включать употребление воды в ежедневный режим, заменяя ею обычные чаепития. По мнению диетологов, полезно выпивать хотя бы полстакана воды за 15 минут до каждой трапезы.
В движении
Недостаток движения способствует развитию целлюлита. Сбалансированное питание не поможет, если вы проводите весь день в сидячем положении, например, за компьютером. Это может вызвать застой лимфы и усугубить проявления целлюлита на бедрах, ягодицах и других областях тела.
Вот несколько эффективных упражнений для тех, у кого нет возможности регулярно посещать спортзал. При каждодневном выполнении они значительно улучшают внешний вид ягодиц и бедер: главное – не пропускать и не лениться.
примите исходное положение: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Затем поочередно сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к корпусу, используя силу мышц, без участия рук. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, избегая сутулости. Выполните упражнение в максимально быстром темпе, по 20 повторений для каждой ноги, сделайте 2-3 подхода.
примите положение на коленях, ноги вместе, руки поставьте на ширине плеч. Затем поочередно поднимайте согнутую ногу, стараясь пяткой дотянуться до ягодиц. Выполните упражнение 20 раз, разделив их на 3 подхода.
Массажные работы
После непродолжительной физической активности рекомендуется сделать массаж напряженных участков тела. Эффективным способом является сухой массаж с применением щетки, изготовленной из натуральной щетины кабана.
Массаж сухой щеткой по сухой коже, движениями снизу вверх, проводится до водных процедур. Обратите внимание, что массировать можно только внешнюю сторону бедер, поскольку внутренняя поверхность содержит лимфатические узлы, чувствительные к механическому воздействию.
Скраб может служить альтернативой массажу, однако следует учитывать, что такие продукты оказывают воздействие на более мелких слоях, удаляя ороговевшие частицы кожи и подготавливая ее к последующему уходу.
Косметический эффект
После скрабирования допустимо обертывание (косметологи советуют проводить его не чаще одного раза в неделю). Также, регулярно, после вечернего или утреннего душа, рекомендуется использовать антицеллюлитный крем для тела. Выбирайте любую текстуру, которая вам больше подходит: в продаже представлены гели, кремы, лосьоны для повышения упругости кожи. Эти средства способствуют улучшению микроциркуляции в подкожной жировой клетчатке, стимулируют кровоток, повышают тонус кожи и обладают увлажняющим эффектом. В сочетании с массажем и физическими упражнениями они помогут поддерживать отличную физическую форму и уменьшить видимость целлюлита.
